Kaj jesti po vadbi, da izgubijo težo hitreje?

Mnogi ljudje so začeli pouk v telovadnici, mislim, da je to dovolj, da se znebite dodatnih kilogramov. To ni čisto res. Seveda, vaja pomaga spali kalorij, izšlo problematična področja in daje svoje telo ton. Toda, ko dodatne obremenitve in obesili energija odpadki in povečuje apetit. In čez nekaj časa boste opazili, da se je obseg in teža ne izgine, ampak, nasprotno, hitro narašča.

Zakaj se to dogaja in kako se mu izogniti?

Poskusimo razumeti ta članek.

Prvi korak je, da razumejo, zaradi tega, kar povečuje težo, kaj si tip: voda, maščobe ali mišice. V bistvu je lahko karkoli, od zgoraj. Mišice v svoji teksturi je veliko gostejši in težji od maščobe, zato je njihova rast nedvomno vpliva indeksov teže po začetku treninga. Drugi razlog - to je zadrževanje vode. To je teorijo, da povečanje telesne aktivnosti, telo poskuša odložiti dobljene tekočine. Gre za zadrževanje vode v telesu lahko povzroči klicana številka kilogramov. In glede na to, da je bistveno uresničuje poveča apetit, povzroči lahko napačno izbrana prehrana in uživanje visokokalorične hrane. V tem primeru, bi morali naučiti razumeti, da morate jesti po vadbi, da izgubijo težo.

Za pravilno ugotovili, kaj je bilo točno je vzrok za povečanje telesne teže, strokovnjaki ne priporočajo uporabo le ravnotežje, saj v procesu teže rast mišic bo vedno poveča, vendar vaš obseg se ni spremenilo. Danes obstajajo številne metode merjenja podkožno maščobo - tako samostojno in s pomočjo strokovnjakov. Najpogostejši - "čeljust" meritev z napravo. Taka metoda za merjenje odstotka telesne maščobe, je pogosta v mnogih fitnes centrih. Obstaja tudi možnost, da kupijo posamezno enoto za natančne meritve.

Vaja in prehrana - najboljši način za postroynet

Če je vaš glavni cilj je, ne samo, da ni pridobivanje odvečne teže, ampak tudi, da se znebite obstoječih, je treba pozorno vaši dnevni prehrani. To je še posebej pomembno, da veste, da lahko jeste zvečer po treningu, da izgubijo težo.

Najboljši način, da bi našli harmonijo in zategnite mišice - združiti vadbo s pravilno prehrano, ki bo vključeval vse potrebno količino hranilnih snovi in ​​kalorij, ne presegajo zahtevane dnevni tečaj.

Odličen način za nadzor nad vašo dnevno prehrano - začetek dnevnik hrane V tem primeru, se boste hitro naučili razumeti, da je post-vaja, da izgubijo težo. V tem dnevniku je treba vnesti vse kalorij prejete tekom dneva, vključno s pijačo. Če vam lahko pomaga te zapise določiti je treba znesek vseh izdelkov zmanjšala in kaj manjka v vaši dnevni prehrani elementov je treba povečati. Ker standard prehrana za vse ne obstaja, le metoda za opazovanje časom boste razumeli, da je po vaja, da izgubijo težo za vas.

Živila, ki jih je treba opustiti, da izgubijo težo

Kljub temu, da je proces izguba teže vplivajo številni dejavniki: metabolizem, osebno nagnjenost k povečanju telesne mase, pa tudi celotne dnevne aktivnosti, nekatere splošne smernice za izbiro izdelkov, še vedno obstajajo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam pomaga razumeti, da je bolje, da ne jesti po vadbi, da izgubijo težo hitro:

- jih vsebujejo proizvode hitro ogljikovih hidratov (Čokolada palice, moka) je treba opustiti v celoti;

- izdelki z veliko sladkorja in je treba zmanjšati v prehrani;

- proizvodi z visoko vsebnostjo nasičenih in trans živalskih maščob: maslo, majoneza, ocvrte hrane;

- oreščki in semena, čeprav so zelo uporabne beljakovinski izdelki, ampak zelo veliko kalorij in spodbujanje hitro pridobivanje telesne teže;

- kava, čaj, alkoholne pijače.

Izdelki - pomočniki v procesu hujšanje

Poskusimo ugotoviti, kaj jesti po vadbi, da izgubijo težo?

Po intenzivne obremenitve bi morali bolj nagibam na živilih, ki vsebujejo počasne ogljikove hidrate:

- nekatere vrste zelenjave;

- vse zelenicah;

- pusto meso, pari, dušeno ali kuhano;

- nemastni mlečni izdelki;

Potrebno je piti veliko tekočine. Bolje je, če bi bilo preprosto namizno vodo in pustimo zeliščni ali zeleni čaj, kakav.

To je še posebej pomembno v večernih urah, saj želodec ne sme biti preobremenjena ponoči počitek. Ni priporočil izrazito zmanjšanje kalorij v vsakodnevni prehrani. To ne ogroža samo apatija, izguba vitalnosti in moči, ampak tudi nekatere zdravstvene težave.

osnovne napake

Tukaj je nekaj pogostih napačnih predstav, ki jih je treba pri pripravi prehrane v času začetka športa izogniti:

Video: prehrana pred in po vadbi za hujšanje

- Vse vrste neuravnotežene prehrane. Omejite se na hrano pred treningom in po njem ne moreš razpadejo, to pomeni ne le hitro pridobivanje telesne teže, temveč tudi težave z prebavil. Enako velja za povratne možnosti: nasloniti na hrano ves dan z zaupanjem, da v večernih urah, v procesu usposabljanja vse tiste dodatne kalorije bo šel - nevarne zablode.

- Prenajedanje po visokih obremenitvah zaradi težke lakote. V tem primeru, je neustrezno dnevnih kalorij, hkrati pa povečati telesno dejavnost treba uvesti sistem, po delih obrokov po vadbi, da izgubijo težo: Tukaj je treba pogosto ves dan, vendar v majhnih količinah.

- Poraba škodljivih izdelkov, z upanjem, da bo vaja pomagala znebiti telo pred poškodbami, ki jih ta hrana povzročila.

- Stereotip, da je, potem ko je 18-00 je slaba, bo tudi odreči. Še posebej pomembno je pravilo za ženske, ki verjamejo, da bo večerja škoduje sliko. zato se spraševala to je, po usposabljanju, izgubiti dekle, v vsakem primeru, ne zanikajo sami živila v celoti. Ker porabe energije z začetkom usposabljanja se je znatno povečalo, in občutek lakote se bo spomnil pogosto. S pravo izbiro izdelkov lahko zadnji obrok je celo dve uri pred spanjem, ki v ničemer ne odraža na sliki.

Zakaj je to pomembno?

Ko vadite vaše telo potrebuje zadostno oskrbo z energijo in tekočine, kajti poleg dejstva, da je aktivna vadba zahteva več kalorij, ki jih pospeši metabolizem. Torej, ste veliko bolj verjetno, da se počutijo občutek lakote. Da bi se počutili dobro in veselo, in naslednja vaja, da začnete z novim zagonom in užitek, je treba paziti, da se nanašajo na dnevno prehrano.

Video: Eating pred in po vadbi!

Ni potrebe, da se bojijo, znatno povečanje kalorij v vaši prehrani, saj zaradi dejstva, da je vadba aktivno sproži mehanizem presnovo postroynet dobiš veliko hitreje in bolj učinkovito kot v spoštovanju vseh samo strogi dieti. Usposabljanje bo tudi vam pomaga, da pridobijo samozavest, bolj vesel, odporna in aktivna.

Kako se računajo kalorij hrane?

Energijska vrednost nekaterih izdelkov je odvisna od prisotnosti teh maščob. Le 1 gram te snovi vsebuje približno 10 kalorij, medtem ogljikove hidrate in proteine ​​vsebuje enako količino 4 kalorij.

Kateri izdelki so najbolj visoko kalorično?

O energijski vrednosti živil vplivajo številni dejavniki: sestava, sestavo in način kuhanja. Najbolj kalorična hrana z visoko vsebnostjo maščob, kot je različnih olj. niso nič manj nevarni izdelki z visoko vsebnostjo sladkorja in hitrih ogljikovih hidratov, na primer, rafiniranega sladkorja in slaščice. Ti izdelki so nevarni tudi, in dejstvo, da se hitro absorbira v telo, zato je po kratkem času se počutite spet lačen.

Najbolj koristen hrane po vadbi, da izgubijo težo, je različne zelenjave, po možnosti brez toplotne obdelave, stročnice, pusto meso, paro in fermentiranih mlečnih izdelkov. Toda koristi sadja in njihova neškodljivost pretirana. Zaradi vsebuje fruktoze, banana, na primer, lahko prekašajo kalorij z nizko vsebnostjo maščob mesa kos v velikosti dlani. Tako lahko večerni prigrizek sadja zlahka presežejo energijske vrednosti celotnega večerjo nizkokalorična živila.

Nekaj ​​pravil za pravilno izbiro izdelkov

Da bi ugotovili, kaj jesti po vadbi, da izgubijo težo, se morate naučiti, kako izbrati živilskih izdelkov na policah trgovin.

• Previdno študija energetske vrednosti proizvodov, če jih kupujejo v supermarketih. Vendar ugotavlja, da je ta predstava izdelek v obliki, v kateri se nahaja v paketu, za kakršno koli toplotno obdelavo njene kalorične se spreminja. Najbolj nevarno za kuhanje hrane, se šteje, mešamo cvrtje v velike količine rastlinskega olja. Najbolj uporabna in varna velja kuhanje do vrelišča in dušenje paru- prinašajo tudi kalorij, vendar je za to vrsto zdravljenja je izgubil večino vitaminov in mineralov, oziroma, hranilne vrednosti izdelka tega padca.
• Zavrzite polfinale. Značilno je, da so ti proizvodi pripravimo z dodatkom velike količine škodljivih konzervansov in aditivov. Energijska vrednost teh določb precenjena tudi v času, v primerjavi z domačo kuhinjo.
• Oglejte si sestavo, ki se nahaja na embalaži izdelkov. Zaželeno je, da je produkt najbolj naravna in vsebuje minimalno količino konzervansov in dodatki E.

Koliko kalorij na dan je porabil?

Ko določite število porabljene kalorije na dan, boste začeli, da bi bolje razumeli, kaj jesti po vadbi, da izgubijo težo. Toda za popolno določitev teh podatkov je treba v primerjavi s tem, koliko energije porabite v času športnega treniranja, in za en dan na splošno. Standardna oseba potrebuje približno 2130 kalorij na dan. Kadar je aktivna fizični napor zahteva najmanj 3000 kcal. Seveda, to je precej povprečja, in ugotoviti, koliko kalorij boste potrebovali boste morali poslušati svoje telo, sčasoma se boste naučili, da se razumeti in biti sposoben, da bi pravilno urnik hrane in najbolj učinkovit program usposabljanja.

Sestavljanje svoj načrt porabe, je treba upoštevati ne samo tisto, kar lahko jeste po vadbi (shujšati), v večernih urah. Meni preostali obroki morajo biti tudi največje koristi za zdravje in najmanj škode s številkami.

Zelo priporočljivo je, da prezreti tako nagrajevanje obrok kot zajtrk. On je sposoben zagotoviti potrebno energijo za nekaj ur, in je bil prvi obrok se začne vse potrebne procese v telesu, da moč za vse dan pred nami. Zato je vprašanje, kaj jesti po vadbi, da izgubijo težo zjutraj - je prav tako pomembna.

Najboljše zajtrk štejejo razne žitarice, bodo zagotovili potrebne vlaknine, počasnih ogljikovih hidratov in zdravih vitaminov za nekaj ur. Kaša z orehi, suhim sadjem, medom in koščki čokolade ne bo samo zelo Zdrav zajtrk, ampak tudi zelo okusna. Poleg tega je bilo zjutraj, si lahko privoščite malo več, ker je za celoto bo zagotovo vse prejete kalorij spali naporen dan.

Kaj jesti po vadbi, da izgubijo težo, človek?

To je treba upoštevati dejstvo, da je dieta za moške in ženske drugačni. Moški ponavadi potrebujejo več kalorij kot ženske. In intenzivnost vadbe v močnejši spol bolj pogosto usmerjena na rast mišic, vendar ne za kurjenje odvečne maščobe. Razviti najboljši prehrane in nadzor problematičnih področij na telo, se zaveda, da je post-vaja, da izgubijo težo, človek. Glavni elementi, ki je škodljiva za moške sliki, so ogljikovi hidrati. Zato je pri izbiri prehrane je treba upoštevati nizko Carb prehrane z veliko beljakovin in vlaken izdelkov s. Treba je tudi opozoriti, da je moško telo potrebuje več kalorij na dan kot ženske.

Prehrana mora biti dovolj visoko kalorično, zmanjšanje količine proizvodov iz ogljikovih hidratov. To je bolje, da ne jesti po vadbi, da izgubijo težo moški:

Video: Prehrana / usposabljanje / Kako izgubiti težo hitro? 2. del

- Pekovski izdelki. To je dovoljeno majhno količino polnozrnatega kruha - približno 3 standardnih kosov na dan.

- Klobase, mastnega mesa, kot so svinjina. Spodbuja uporabo puste govedine ali perutnine.

- Testenine in krompir so tudi, da se zmanjša v prehrani. Okrasimo se izberejo predvsem zelenjave.

- Mlečni izdelki ter mleko z visoko vsebnostjo maščobe. Bi jih bilo treba nadomestiti z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in sira z dodatkom zelenja in sadja.

- Ocvrte hrane.

- Kava in alkohol.

Kaj naj jedo moški vleči številko brez izgube moči, energije in vitalnosti? Kaj morem jesti po vadbi, da izgubijo težo moški:

- Kashi. Zaželeno je, da vsako jutro se začne s tem zdravim zajtrkom. Največja korist za zdravje moških - v ovsena kaša in ajde.

- Seafood. Da ne bi izgubili med dieto z malo ogljikovimi hidrati, nekateri intelektualne sposobnosti, poudarek je treba natančno postavljeni na ribah in morskih sadežih.

- Zadostno količino tekočine. Priporočeni mineralna vodostaj ali negazirane, sokovi in ​​sadni napitki.