Kaj jesti po vadbi.

Vse športne vnaprej ne pomeni absorpcijo različnih sladkarij. Vendar pa obstajajo tudi drugi pomembni vidiki, ki jih je treba upoštevati. Za tiste, ki želijo, da se naučijo, Kaj jesti po vadbi,

Video: Prehranjevanje po treningu

Če je namen vašega usposabljanja, da izgubijo težo, v tem primeru ni nikoli lačen. Telo ga zaznava v - in začne svojo ravno obraten proces, in sicer kopičenje telesne maščobe v rezervi. Držati načel delnim moči in vedno se prepričajte, da kosilo.

Za izgradnjo ustreznega urnik hranjenja, da bo delo za vas, je pomembno razumeti, kako deluje maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, nas dobili v telesu. Glede na to, da so ogljikovi hidrati dodeljen glavno vlogo kot glavni vir energije v prehrani vadeče osebe večina od njih naj bi bila porabljena v prvi polovici dneva, najbolje pri zajtrku. Maščobe v našem telesu omogoča normalno presnovo. Poleg tega so vključeni v asimilacijo vitaminov. Zato izključitev maščobe iz svoje prehrane povsem v vsakem primeru nemogoče. Kar se tiče beljakovin, potem je njegov namen - povečanje mišične mase.

S to vprašanje urejeno, zdaj pa neposredno o tem, kako jesti pred in po vadbi. Bo v telovadnici, in pol - 02:00 prepričan, da imajo kaj za jesti, ne glede na to, ali jih opravljajo moč vaje, ali za izvajanje kardio. V tem primeru dati prednost počasnih ogljikovih hidratov in beljakovine, ne pa maščobe. Naj bo zelenjava in žitarice. Izogibajte sladki zvitki in drugih prebavljivih ogljikovih hidratov, testenine, bel riž in krompir.

Tukaj je približna seznam proizvodov, ki se lahko porabijo pred vadbo:

Video: Kaj jesti pred in po vadbi

ovsena kaša bull-

Bird meso bull-

Video: Eating pred in po vadbi: Sergej Yugaya Secrets

bull- kodiranih proteinov

bull- rjavi riž

ajde bull-

Če je namen vašega usposabljanja - izgradnjo mišične mase, nato trideset minut pred dogodkom, jedo veliko sadja z nizkim glikemičnim indeksom, kot je na primer jabolka, hruške ali jagode, in popiti proteinski napitek.

Seveda, ne bi smelo biti, da bi jedli med vadbo. Vendar pa je pomembno, da pijete vodo od časa do časa na naslednji način: pred razred popijte kozarec vode, nato vsakih petnajst - dvajset minut, popijte malo tekočine. Dejstvo je, da je v procesu usposabljanja vode aktivno sodelujejo pri presnovi, in, najpomembneje, stimulira termoregulacija.

In zdaj smo prišli blizu predmet našega pogovora in govori o tem, kaj jesti po vadbi. Razmislite dve možnosti. Izberete tista najbližja vas, na podlagi končnih ciljev.

Prva možnost - kaj jesti po vadbi, če je vaš glavni cilj - da izgubijo težo. V tem primeru, po zaključku usposabljanja hrane ni mogoče sprejeti še dve uri. Po določenem času, da bi jedli nekaj svetlobe in ne-hranilne. To je lahko zelenjava, mlečni izdelki, vključno jogurt, in suho sadje. Vsi ti izdelki odpraviti občutek lakote, ampak tudi zelo koristno za naš prebavni sistem. Poleg tega je za dve uri, izločijo iz vaše prehrane vse pijače, ki vsebujejo kofein, saj upočasnjuje proces okrevanja, ki vodi do poslabšanja učinkovitosti usposabljanja.

Možnost Two - kaj jesti po vadbi, če si prizadeva za cilj za izgradnjo mišic. Vse tukaj je malo drugačna. Takoj po usposabljanju, da uporabo posebnih beljakovin in beljakovin strese. To lahko storite brusnice ali grozdnega soka. V hrano porabi več beljakovinske izdelke.

To je v bistvu vsa priporočila o tem, kaj jesti po vadbi. So popolnoma enostavna. Najpomembneje je, da če se držite teh načel, bodo rezultati bolj vidni in bodo vplivale veliko hitreje.