Adductor stegna: vadba, zdravljenje

Video: Biomehanika notranje stegenske mišice ^ _ ^ Anatomija in 3D analizo vaje

velika svinca kolk mišice So največja v medijski skupini. Nahaja se nad tanke mišice. Začnejo tvorijo kratko kito. Mišice svežnji narazen in pritrjena na stegnenico kosti.

Vaja "Škarje"

To je, kot sledi. Začetni položaj:

1. Človek je na telovadnici mat.
2. Pod zadnjico priložiti dlan.
3. Ramena off tleh malo raztrgana. Prvič, da je težko izvajati, pa je mogoče, da se ves čas stika z brado na prsih. Ta ukrep bo hitro okrepila vratne mišice.
4. Metrov nad tlemi in dvignila za 30 cm.

izvedba:

1. Prekrižanimi nogami in pasem. Ukrepi izvede močno. Mišice so zbrani.
2. Razdalja med noge pri najvišji razredčenju mora biti približno 30 cm.
3. Kdaj naj izvajajo vaje ves čas vlecite trebuh.
4. To je 20 pristope.

Pustimo počivati ​​malo. Vaja se nato ponovno izvaja.

sedi

Sedi so najbolj koristne za notranji strani noge, ki se osredotoča na aktivne, ki zahtevajo vodilno stegensko mišico. Vaje z squats so med najbolj učinkovit.

Video: 18 Vaje se raztezajo vodstvo kolk mišice. z utežjo

Začetni položaj:

1. Vzravnano, stati vzravnano.
2. Potrebne noge narazen, vendar je treba paziti, da nadaljnje izvajanje niso prinesle nelagodje.
3. Nogavice se vrtita v nasprotnih smereh.

izvedba:

1. Crouch, ki poskušajo doseči črta, ki teče vzporedno s tlemi je.
2. Poravnajte nazaj in obdržati držo.
3. Vzpenjanja do začetne točke.

Skupaj traja približno 30 sit-ups. Med njimi lahko naredite majhno pavzo dati mišice raztovarjanje. z dobro telesna pripravljenost lahko izvajate vajo, imajo dumbbells v njegovih rokah. Priporočljivo je, da jih bo na majhno maso, tako, da ne preobremenite mišice nog.

Video: 17 raztezanje vaje vodijo stegenske mišice.

lunges

Stranski lunges se izvajajo za dvig ton mišic in razvijajo svojo vzdržljivost. Začetni položaj:

1. Stand naravnost, noge narazen.
2. Daj roke na pas.

izvedba:

1. Ostro napad je prav. Za to, pravi ukrivljen noge storite na kolena na prvi, in nato na levi strani.
2. Zasledimo položaj kolena. To se ne sme dati več, kot je obris nosu.
3. Leva noga je vezan na najbolj iztegnjen položaj, zahvaljujoč kateremu je predvidena z majhno odsek.
4. Prizadevati si moramo, da se potopi toliko kot nizkem položaju, vendar ne sme sprejeti ukrepe, ki so nad osebno.
5. V tem položaju, boste morali stati za nekaj sekund, nato pa je v prvotni položaj.
6. Podoben napad se je na levi strani. Treba je zagotoviti, da se pri izvajanju vaj v obe smeri je razdalja med nogami nič drugače.

To proizvaja približno 20 posnetkov. Lahko jih razdelimo na pol, da majhen premor.

raztezanje simptome

Človek se zdi, kot da je nekaj kliknilo v nogi. Ta signal lahko kaže na napetost, ki je dobil kolk adductors. Močnejši so preobremenjeni, bo jasnejše zvok. Ta pojav spremlja močna bolečina, ki se pojavi skoraj v trenutku. Opazili nastanek hematoma na njegovem stegnu. Prizadeto območje je zelo boleče, občutljiv tudi na rahel dotik. Značilno je lokalizirana poškodba na mestu, kjer tetive vstopi v mišico.

stopnja raztezanja

• Prva stopnja je najlažje. Raztezanje traja najmanj bolečine, tkivo hitro opomogla, tako da je najmanj težav. Hematom ni nastala, vendar opazen bolečine v kolku.
• Druga stopnja se kaže precej močno in dolgotrajno bolečino. Nekaj ​​ur po pojavu simptomov napetosti adductor mišic pojavi hematom.
• Tretja stopnja resnosti se razlikuje od prejšnje stanje osebe. opazna mišični solze, obstaja močna hematom. Za zdravljenje in popolno okrevanje nog po takšni poškodbi je potrebno nekaj tednov ali mesecev.

zdravljenja nasveti

Ko je dolgo stegna adductor mišice poškodovan, morate zagotoviti popoln počitek noge. To je mogoče izvesti tudi majhno obremenitev na njej, saj bo poslabšalo stanja bolnika. Tudi pri raztezanju prvo stopnjo potrebo po bolniški dopust za nekaj dni in poskrbel za stopala, dokler popolnoma znebiti neprijetnih simptomov, ki kaže mišice priteznice stegna. Raztezanje je lahko zelo močan. Verjetno bo zdravnik predpisal bergle za nekaj časa, tako da bolnik ni čutil močno bolečino v samostojno gibanje.

Da bi pospešili okrevanje poškodovanih mišic, je treba uporabiti hladne obkladke. Adductor stegenske mišice se regenerirajo bolje, če 20 minut dal obkladek normalno. Lahko uporabite led. To predhodno zavit v gosto tkanino, in nato uporabi za nogo. Alternativno je lahko katerakoli vsebnik napolnjen z mrzlo vodo.

Na okončine, ki jih napetosti prizadeti, pogosto naložijo kompresijsko obvezo. Če je napetost je zelo močna, da je hematom, je potrebno počakati, da mine ali zmanjša resnost, in šele nato uporabi povoj, po posvetu z zdravnikom. Če mora biti nekaj časa v ležečem položaju bolnik, je treba dvigniti noge gor in zagotoviti njeno varno prileganje. To bo izboljšalo pretok krvi v okončinah, ki vplivajo na hitro reševanje hematom in pospeši regeneracijo tkiva.

Video: Vadba povzroča stegenske mišice. fitnes doma

Značilnosti zdravljenja

V primeru hude bolečine in ni izboljšanja, je potrebno, da se nesteroidna protivnetna zdravila. Ko se bo želeni učinek prizadeti, in bolnik ne okreva, je treba zagotoviti kompleks fizikalne terapije za regeneracijo priteznice stegno. telesna vadba Prav tako je zelo koristno, tako da boste morali, da poberem bolnika izključno kompleks. Če se po poškodbi redno izvaja terapijo, polno okrevanje poškodovanih mišic zagotovljena.

Včasih je navedeno tretje stopnje raztezanje operacijo. Ko želite šivati ​​Poškodba mišice močna, moramo storiti operacijo. Po opomogla od učinkov travme za bolnika in priporočajo prehod fizioterapijo in vadbo.

učinki

ponavadi Crick To ne pomeni znatne škodljive učinke. Tudi po hudi poškodbi funkcija mišic To se lahko povrne v stanje, kot je bilo pred donosa. Zdravljenje je posledica femoris prihaja od enega tedna do šest mesecev. Če v tem času izvesti vse ukrepe v skladu s pravili, v prihodnosti oseba ne bo imela težav z poškodovano nogo.

Vaje za hip adductors je treba opraviti vsak dan, kar jim daje vsaj 20 minut. Če se izvajajo kot fizikalne terapije, je treba stalno nadzorovati svoja čustva. Če se pojavijo bolečine potrebo po ustavi razrede ali gredo z bolj zapleteno svetlobe vadbo. Da prenese celotno sanacijo proge, ki je dobil kolk adductors, in vzpostavi stanje enakovredno za zdravje soigralca pred poškodbo, pa je potrebno izvesti niz vaj in drugih terapevtskih ukrepov za dolgo časa. Obremenitev mora biti enakomerno porazdeljena na obeh okončin. Pristojni pristop bo pomagal zdraviti in razvijati mišice priteznice, ki blagodejno vplivajo na zdravje in vzdržljivosti nog.