Prehranska meni za teden ali osnovna načela hujšanje

Video: Izgubiti težo v tednu, prehranskih pečenje za večerjo. dietna prehranski sistem

beseda "prehrana" Pogosto je različica okrnjena moč, spodbuja izgubo teže. Seveda, včasih je potrebna posebna dieta za zdravljenje nekaterih vrst bolezni, ampak ta članek bo razpravljal je o načelih, ki bo dietna hrana na teden za hujšanje. Posebej uspešna je meni v primeru, da med počitnicami ste dovoljeno sami preveč in dobil malo kilogramov, ki presegajo njene udobno teže. Načeloma je uporaba prehrana, meni za teden, ki je namenjen za omejevanje vnosa kalorij, lahko in tisti, ki so bili pripravljeni, da izgubijo težo. Za začetek je treba omeniti, da se v nobenem primeru ne bi smela biti preveč zmanjšati svojo prehrano in se vključijo v postu (če ne gre za možnost zdravljenja posta, seveda), bi morala biti izguba teže postopno zato je bil rezultat določen za dolgo časa.

Video: PREHRANA. 20 načel pravilnega prehranjevanja. Kako jesti

Kalorij hrane, porabi v enem tednu diete, ne sme presegati 1500-1600 kalorij na dan, medtem ko je v običajni prehrani, to je okoli 2000-2200 kcal. Treba je opozoriti, da pa ne bi bilo treba iz upad telesne aktivnosti za zmanjševanje kalorij. Zato je treba prehransko meni za teden nujno v kombinaciji s telesno dejavnostjo, ki bo dala najboljši rezultat na koncu mandata.

Poleg zmanjšanja količine hrane jedel, mora pozorna tudi tekočino, ki vstopa v telo čez dan. Najprej, vsak prehrana meni za en teden mora vsebovati vsaj 1,5-2 litrov navadne vode na dan. To ne sme piti alkohola v kakršni koli obliki, predvsem pivo, spali v svojih apetita, kot tudi sladkim pijačam in sode, vsebujejo velike količine sladkorja. Idealna izbira, poleg tega, da pripravi menija Tanjši, je tako imenovani prehod na oblast zdrobiti. To je pogost, a majhne obroke, podobna režimu, ki se pogosto uporablja v vrtcih. Na primer, kot prvi zajtrk je lahko kašo na vodi brez sladkorja kot prigrizek pred večerjo lahko jeste malo sadja kot zeleno jabolko, za kosilo - pari zelenjave, dnevni nadomestni nemastnim jogurtom in večerja je tudi privoščiti, da bi nekaj rib z zelenjavo. Pred spanjem, lahko si dovolite kozarec enega odstotka jogurta. Takšna prehrana meni za en teden ne bo le bolje, ampak tudi zmanjšati težo za nekaj kilogramov. V tem primeru vam ne bo treba chase občutek lakote, kar je značilno za večino diet. Vendar pa je zaželeno, da trdno hrano vnesemo v telo najkasneje tri ure pred spanjem, oziroma, da ni potrebno, da poskrbi za večerjo po sedmih zvečer, tudi če za večerjo imate le niso škrobnih zelenjavo. Največja da lahko uporablja pred spanjem - kozarec posnetega ali enega odstotka jogurt. Pijte čisto negazirane vode, kot je mogoče, podnevi, brez kakršnih koli omejitev.