Hrana za nosečnice: in da je meja?

Vsakdo ve, da je hrana za nosečnice še posebej pomembno, ne samo za zdravje otroka, ampak tudi za ženske.

Video: Eating pred in po vadbi: je možno, da bi jedli?

Bistvo je, da Žensko telo To je urejeno tako, da je sposoben zagotoviti plod z vsemi potrebnimi hranilnimi snovmi iz lastnih rezerv. Tako lahko ženska dati vse, potem pa izgubili nekaj zelo pomembnih elementov za lastno zdravje.

Za razvrstite zgodilo, prehrana nosečnic - to je vprašanje, ki bi bilo treba nameniti pozornost. Značilno je, da njegova baza je, da žensko telo za en dan dobili približno 120 g proteinov (od katerih bi bilo približno 70 gramov živalskega izvora, ki jih vsebuje mleko, sir, kefir, jogurt, kislo mleko, jajca, ribe in meso ).

Kar maščob, mora hrana za nosečnice vsebuje približno 100 g teh elementov, in 20 g te je treba rastlinskega izvora. ne sme preseči normo, saj lahko zaslužite debelosti, ki se bo po rojstvu biti zelo težko znebiti.

Ne pozabite, da so ogljikovi hidrati - to je tretji sestavni del prehrane ženska pričakuje otroka. Njihovo število ne sme biti večja od 350 - 400 g na dan v prvi polovici nosečnosti in ne več kot 300 g - v drugem. Da bi zmanjšali njihovo število, je treba omejiti uporabo izdelki iz moke, sladkorja in količino beljakovinskih živil nekoliko povečalo.

Ne pozabite, da je hrana za nosečnice, na enak način kot za doječe matere, je treba spremeniti in vključujejo paro, kuhana in pečena jedi. Prav tako ne pozabite na uporabo vitaminov in mineralov, kompleks, ki je posebej zasnovan za to priložnost.

Na primer, prehrana nosečnice ne smejo vsebovati:

Video: Prehrana med nosečnostjo. Kaj lahko in česa ne more? FITNES MA / Issue # 1 /

1. Pecivo, svež kruh, čokolada in sladkarije.
2. Mlečne napitke, sladoled in kondenzirano mleko.
3. Mlečni izdelki in siri, ki vsebujejo visok odstotek maščob.
4. Mesne juhe in omake.
5. Ostri, slane in suhomesnatih izdelkov.
6. Maščobne meso in izdelki iz njih.
7. Ocvrti jedi.
8. Alkoholne pijače, kava, kakav, močan čaj in rafiniranega sladkorja.

Zdrava hrana za nosečnice mora biti uravnotežen tako, da ženska ne zaposluje veliko število dodatnih kilogramov. To je lahko problem, med porodom in po njem. Najprej, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

1. Ne pozabite, da morate jesti v zmernih količinah. Ne smete prepolnite vaš želodec, saj imate vse večji trebuh. Izraz "jesti za dva" po pomoti: moraš iti stran od mize z rahlim občutkom lakote.
2. Hrana za nosečnice mora biti svež, visoko kakovost in raznolika. Ne pozabite, da je tudi, če ste zadeli mizo, obremenjeno z velikim številom "dobrote", ni potrebno, da bi poskušali vsako jed, to je slabo za vaše zdravje in vaše sliki.
3. Ne pozabite, da je sveža zelenjava, sadje in jagode lahko jeste toliko, kot ti je všeč. Da bi telo nosečnice dobi dovolj vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje vsak dan imajo svežih zelišč, sadja in zelenjave, seveda, dobre kakovosti.
4. Ne pozabite, da je naše telo sposobno prebaviti in absorbirati čim več jedi, saj v svoji prehrani, da bi morala biti velika večina.
5. Ne jesti zjutraj in dve uri pred spanjem. Prav tako je pomembno, da se odmor med obroki je vsaj 4 ure. Ne smete preskočiti zajtrk in kosilo.
6. Preden kupite vsak izdelek, pozorno preberite etiketo. Ti bi morali biti zainteresirani za izdelek. Zelo pogosto napis "dieta" in "brez maščob" niso nič drugega kot reklamno potezo. Zaradi pričakovanih rezultatov, ki jih ne bo, pač pa precej naoboro: škoda bo bolj koristno.