Vaje za vratne hrbtenice - preprečevanje in zdravljenje degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic

Osteohondroza vratnega dela hrbtenice

Vaje za vratne hrbtenice igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni in lahko zmanjša pritisk na medvretenčne ploščice, kot tudi izboljšati vaš metabolizem in ostati v dobri formi čustveno stanje osebe.

Danes obstajajo vaje za vratne hrbtenice, početje, ki lahko bistveno zmanjša tveganje za bolezni. Če pa se ni mogel izogniti bolezni, vaje v osteohondroza vratnih oddelek je treba razviti v obliki individualnega načrta izobraževanja (Fizioterapijo).

Video: zdravljenje osteohondroza: 6 preproste vaje, s Alexandra Bonin

Torej, če je bila diagnoza, in pravi, bolečina v križu vratnega dela hrbtenice, "vaja, ki lahko olajša nelagodje, morate poskusiti, da opravljajo redno in v danem vrstnem redu.

1. Pritrdite čelo in roko, napenjanje mišice vratu s pritiskom na čelo na dlani, ki naj posnemajo tlačno trdnost čela 10 sekund. Opravite izvajanje mora biti do 4-krat.
2. Priložite desno roko na desni tempelj, in vratne mišice na napetosti, da jih pritisnete na strani 10 sekund s številom izvedbe - do 4-krat. Podobno vajo z levo roko in njegove leve tempelj.
3. Vrgel glavo nazaj in ga počasi spustite, premagovanje odpornost vratne mišice napete. Konec vaje je pritisnjena ob brade do vratne Fosse. Ponovite 6-krat.
4. Stojalo naravnost z razporejeno ramena. Počasi pa glavo na desno (do 6-krat) in levo v položaj največje.
5. Znižajte brado na vratu v tem položaju, počasi pa glavo izmenično levo in desno do 6-krat.
6. Vrgel glavo nazaj in poskušajo doseči levo uho, da njegovo isti rami, itd - vse do desne rame. V vsaki strani ponovi do 6-krat.

V primeru poslabšanja bolezni - vaje za vrat hrbtenice uspešnejši v ležečem položaju, da se zmanjša pritisk na diske:

1. Lezite na hrbet, poravnali svoje noge, dal roke ob telesu. Bent kolena poostriti trebuh, pritrdi svoje roke. V tem položaju, dvigniti glavo in poskusite dotakniti čela kolena. Zelo počasi zravnajte noge in dvignete glavo.

2. Leži na trebuhu, dal roke ob telesu, noge poravnali. Dvignite ramena in glavo, se naslanja na noge in trebuh.

3. Lezite neposredno ločila roke na obeh straneh. Nekoliko dvignjena od tal, zavrtite trup v desno, da bi dobili levo roko desno roko.

4. leži na trebuhu skupaj s podolgovatim telesom z rokami, dlanmi navzgor, čeljusti mora biti poravnano z lokacijo trupa. Sprostite se in obrni glavo počasi v levo in desno zavojev. bomo dosegli največji učinek tega postopka, če bi obrnil glavo, tako da je uho dotika tal.

5. Lezite na trebuh, brado temelji na dlani, vaše vratne mišice sprostijo, pa glavo v levo in desno precej počasi, poskuša dotakniti tal s svojim ušesom.

Video: Vaje z materničnega vratu osteohondroze! Preprečevanje materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic.

V povprečju naj bi se število ponovitev vsake vaje bodo od 5 do 10-krat.

Tako, ki ga opravljajo redne vaje za vratne hrbtenice, ne samo, da lahko zmanjša občutek bolečine na tem področju, ampak tudi za preprečevanje glavobolov, kot tudi, da se prepreči to nevarno bolezen, kile.