Kaj jesti po vadbi?

Video: Prehranjevanje po vadbi. Kaj jesti in koliko?

Danes je veliko število ljudi, ki sodelujejo v različnih športih. Nekdo raje atletika, drugi ne morejo zamisliti življenje brez nogomet ali plavanje, v vsakem primeru pa jih ne le delajo stvari, ki jih radi, jim daje zadovoljstvo in veselje, ampak tudi njihovo zdravje.

šport To postaja vse bolj in bolj priljubljena. Pridobivanje množični značaj, fizično aktiven način življenja si ljudje mislijo o določenih vprašanjih. Večina od njih se nanašajo na prehrano.

Vsak od njih prej ali slej, saj z eno zelo pomembno vprašanje: "Kaj jesti po vadbi?"

Video: Eating pred in po vadbi

Če športni navdušenci med njihovo zaseden delajo z veliko težo, kar pomeni, opravlja anaerobne vadbe, prehrana potrebuje ne le visoko vsebnost beljakovin (za rast in razvoj mišične mase), ampak hrana z visoko energijsko vrednostjo. tako to pomeni, da po vadbi Najboljša hrana z visoko vsebnostjo zgornjih komponent. Na primer, lahko izberete jed piščanca z rižem. Prvi se lahko nadomesti z govedino ali (v redkih primerih) svinjine. Kaša se lahko uporablja skoraj vsak, saj so dober vir ogljikovih hidratov, ki jih je mogoče hitro preoblikovati v veljavo. Prejete po vadbe in beljakovin energije porabljen za obnovo telesa in sintezo novih mišičnih tkiv.

Ko je vprašanje "kaj jesti po vadbi?" Poziva športnik s kardio-obremenitev, to je tisti, ki opravlja aerobno vadbo (na primer nanaša tek počasi, hoja, plavanje in druge vaje brez uteži), bo odgovor nekoliko drugačen, kot v prejšnjem primeru.

V tem primeru, poraba električne energije, najbolj pogosto, ne tako velika, kot v prejšnjem primeru, tako da lahko jedo ribe in ribje proizvode, kot tudi zelenjavo. Možno je, da zapusti v post-vaja obroku in piščančje kašo, vendar je obseg tega dela bi morala biti bistveno manj.

Ko že govorimo o hrani po šoli športnik ne smemo pozabiti, da lahko imajo po vadbo in športne prehrane, katerih namen je ponuditi visoko fizične obremenitve. Danes je na policah športne opreme trgovin, si lahko ogledate veliko različnih dodatkov. Nekateri okrepiti vezi, drugi aktivno obnoviti fizično moč po vadbi. Ampak ne kupujejo vse, kar je. Po treningu, morate najprej mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov (kreatin). Vsebuje veliko količino beljakovin za obnovo mišičnih vlaken, kot tudi ogljikove hidrate, ki lahko nadomestilo za pomanjkanje energetskih telesa, takšna športna prehrana idealno za vsako športnika.

Vendar, vsak predpis, vedno obstajajo izjeme. Torej, če želite, da ne poklicati (povečanje) mišične mase, tako športna prehrana, da ne bo delovala. Kaj jesti po vadbi za ljudi, ki sanjajo, da izgubijo težo? Prvič, ni treba, da je poraba ogljikovih hidratov. Ko izberete posebno hrano končati svojo izbiro na proteine ​​in aminokisline. V zadnjem času, čeprav dražje, ampak bolj učinkovito, saj ne zahteva dodatnih stroškov za prebavo (razčlenitev beljakovin na aminokisline) in vnesite kri v petih do desetih minutah po zaužitju. Izbira konvencionalnih izdelkov, daj prednost beljakovinskih živil. So kot nalašč: perutnina, goveje meso, jajca, mleko in mlečni izdelki, in ribe.

Tako, da je po treningu, je odvisno samo od vas in kakšne rezultate želite doseči. Treba je opozoriti, da je športu in povečuje njihovo vsebino prehrana beljakovin potrebno uporabiti večjo količino tekočine. Priporočeni stopnja v tem primeru - tri litre na dan.