Obroki na igranje v telovadnici: okusna in zdrava

Gym - kraj dela na vašem telesu. Vsakdo ima svoje cilje in želje, je odvisno od njih, kako jesti med vadbo. Vendar pa je osnova za vse sam.

Osnove dobre prehrane

Pravilna prehrana je potrebno ne samo za hujšanje ali povečanje telesne teže, vendar le za obnovo telesa.

Načela zdravega prehranjevanja:

- zavrnitev musora- hrane

- lomni del kulinaričnih

- dovolj kalorij za normalno delovanje organizma-

- jedo velike količine sadja in fruktov-

- uporaba mineralnih zhirov-

- Pitje dovolj počasi uglevodov-

- vitamini.

Zdravniki priporočajo uživanje več zelenjave in sadja iz lokalnega izvora - svet je urejen tako, da so vsi najbolj koristen za organizem raste v avtohtonih območjih. Overseas izdelki so morala biti omejena, kot poslastico, in ne kot na podlagi prehrane.

Pravilna prehrana in šport

Ti dejavniki sami ne delujejo brez celovitega pristopa ne more nikoli doseči cilj. kombinacijo le pravilno prehrano in šport, ki jih lahko dosežemo želene rezultate.

Pomembno je vedeti, da je zdrava prehrana - ne samo omejitev od sladkih, škrobnih živil, pripravljene jedi. Glavna stvar - odsotnost velikega primanjkljaja v kalorij in dobro razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. Obstajajo aplikacije za uporabo štetja števila kalorij za njihovo razčlenjeni hranilnih snovi. Najmanjše število kalorij za povprečnega človeka - 1300 kcal, od katerih beljakov - 100 g, maščobe - 60 g, ogljikovih hidratov - 300 g V športu je njihovo število poveča na 1.800.

Zdrava prehrana in vadba soba niso sposobni samo, da oblikujejo sanje, ampak tudi dolgo časa, da se ohrani lepoto in mladost. Telesna dejavnost spodbuja izločanje hormonov, ki izboljšujejo telesno in duševno zdravje, vendar pa je nemogoče brez pravilne prehrane. Po želji je manj kalorijami izgubijo težo, pri stopnjevala mišične - poveča.

Lastnosti hrano na kardio

Kardio uporabljajo za povečanje vzdržljivosti in hujšanje telo. Lahko se izvaja ločeno v popoldanskih urah ali po treningu moči.

Obstaja mit, da zjutraj kardio je bolj učinkovita za izgubo maščobe, vendar poskusi niso prikazani. Želja za hitre rezultate lahko negativno vplivajo na zdravje. Hungry kardio ni priporočljivo zaradi visoke obremenitve na srčno mišico in gori skupaj z maščobo. Da bi preprečili izgubo mišic zjutraj se priporoča uporaba 2-3 beljakov ali 6 kapsul BCA.

Če vadbo vzdržljivosti, je treba uporabiti hitro ogljikovih hidratov. To je lahko tudi gainer, banano ali sok, ali mešanico vseh treh izdelkov.

Če je cilj - izgubo teže, je treba po treningu napitek jesti beljakovine ali beljakovin par. To je zaradi znatne porabe energije in potrebo, da jo obnoviti. Eating - uro. Če ni nobene potrebe, da izgubijo težo, omejitve pri uporabi ogljikovih hidratov po vadbi tam (kar ne pomeni nenadzorovano jedo sladkarije).

Prehranjevalne navade, ko trening za moč

trening za moč zahtevati, da prejema počasnih ogljikovih hidratov, 2 uri pred treningom. Protein je potrebno tudi se priporoča ohranjanje mišične beljakovine za uporabo pred in po vadbi. Hitro ogljikovih hidratov po vadbi prispevajo k dobri rasti mišic. Tudi za hujšanje je treba jih takoj porabijo po treningu.

Obroki na igranje v telovadnici mora biti popolna in uravnotežena. To določa, ali je dosežen pričakovani rezultat ali ne. Zanemarjanje po treningu obrok, lahko dobite obžalovanja rezultat: zaradi pomanjkanja prehrane bo telo razgraditi svoje mišice. Najprej vseh mišic, šele nato maščobe.

Pred spanjem je pomembno, da uporabite počasne beljakovine za ohranjanje in obnovo mišične mase. To je lahko skuto ali kazein. Skuta ne sme biti posneto, je treba normalno vsebnost maščobe 5%.

Voda v športu

Pitna voda je zelo pomembno v športu. Dehidracija je nevarna za zdravje, da se grozi z dolgo usposabljanje visoke kakovosti.

Norma uporabe vode - 1-2 litrov na dan. Med vadbo za eno uro, da izhlapi in nato izloča v približno 1 liter vode. Dopolnitev ravnovesje vode soli v telesu je potrebno za udobno počutje in manj utrujenosti. To se je izkazalo, da je zaradi uporabe vode med vadbo seja traja dlje in rezultati učinkovitosti. Če se med vadbo pijte le nekaj požirkih, potem ko si lahko zapolni celotno količino porabljenega tekočine.

Med dolgim ​​intenzivnega treninga dovoljena uporaba vode z medom za ohranjanje vzdržljivosti telesa. Prodaja je pijača za športnike z dodatnimi mineralov in dodatkov. Uporablja se lahko na dolgi kardio vzdržljivosti in okrajšava za hujšanje. To nima sladkorja. Pred nakupom je treba skrbno prebrati sestavo.

Izdelki za prehrano

Absolutno vsi naravni izdelki so primerni za pravilno prehrano z zmerno ali omejeno porabo. Spodaj je zdrava prehrana piramida.

Viri hitro beljakovin so meso, jajčni beljak. Slow - skuta. Rastlinske beljakovine (so počasni ogljikovi hidrati) - fižol. Prav tako je vsa žita, testenine iz durum. Hitro ogljikovih hidratov - sadje. Maščobe - mastna riba, rastlinsko olje, oreški. Sveža zelenjava - vlakna, je kuhana hitro ogljikovih hidratov, ki jih je treba omejiti uporabo.

Vse te hrane je treba zaužiti dnevno, nato pa se bo telo zdravo in mlado. In ni depresija in utrujenost se ne boji, če je moč, ko gre v telovadnici.

Dnevni Prehrana zdravega osebe

Mi predstavljajo približno prehrana. Tabela način na dan s hrano, da vam pomaga.

Recepti uporabne, preproste jedi brez toplotne obdelave

Živila za pravilno prehrano, so zelo raznoliki, lahko kuhamo karkoli. Banalno marinirane piščančje prsi s svežo zelenjavo v tanko pita - okusno in zdrav prigrizek. Obstaja več zanimivih receptov za zdrave jedi, ki omogoča jesti okusno in zdravo.

Ogljikovi hidrati bar za prigrizek po vadbi. V ponvi na suho ovsene (100 g), dodamo žlico medu, 2 žlici. l. kakav 2 žlici. l. suho sadje (prej zmeljemo mešalnik). Vse mix in tvorijo bar. Je dobra zamenjava za visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov športnih prehranskih razredov v telovadnici.

Narastek stepene s sladilom proteinov. 4 stepeno proteina postopoma dodajali raztopljenega želatina. Masa se vlije v kalup in damo v hladilnik. Po 2 urah je mogoče odstraniti narastek za fizične čokolado stopljeno, zdrobljena matici. Ta preprosta sladica, da sliko in bodo cenili dober okus. Sladkorni nadomestki, da se vpletene ni potrebno, njihova uporaba je dovoljena le v izjemnih primerih. Bolje je, da jeste dovolj hrane ogljikovih hidratov, medtem ko sladkor ni zaželeno.

Sladice za popoldanski čaj. Potreba: sir, kakav, oreški, sladila. Vse se pomeša in ohladimo v hladilniku. Maso lahko dodate vlakna, ki bo recept še bolj uporabna. Namesto tega lahko dal kakav okusom beljakovin s vaš najljubši okus. Ta večer sladica pozitiven učinek na sliki.

Uporabne slaščice

Domov uporabno kruh je treba za ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje. Njegova sestava: celuloza, rženi otrobi, 1/4 ržene moke, najljubših začimb, malo olja, kvasa, soli. Vse mix, dajanje v najem vzpon testo, je ležala v obliki. Pečen v pečici na majhnem ognju za eno uro. Koristne svež kruh je pripravljen.

Bučna-sir kolački. Sestavine: skutnih - 200 g buče - 500 g jajca - 4 kos, bučna semena, sladkor po okusu .. Vse zdrobljeni mešalnik (razen semen) je položen v kalup in pečen v pečici pri 200⁰C za eno uro. Vlečenje obrazec, morate dati torto, da se ohladi dobro, potem pa samo zmanjšati in postaviti obrazec. Je zelo lahek in nežen.

Obroki na igranje v telovadnici ne bi smela biti slaba, sicer lahko pride do slabosti, depresija, bolezen. S tem športom, ne smemo pozabiti na pomen pravilne prehrane. Samo jesti okusno in zdravo, lahko dosežemo želene rezultate in ne obupajte vse, kar je v sredini.