Kaj so Keglove vaje za ženske? Kako jih opravlja pravilno?

Video: Keglove vaje! Priprava za enostavno ROJSTVA! Obnovitev po porodu!

Skrbijo za svoje zdravje, je potrebno v različnih smereh. Nobena izjema in intimno sfero. Mnogi so že slišali za Keglove vaje za ženske. Kako, da jih opravljajo sami in ali lahko obvladali ta program vadbe doma?

Koristi od tega kompleksa?

Kegel kompleks je zasnovan tako, da se ohrani obliko mišic medeničnega dna. To mišičje praktično ni trening seveda. Sčasoma se bo mišična vlakna neizogibno izgubijo elastičnost, in če ne takoj storiti njihovega usposabljanja, so lahko preseneti z najbolj neprijetnimi in nepričakovanih presenečenj. Keglove vaje za ženske, kako to storiti, si lahko preberete spodaj, bistveno izboljša kakovost spolnega življenja. Če mišice presredka in nožnice v redu, ne samo povečuje občutljivost, ampak tudi med spolnim odnosom lahko preseneti prijetno partnerja. Zahtevajo takšno usposabljanje za tiste, ki trpijo za inkontinenco urina in fekalij. V tem sklopu lahko izvaja ne le ženske, temveč tudi moški. Keglove vaje pomoč po nosečnosti nazaj mišice ton. So koristna in do poroda kot priprava na rojstvo otroka.

Video: Keglove vaje za ženske

Splošni pogoji za usposabljanje intimne in mišice medeničnega dna

Se ukvarja kadarkoli, ampak za začetek stojnice usposabljanja v mirnem domačem okolju, kjer boste imeli nobenih motečih dejavnikov. Sčasoma se boste naučili, kako narediti vaje v javnosti, morda ne povsem zavestno, ne da bi se raztresen od njihove glavne zaposlitve. Vlak bolje s praznim mehurjem. Stiskanje, izmeta in znižanje - da delite te skupine vse Keglove vaje za ženske. Kako izvesti zapleteno in kje začeti? To ni potrebno narediti veliko ponovitev v postopku razvoja. Ko boste imeli dovolj natreniruete mišice medeničnega dna, ki jih lahko opravlja na dan in 200 ponovitev. Ampak morate dobesedno začeti iz minute v vse vrste vadbe.

Video: Intimne mišice. Vumbildingom. Keglove vaje

Keglove vaje za ženske: kako izvesti in kolikokrat?

Stiskanje je treba storiti počasi, postopoma napete mišice, kot da poskuša ustaviti uriniranje. Ko je napetost največja, ima to stanje za tri sekunde in se popolnoma sprostite. Zmanjšanje - to je le vaja za ženske mišice vaja vagina. Napete in sprostijo mišice potrebujejo zelo hitro. Popping lahko opravlja oba spola, mora biti strožje kot v iztrebljanje, sledi popolnoma sprostite. Keglove vaje za mišice medeničnega dna, je zaželeno, da se dopolni vaja za zadnjico. Za to skupino mišic so primerni zmanjšanje in stiskanje. Počasi zategnite svoje sedala mišice in jih zadržite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa hitro napet in jih sprostite. Celoten ciklus je treba ponoviti večkrat. Lahko začnete usposabljanje takoj po prebuja. Poskusi narediti eno vajo, ne vstajanje iz postelje, pred zajtrkom, nato pa drugo, in tretji - na poti v službo. Če je želja, da vlak ne izginejo, boste začeli, da svobodno opravljanje čez dan in kmalu boste opazili rezultate.