Uporabne in preproste raztezanje vaje

Razgibavanje so zelo pomembni za športnika, in za navadne ventilator. Prvič, raztegne mišice dajejo izredno svobodo gibanja in dobrega počutja. Drugič, raztezanje je treba, pred in po glavni treningu.

Video: Raztezanje nazaj 10 preprostih vaj

Po raztezanje mišice lažje in bolj prijetno delo. Pri dviganju težkih bremen, ali kateri koli drug telesna vadba mišice se zmanjša, in postopek sprostitve traja nekaj ur po končanem usposabljanju - tu in priročen raztezanje.

Tak kompleks usposabljanje mora vključevati vaje za hrbtenico raztezajo, rokah, dimljah, stegna in noge. Za začetnike, bi bila najprimernejša se počasi, statično raztezanje - tu je tveganje poškodb je precej nižja. Toda preden začnete raztezanje, sledijo ogreje vaše mišice. Lahko opraviti nekaj standardnih vaj, ali pa samo ples.

raztezanje roke

• Ravne, dvignite desno roko na nivoju vratu. Levo roko na desni komolec in potisnite počasi - morate občutek napetosti ramenske mišice. Zadržite nekaj sekund na najbolj napetem položaju. Ponovite za levo roko.
• Zdaj dvignite desno roko in upognite v komolcu - dlan sme dotikati vratu. Levo roko na desni komolec in se raztezajo na levi strani. Ponovite z levo roko.

Video: Raztezanje za začetnike. Fitnes doma.

hrbtenice raztezne vaje

• Ulezite se na tla, dal roke ravno na glavo, noge poravnali. Zdaj počasi potegnite telo rokami, medtem ko vleče nogavice na noge. Zamrzne v tesen položaju.
• Spravi se na kolena, dvignite roke nad glavo. Počasi pusto nazaj, upogibanje nazaj.
• Ulezite se na tla in se "Birch". Nagnite nazaj noge, poskušajo znižati prste na tleh. Noge morajo biti ravne.
• Ulezite se na trebuh, postaviti svoje roke proti tlom in dvignite telo. Hkrati upognite noge in poskušajo doseči vrh prsti. Ne pozabite, boki ne sme priti s tal.
• Druga učinkovita vadba za hrbtenico - za "most". Bolje je začeti z ležečem položaju. Upognite kolena in dlani mejijo na tla. Zdaj dvignite svoje telo in boki nad površino, povezovalen svoj zadnji lok.

Video: fleksibilnost vaje za otroke

raztezanje noge

• Postani gladko. Nagnite svoje telo in ga skušal popolnoma dal dlani na tleh in držite za 15 sekund. Kolena naj ostane naravnost. Zdaj sprostite vrat in ramena - boste morali, da visi v zraku in se počutim kot nožne mišice raztezajo pod lastno težo.
• Sedi, kolena ukrivljen in ostalo orožje proti tlom. Zdaj pusti pravo ukrivljen noge spredaj in levo poravnati in potegnite nazaj. Počasi niha gor in dol, občutek raztegne mišične dimelj in stegna. Switch noge.
• Zdaj morate udobno sedeti na tleh, noge naravnost v kolenih vleči naprej. Roke zgrabi nogo, in počasi potegnite telo navzdol, poskušamo dotakniti nosu, kolena. Ponovite odseku večkrat.
• Prevzame besedo, stojijo z nogami narazen, tako da si se počutil, kot da bi sedeli raztezajo mišice v dimljah. Počasi nagnite svoje telo naprej, poskušajo pusto svoje komolci na tleh (če to storite brez težav, nato poskusite dotakniti tal z nosu). Zadržite nekaj sekund tako naprej. Zdaj mu telo na levo nogo, potem pa na desno. Ne pozabite, da kolenskih vezi hkrati ne sme biti upognjen - je bolje, da bend manj, vendar imejte noge naravnost.

Video: Raztezanje za začetnike

Če do takrat še nikoli niste storili kaj takega, bi morali začeti zelo nežno. Razgibavanje bo sprva povzroči nelagodje, in včasih celo bolečine. Najbolje je, da preživijo prvih nekaj treningov pod nadzorom trenerja - on vam bo dal potrebna navodila. Ne pozabite, da je med vadbo treba upoštevati, da "zlato sredino" - ne preveč vneme, vendar ne smilijo sami.