Dukan Diet - kaj je njeno bistvo
Dukan prehrana Spada v znani francoski dietetik Pierre Dyukanu, katerega bistvo je uživanje hrane, ki vsebuje majhno količino ogljika. je treba upoštevati ta postopek za več mesecev. Če imate željo, si lahko to dieto kot osnova za pravilno prehrano v prihodnosti, saj ne samo vam omogoča, da izgubijo in ne pridobijo prekomerne telesne teže, ampak tudi čisti telo in normalizira realno izmenjavo.
Francoski Dukan Diet temelji na 4 fazah, od katerih ima vsaka svoja lastna pravila. Vendar pa na splošno, metoda obsega par skupnih pravil značaj:
- Dieta ljubi pitje veliko tekočine. Ves čas bi morali piti vsaj 2 litra čiste vode vsak dan.
- Jejte ovsene otrobe vsak dan
- Zato je prepričan, da bo sprehod po svežem zraku vsaj 20 minut vsak dan.
- Vključijo v telesno vadbo.
Ducane prehrana je še posebej učinkovita, samo pomembno, da upoštevate vsa pravila vseh tehnik 4-fazni. Vsak teden boste izgubili tri do pet kilogramov.
Še posebej prehrana in meni Duke
Prva faza prehrane, ki se imenuje napad. Tukaj boste morali vreči dva do šest kilogramov. V tej fazi bo delitev maščobnega tkiva, zato se pripravite na kratko življenjsko dobo neugodja: suha usta, prisotnost rahel vonj. Prehranskih dni se izračuna na podlagi vaše telesne mase. Na primer, prekomerna telesna teža v deset in dvajset kilogramov potrebujejo 3-5 dni. Presežek teža v dvajset-trideset kilogram - 5-7 dni. Več kot 30 kg - na teden.
Meni "napad" potrebuje beljakovine. Si lahko privoščite, da uživajo okus piščancev in puranov, pusto šunko, telečja jetra, ribe in morski sadeži. Prav tako ni izključena iz prehrane jajca, mlečne maščobe izdelkov. Ne pozabite na jedo 1,5st / L ovsenih otrobov.
Vaše dnevne prehrane, morate izključiti jagnjetine, govedine, svinjine, teletine, zajec, raca in gos, pa tudi sladkor.
Druga faza prehrane imenuje "križarjenje"
Tukaj bi morali izmenično dva prehrane - in rastlinskih beljakovin. Izmenično je popolnoma odvisno od potrebnega števila izpuščenega mase:
- Če je manj kot deset kilogramov, namestnik beljakovin: zelenjava, 1: 1 dan.
- Če je več kot 10 kg, nadomestni proteinov zelenjave, 5/5 dni.
V tej fazi ne pozabite uporabiti 2 žlici. l. ovseni otrobi vsak dan. Prav tako si lahko privoščite katerokoli zelenjavo, le isbegayte voschi vsebujejo škrob (krompir, grah, fižol, leča in avokada). Lahko zavre, pečeno zelenjavo ali jih jedo surovo. Izogibajte se jedo riža in žitnih zrn.
Kot posebno sorto lahko Ducane prehrana privoščite različne začimbe, adzhika, vroče poper, mleko, kumarice, česen, želatino. Ampak, ne pozabite, iz tega seznama bi morali izbrati le 2 izdelka.
prehrana ali konsolidacija tretje faze
Ta faza pomeni proces utrjevanja dosežke v tem času teže. Dieta za to vrsto faze različnih, idealnih vse proizvode iz prve faze, drugi zelenjave je treba vsak dan zaužiti eno porcijo sadja, 2 rezini kruha, zrel sir, dvakrat na teden, kar lahko jeste hrano z vsebnostjo škroba.
Na tej stopnji je treba prehrana povečati uživanje ovsenih otrobov, da 2,5st / l.
Četrta faza se imenuje stabilizacija
Moraš upoštevati dva osnovna pravila: enkrat na teden, jesti čisto beljakovine. Priporočljivo je, da za njih izpostaviti en dan. Dnevni pijača 3st / L ovseni otrobi. Preostali del si lahko privošči, da jedo vse, kar hočeš, samo malo.
Dukan Diet - Pros:
- Drži, da vaši prehrani lahko doma. In na delovnem mestu.
- Ni omejitve glede časa in količine hrane.
- Dieta ne agresiven.
- Ima odlično motivacijo.
- Tehnika učinkovito.
Dukan Diet - slabosti:
- Tam lahko pomanjkanje maščob.
- Dieta ni povsem uravnotežena.
- Ketonska telesa se proizvaja z zmanjšanjem apetita.
- Prehranska meni za teden ali osnovna načela hujšanje
- Diet Protasov: Opis Moč sistem
- Atkins dieta (prednosti in slabosti)
- 9-Dnevno dieto Queen Margaret je, kot tudi dve več od znamenitega prehrano
- Tough Pitje Diet - omejitve in pogoji
- Diet "lestev" - način, da hitro in enostavno izgubijo težo
- Beljakovine maraton. Meni proteinska dieta za hujšanje
- Jillian Michaels prehrana pred dieto Gwyneth Paltrow
- Prednosti in slabosti brez soli meniju prehrana
- Diet "najljubša": ocene, meniji, in rezultat
- Malysheva Prehrana: telo regenerira meni!
- Pierre Ducane prehrana za hujšanje: učinkovita in neškodljiva
- Protasov je prehrana. Mnenja in Program prehrane
- Dieta Maggi: ocene in priporočila
- Ducane prehrana. Napad, ki je meni uporaben v naslednjih fazah - prvi korak na poti k harmoniji
- Dukan Diet: meni faze
- Čebulna juha. Dieta za hujšanje
- Diet "prah" za hujšanje: ocene, meniji, rezultati in učinkovitost
- Voda Diet - najlažji način, da izgubijo težo
- Moška prehrana - izbira pravega moškega!
- Kako hitro shujšati za 5 kg?