Učenje, kako pravilno delati sklece od tal

Sklece so vaje izvajajo s sprednjo stranjo navzdol od avtobusne leži. Roke oviti na komolcih, dokler telo ne bo vzporedna s tlemi, nato pa Popušten. Ta vrsta vadbe je osnova za atletske usposabljanja, vojaško usposabljanje in rednega pouka športne vzgoje. Če sklece se razvijajo triceps, mišice, abs, nazaj, in še noge mišice.

Video: kako narediti sklece. Vaja za usposabljanje prsnih mišic | YourBestBlog

Kako narediti sklece od tal pri uporabi običajnih tehnik

Morali ležati stranjo navzdol in rokami do ramen širina narazen. Upogibanje roke na komolcih telo spusti na tla in nato spet dvigne. Hkrati je treba hraniti naravnost. Dvignite telo, da bo le z močjo roke, ne pomaga prigibaniem pasu. Pri izvajanju nazaj vaje ne sme upogniti do dna, in zadnjice - obesiti.

Video: sklece. Kot je pravilno.

Položaj rok je odvisen od tega, kako se bo spremenilo obremenitev na različnih mišičnih skupin. To je razlog, zakaj, kako to storiti sklece s tal, mogoče določiti za posamezne mišične skupine. Pectoralis velik in deltoidno mišico nakladanje, če roke so ob položaj širše od širine ramen. Ko je roko položaj blizu drug drugega v potisnem obremenitve prenašajo na majhne prsne mišice in triceps. Zelo pomembno je, nagib telesa - odvisno od tega, kaj del prsnega koša je naložen. Če so noge višje, se obremenitev prenese na zgornjem delu prsnega koša, kot da je glava večja je naložen mišice spodnjem delu prsnega koša.

Ko lahke tehnologije, kako to storiti sklece na tleh, relativno enostavno naučiti. Od teh metod sklece mogoče opredeliti:

Video: Push-up iz tal. Prave sklece. Poučni video posnetke.

• Sklece na pestmi - na prvi pogled se zdi, da le veliki fantje pod veljavnosti te vrste vadbe. Vendar pa lahko nosijo ljudje doživljajo bolečine v zapestju. Osredotočite se na pestmi, da bi se temu izognili. Mnoge zanima vprašanje, kako pravilno delati sklece s pestmi. Odgovor je preprost - glavna stvar je, da ne bo vajo na golih tleh, je najboljša stvar na preprogo, mat ali zložena brisačo.
• Sklece na steni - velja za enega izmed najlažjih vaj pri njihovem izvajanju bistveno zmanjša obremenitev na spodnjem delu hrbta, tiska, prsi in roke. Poleg tega, da je mogoče prilagoditi obremenitve, se približuje in oddaljuje od stene. Po nizu zaupanja in sil, je priporočljivo, da nadaljuje na težje vaje.
• Push-up s klopi - kot dlani je klop ali stol. To omogoča, da se osredotoči na mišice. Pomembno je zagotoviti, da je trgovina dovolj stabilen, da ne pride do poškodb.
• Sklece na kolenih - v tem primeru ni nogavice služi kot zapora, in kolena, kar prepoloviti obremenitev na mišice. To je potrebno, da deluje le z rokami in prsih.

Danes vse več ljudi se začenjajo razumeti, da je pomanjkanje telesne dejavnosti uničuje zdravje ljudi. Da bi se delo telo ni razpadla, je treba vaditi vsak dan. Bodite prepričani, da opravlja vaje, kot so sklece in sit-ups. Kako, da se naučijo, kako narediti sklece in počepe, si lahko ogledate najbolj - med vadbo, morate mišice, da se naloži in ne pride do pomembnega neugodja.

Če želite izvedeti, kako pravilno delati sklece s tal na prvem mestu je treba razumeti, da je ta vaja pomaga izboljšati splošno telesno pripravljenost. Zato ni pomembno, kaj je najprimernejša metoda. Najbolj pomembna stvar - je, da sami izziv. Nekaj ​​tednov treninga ne bo dolgo čakati na rezultate - je zagotovljen dotok novih sil. Vso srečo in potrpežljivost sta jamstvo za doseganje ciljev.