Kako pridobiti težo v kratkem času? Pomoč prehrana, vsakodnevna rutina in šport

Video: Kako odstraniti želodec in boke doma.

Prekomerno tankost - problem ni tako razširjena kot prekomerno telesno težo. Mogoče, da je razlog, zakaj ona ni dovolj pozornosti dietetikov. V večini primerov, vsi priporočil kako pridobiti težo v kratkem času, se zmanjša na eno - morate jesti več. Seveda, brez oskrbe z električno energijo bo težko, da si opomore. Vendar pa ni vsaka odrasla oseba je primerna vrtec meni s petimi obroki v obliki juha z mesne kroglice, kašo z maslom in sendvičev s klobaso. Mastna hrana daje povečanje teže, vendar hkrati trpi zaradi krvnih žil, jeter, prebavnega trakta. Zato je bolj pristojen rešitev problema, kako pridobiti težo v kratkem času, bo kombinacija zdrave prehrane z vadbo. V ta namen so idealna razredi moči, katerih cilj je povečanje mišične mase.

Video: Kako se znebiti trebuha (enostaven način): TAG

Pogosto telesne mase fant ali dekle ne želi iz zdravstvenih razlogov, ampak da so videti bolj privlačna. S pomočjo kompleksne vaje, ne le povečanje teže, ampak tudi, da dodate manjkajočo količino na pravih mestih. Pospešiti pomoč procesa na različnih športnih dodatkov: beljakovine, kreatin, kreatin, aminokisline.

Vsakdo, ki si prizadeva rešiti problem, kako pridobiti težo v kratkem času, priporočamo posebno dnevni vnos hrane. Približno pol ure pred vadbo - del ogljikovih hidratov in proteina stresanja. Največ možnosti v tem primeru, žitarice (riž, ajda, oves) ali testenine iz pšenične moke. Jemanje kreatina morate uro pred treningom in takoj po treningu.

Video: Izguba teže in kako se znebiti maščobe. 5 kg maščobe goreti 9 dni. Zdrava hrana in relief.

To po trening za moč, ne počutim kot stisnemo limono, lahko jeste nekaj banane ali sladko jogurt. Ta prigrizek bo telo za dopolnitev zaloge glikogena v mišicah. Istočasno, ob kreatin in aminokisline (mešanica beljakovin ogljikovih hidratov).
Najkasneje pol ure po vadbi, jesti zanaša delež beljakovin živil (sir, piščančje prsi, jajca).

Ne glede na to, ali želite obnoviti ali, nasprotno, želijo znebiti dodatnih kilogramov, nadzor teže je nemogoče brez štetja kalorij. Povečane telesne teže, dovolj, da bi jedli vsak dan 500 kcal več kot normo. Ne pozabite, da je res treba tiste kalorij v telesu odveč. V izračunih, imejte v mislih stroške energije za razrede v telovadnici, delo na domu, in celo vožnjo po pripravi avtomobila ali izpit. Seveda, natančno izračuna vsak "chih" To nima nobenega smisla, pa je najbolj "energetsko intenzivne" zaposlitev za nedoločen čas je treba upoštevati.
Upoštevajte, da ta priporočila o tem, kako pridobiti težo v kratkem času, deluje le v povezavi z obremenitvijo energije. Preprosto zato, ker pitje aminokislino, beljakovin strese in kreatin popolnoma neuporabna.

Video: Kako zgraditi ectomorph ali hudomu

Če si se potil v telovadnici, ki ga niso pripravljeni, pa je, da si opomore, kot so, poskusite drugače: jesti več in premikanje manj. Toda ne pozabite, da absorbirajo ton sladko, slano, mastno, ocvrte in ne prekajene vredno. Prehrana mora biti visoko kakovostne, uravnotežene in vključuje sadje, zelenjavo, mastne ribe, olivno ali sončnično olje, meso, mlečne izdelke, kruh, rž in pšenico.

Bodite prepričani, da spati vsaj 8 ur na dan. Prosimo, vključite v vsakodnevno rutino popoldanski dremež, vsaj ob vikendih. Pogosto telesne mase ne morejo ljudje preveč živčen in vtise. V tem primeru podpirajo stanje duševnega ravnovesja bo jogo, sprehodi v naravo.

Seveda, vsa priporočila o tem, kako pridobiti težo v kratkem času, ne bo pomagalo, če je pretirana vitkost posledica bolezni, vključno z boleznimi prebavil ali ščitnico. V tem primeru, prepoznati in odpraviti omogočajo celovito raziskavo. Šele po poteku zdravljenja lahko govorimo o prehrani in telesni aktivnosti za pridobivanje telesne teže.