Lahko jesti po vadbi? Ja, in to je pomembno, da vedo, kaj jesti.

Video: Kaj ne morete jesti po treningu

Spomladi in poleti preide so telovadnice in aerobike prodajajo zelo dobro. Vendar pa je pri zmanjševanju maščob mase in povečanje mišične mase igra glavno prehrano vlogo. Brez pravilne prehrane ste zapravili za segrevanje zraka v dvoranah. Lahko jesti po vadbi? Namesto tega se moramo vprašati, kaj lahko in morajo jesti "po nakupu."

Obstajajo legende, da je, ko je trening za hujšanje nemogoče 6-8-10 ur. Ne verjamem, če ne jeste, vaše telo samo začne razstaviti mišičnega tkiva za krmo lačen možgane. Beljakovine pa uspešno pretvorijo v glukozo. Če je telo strada, za dolgo časa, ustaviti vse anabolne procese - in tudi mišice ne bodo mogli obnoviti. Manjše mišice, počasnejši metabolizem dogaja. Bazalni metabolizem med daljšo semi-stradanje diete lahko močno zmanjša - do 600 kcal na dan. Dobili boste lačni in nelagodje - in teža še vedno gredo zelo počasi. Zato je vprašanje: "Ali lahko jem po treningu" odgovor: "Ne le mogoče, vendar je to potrebno."

Začnemo z razpravo o tem, kaj je, da je nemogoče. V nobenem primeru ne jesti maščob. Bistvo je, ne da bi avtorji podlegel splošni paniki in verjamem, govorice o "nevarnosti" maščob. Dejstvo, da se upočasni absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. In po treningu je zelo pomembno, da se ogljikovi hidrati in aminokisline v času zadeti kri. Mimogrede lahko, koliko bo jedel po treningu? Čim prej, tem bolje. Seveda pa ne smemo metati dumbbell in naravnost v sobo za čiščenje banano. V praksi se izkaže, da se optimalno jesti skozi 32-35 minut po tem, ko ste končali študij. Ali pa vsaj, pred koncem, po prvi uri dela na svojem telesu.

Video: Kaj morate vedeti, preden greš v telovadnico! Usposabljanje iz nič!

Jejte pravica je zelo pomembno. In čeprav je vprašanje: "Ali lahko jem po vadbi?" Ali vas ne moti, še vedno je treba razumeti, da hitro obrok - to ne pomeni, da je hrana hitro absorbira. Zato je treba pri izbiri hrane je treba obravnavati previdno.

Piščanec, pusta govedina, skuta in jajca - zelo dobra hrana, vendar ni izdelki, ki mora imeti takoj po treningu. V čem je problem? Dejstvo, da je težko in zapleteno molekularna hrane. Njena prebava je treba veliko truda in časa. Kaj storiti? jesti ali proteinski palice, kakršno koli posebno beljakovinski napitki z sirotkine beljakovine. Običajno so zelo hitre in hitro prebavljive maslu tekoči obliki in sestavi optimalno aminokislin.

Video: Kaj je obrok hrane? Koliko moram? Kako pomemben del?

Koliko beljakovin naj bi se zaužili po treningu? Od 0,3 do 0,5 g na kilogram telesne mase. To velja za ljudi, katerih teža je blizu idealu. Če je močno odstopa, bi se izračun moral narediti na najboljši za vas vrednosti teže. Na primer, tehta 90 kg, in podobno - 60. Torej, morate zaužiti 18 do 30 gramov čistega beljakovin takoj po deluje na telo. Upoštevajte, da to ni masa končnega raztopine, in sicer na maso proteina, ki naj se zadržujejo v raztopini.

Kaj je še treba razpravljati, ko ste se ukvarjali z vprašanjem, ali je mogoče jesti po vadbi? Druga komponenta hrane po vadbi. Tj ogljikovih hidratov. Ne bojte se jih ne splača, so študije pokazale, da je pridobivanje maščobe iz ogljikovih hidratov v ozadju pomanjkanja maščobe zelo težko. Deluje v zameno verižnem podgane za pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobo, ista oseba naenkrat morajo jesti več kot 200 gramov ogljikovih hidratov, da se je postopek začel. Še ena stvar - ogljikovi hidrati lahko ovirajo proces hujšanje, ker pa so v telesu razgraditi maščobe ne doseže. vendar po mišični trening treba podpreti. Zato jesti 0,2 g ogljikovih hidratov na kg idealne telesne teže. In to je redek primer, ko se zamenjata dobri in slabi ogljikovi hidrati. To pomeni, da lahko jeste sladek, vendar ni zelo veliko. Na primer, v idealnih čaka 60 kg 12 g ogljikovih hidratov. To je približno 100 gramov maščob, vendar je precej sladek jogurt. Ali lahko jeste pol banane. Ali majhno jabolko.

Video: To je vse, kar morate vedeti o kavi!

Zdaj je vprašanje, "Ali lahko jem po vadbi?" Se vam ne dajo v slepo ulico. Veste, da je prehrana potrebno, sploh veš, koliko lahko jeste. Kvantitativno bo natančno poznavanje pomagal priti stvari narediti.