Ključ do uspeha v bodybuilding - prehrani za pridobivanje čiste mišične mase

Bili so časi, ko je športni klubi niso mogli izvajati vseh robovi. Razlog - pretirana želja mladih v športu. Fantje, ki se ukvarjajo v boks, aikida, rokoborba. Sejem sex zadovoljen gimnastika, balet, atletika. Odrasti zdrave otroke, za katere šport - več kot način življenja. Na žalost, so danes mladi ljudje spremenili svoje prednostne naloge. Za mnoge je računalnik zamenjati vse. Uspešno alkoholizem, zasvojenost z mamili med najstniki. To je pravi statistika - znanost, ki je težko trditi. Seveda pa ni vse mlajše generacije ostati ravnodušen do športa. Obstajajo ljudje, ki so usposobljeni težko predstavljati svojo državo na olimpijskih igrah, na tekmovanjih.

Video: Prehrana za niz mišične mase

Hladna vojna med obema državama, da se dvigne Ameriko. Western vpliv zanikati nerazumna. Se je razširil v športu. Bodybuilding - je že dolgo znano, da veliko besed. Ta šport je usmerjena v razrede z visokimi utežmi, tako da obstaja niz mišične mase. Oseba, ki se ukvarjajo v bodybuilding neprestano, gre v fitnes in čim bolj si kupe posebnih vaj.

Obstaja veliko programov, na katerih sodelujejo športniki. Je znanost, ki je razumel, da lahko ustvarite iz vašega telesa kamnine iz mišic. Vendar pa je v vsakem primeru zahteva pravi pristop. športniki se pogosto pritožujejo, da niso povečali mišično maso. Konec koncev, vsi ne morejo graditi, ki je idealen za športne aktivnosti te vrste. To je glavno vprašanje, ki muči številne novice bodybuilders.

Video: Anatomija mišic in vaje za pridobivanje mišične mase - vadba za zaposlovanje mišice

Če želite, da bi dosegli želenega rezultata, morate pravo hrano za niz mišične mase. Le primerno prehrano bo dal sto odstotkov učinek. Same po sebi, intenzivno vadbo vzroki rast mišic. Vendar pa to ni dovolj. Če dodate pravo hrano za izgradnjo mišic, vas čaka uspeh. Kakšno hrano morate jesti? Koliko? Dajmo odgovore na ta vprašanja.

Seveda, za profesionalne bodybuilderje usposobljeni zdravniki sestavljajo prehrane. Kaj storiti, če ste začetnik športnik? Obstaja nekaj pravil, ki vam lahko pomagajo doseči rast mišic. Zdaj, kemična industrija ponuja športnikom veliko dodatkov, ki pripomorejo k čim večji učinek usposabljanja. Zakaj tvegati svoje zdravje, če lahko jeste normalno hrano?

Na prvem mestu, prehrana za rast mišic Masa mora vključevati hrane, bogate z beljakovinami. Tu so nekatere od njih: jajca, slanina, svinjina, fižol, skuta, ribe. najbolj beljakovin v živilih živalskega izvora. Ta element že v človeško telo, pod vplivom želodčnega soka razcepi v aminokisline. To je ta element, nastajanje novih mišičnih vlaken celic.

Zato je najbolje jesti beljakovine živalskega izvora. Najbolj ljubljeni bodybuilderji izdelkov so piščančje prsi (file). To je najboljši vir, prek katerega lahko pridobili težo. Mnogi proteini vsebujejo sveže meso. Teletina in mlade govedine - odlična prehrana za športnika. Najbolje je, da pusto meso, ki v svoji sestavi je železo, cink, aminokisline in vitamini skupine B.

Mnogi se sprašujejo, kako ugotoviti, dnevno potrebo po beljakovinah za telo? Pravilna prehrana za mišice množično zaposlovanje pomeni več korakih zaužitju. Oseba za 1 kg telesne teže je treba zaužiti približno dveh gramov beljakovin. Za en obrok, lahko telo absorbira največ 40 gramov tega elementa. To pomeni, da morate jesti 6-8 krat na dan, da bi se zadovoljili z beljakovinami.

Plus, moč za niz mišične mase vključuje uporabo velike količine ogljikovih hidratov - glavni vir energije v našem telesu. Brez tega je nemogoče pridobiti težo samo komponento. Dejstvo je, da bo pomanjkanje ogljikovih hidratov telo sprejme energijo iz mišičnega tkiva. najboljši uravnotežena prehrana tako da je bilo ob istem času bogata z beljakovinami (gradbeni material) in ogljikovih hidratov (energije, potrebne za rast mišic). Le s to dieto vam bo uspelo.

Zadnji element, ki je del energije za sklop mišic - maščobe. Prispevajo k asimilacijo glukoze. Tako je mogoče doseči hitro rast mišic.