Organiziramo pravilno prehrano pred in po treningu

zgrnili vas in se odločili, da začnete vodenje športen način življenja? Ta hvalevredna pobuda in je zdaj glavna stvar - za opazovanje pravilnosti izbranega usposabljanja. Če je to trening v telovadnici, nato pa niz vaj za doseganje določenih ciljev, ki vam bo pomagal izbrati osebnega trenerja. Če ta skupina lekcij, vaša naloga - za izvajanje gibov na vesti in ne skive. Vendar pa je poleg športne procesu je zelo pomembna hrana pred vadbo in po njej. Konec koncev, greš v telovadnico v "za izgradnjo" lepo telo, kajne?

Najprej - jemo, potem pa - teče ... ali čevelj po pošti!

Video: Za živila in tekači: pred, med in po vožnji!

Hrana - gradbeni material telesa. To je lahko naš prijatelj in zaveznik na poti k popolni sliki ali obraz sovražnika stoji na poti. Poglejmo, kako je moč vplivati ​​na rezultate, ki jih bomo pokazali v razredu.

Prva stvar, ki bi morala zagotoviti hrano - to je dovolj energije za telesno aktivnost. Vi ne želite, da umre zaradi utrujenosti in pomanjkanja moči med treningom?

Daj nam energijo kompleksne ogljikove hidrate, in proteini pomagajo podaljša občutek sitosti za dolgo časa. Da ne bi lačen, vendar ne skoči, teči s polnim trebuhom, obstaja potreba po 1,5-2 uri pred razredom. To je lahko nered na vodi z rastlinskim Kajgana s celega zrna kruh, testenine, naravni jogurt in sadje -, ki je bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinskih izdelkov, z najmanjšo vsebnostjo maščob.

Pri načrtovanju obrokov pred vadbo, imejte v mislih, in znakov razredov. Če se bo v telovadnici za usposabljanje teže, nato pa pol ure, preden se lahko doda piti proteinski napitek ali jedo malo sira. To potrebujemo, da vstopi v telo aminokisline takoj uporabljajo za sintezo beljakovin in rast mišic. Tik pred aerobne razrede, je bolje, da ne jedo ničesar, samo piti malo vode. Mimogrede, za dopolnitev rezerv tekočine je potrebno v procesu treninga.

Če želite jesti ali ne jesti - to je zdaj vprašanje!

Uspešno ste in produktivno končal študij v dvorani, in ko je prišel domov, začutil rahel občutek lakote. Kaj storiti? Ali moram takoj jesti po vadbi, ali je vredno čakati? Spet je vse odvisno od vaših ciljev.

Ali želite graditi mišice - jesti v prvih 20-30 minut po treningu. Dejstvo, da so katabolni procesi (razčlenitev aktivne mišice) se začne v tem obdobju, ki je v nasprotju z vašimi željami. Ki deluje v telovadnici niso bile zaman, da je treba jesti lahko prebavljive beljakovine (jajce, na primer) in hitro ogljikovih hidratov. S prvim je vse jasno, ampak zakaj ogljikovih hidratov? Spodbujajo anabolični hormon inzulin, ki preprečuje razvoj škodljivih procesov v mišicah. Prav tako je koristno piti mleko po treningu, ker vsebuje kazein in sirotko, prispeva k hitremu okrevanju mišic.

Video: Eating pred vadbo. Koliko časa pred treningom lahko jeste

Če bomo povečali teža ni v vaših načrtih, in končni sanje je v redu priviti sliko, v prvi uri po mora biti izvajanje prehranjevanja opustili, in nato jesti nekaj svetlobe in pusto. To bi moralo biti počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Velika izbira - z nizko vsebnostjo maščob ribe ali belo meso piščanca in zelenjave okras.

Kot lahko vidite, hranjenje pred vadbo in po njej se razlikuje glede na vrsto telesne aktivnosti, kot tudi cilje, ki smo si prizadevamo, bo v telovadnici.

Če povzamemo, lahko oblikujemo naslednje pravilo: moč pred treningom mora biti v vsakem primeru, je zaželeno, - za nekaj ur pred razredom. Po vaje trdnost potrebujejo za pol ure (hitro uporabljivimi beljakovine + ogljikovi hidrati), in po aerobnem - ne prej kot eno uro (beljakovin z nizko vsebnostjo maščob + kompleksnih ogljikovih hidratov). Jejte dobro in dosegli svoje cilje!