Kako jesti pri športnih in fitnes

Video: fitnes prehrana

Čas je, da ne govorimo o nekaterih posebnih izdelkov, ki omogočajo športniki, da se dejavno vključijo ali pridobivanje telesne teže hitrejše, vendar je večina običajnih živil, ki naj bi, ali pa, nasprotno, ne bi smeli jesti pred in po treningu. hrana pri tem fitnes ali šport je zelo pomembno. To je zato, ker snovi v hrani, so sestavni deli, ki so nekoliko podobne podrobnosti oblikovalec. Tvorijo naše telo in nas bo to, kar smo. Prehrana za šport, seveda, mora biti pravilno. Eating napačne hrane bo nujno privedla do dejstva, da ne more iti vse ven ali ne dobijo pričakovanega rezultata.

Kako jesti v športu

Telo ne bo delovala pravilno, če vsak dan, da ne bo dovolj aminokislin, ogljikovih hidratov, beljakovin in nekaterih drugih zelo koristnih snovi. Ne pozabimo, da je intenzivnost športne aktivnosti najbolj neposreden stik z sinteza beljakovin v mišicah. Da oblikuje mišice, in kako so vsi prihajajo iz? Te so sestavljene iz beljakovin, ki jo vzamete s hrano. Kako jesti, medtem ko vadite? Je treba jesti veliko beljakovin. Strokovnjaki pravijo, da telo mora storiti nič manj kot dva grama na kilogram telesne teže. beljakovinski izdelki veliko. Večina beljakovin vsebuje, seveda, meso. Velika hrana za športnike - piščančje prsi in govedine. Beljakovine pretek tudi v skuto, nekatere stročnice, ribe in tako naprej. To nam pomaga, da si opomore, aktivira in krepi mišice, zaradi česar so bolj in deluje. Kako jesti, medtem ko vadite? Poleg beljakovin mora biti porabljena in ogljikovih hidratov. Zakaj jih potrebujemo? Bottom line je, da so ogljikovi hidrati - nepogrešljiv vir energije za naše telo. Smo jih dobili s pecivom, žitarice, sadje in tako naprej. Če hrana ni ogljikovih hidratov, ne boste mogli normalno trenirati, saj za to telo ne more identificirati zadostno število potrebne energije. Maščobe nam tudi pomaga, da si opomore in proizvodnjo energije. Ne pozabite, da mora biti število porabljene kalorije ujemajo fizični stres. Jih ne boste spali - hitro pridobivanje teže.

Kaj jesti pred športnimi aktivnostmi

Ne poskušajte jesti hrano neposredno pred seboj razredov, ker telo enostavno ne more pravilno prebaviti. Kot rezultat, nič inteligenten ne bo delovala. Koliko časa pred treningom lahko jeste? Nekje v dveh urah. Če je manj - se bo čutil opažajo, in še več - bodo začeli lačni. V tem primeru je potrebna ogljikovi hidrati.

Video: Fitnes in prehrana. Število obrokov na dan.

Kaj jesti po vadbi

Jesti je najboljši po približno eno uro po treningu. Prvi obrok - to je ogljikovi hidrati, saj pomaga obnoviti izgubljeno energijo. Dve uri kasneje pa je mogoče napolnjena z beljakovinami. na splošno, beljakovine hrana je najbolje jesti za večerjo in kosilo. To je odgovor na vprašanje, kako jesti, medtem ko vadite.