Keglove vaje za krepitev mišic doma!

Vumbildingom - Keglove vaje. Doma, je ta kompleks je zelo priljubljena med ženskami, saj se lahko aktivno trenirati mišice presredka, ki ga kdorkoli pogumno.

Video: Kako zaostritvi roke doma - vaje za triceps

Pubococcygeus mišice

Ženske, ki rodijo se pogosto srečujejo s problemom zniževanja tonus vaginalnih mišic. Včasih je težave mogoče rešiti le kirurško. Narediti Keglove vaje doma, lahko vodijo naravno elastičnost in mišični tonus. je potrebna operacija, če ženska ne bodite pozorni na njihove težave in ne obravnavajo.

Keglove vaje, kako to storiti

Za začetek, izberite primerno mesto, na vrsti sprostitev glasba, sprejme ležečem položaju. vaginalne mišice morajo biti napete in se sprostite. Kajti prvič bo dovolj le 10-15 vaja, postopno povečanje števila. Ko lahko enostavno "zmanjša" 50-krat, se lahko ustavite.

zaplet

Zdaj, ko je tehniko obvlada, je možno, da se zaplete vajo. To močno zmanjša mišice, nato pa skozi tridtsad štirideset sekund, sprostite, vendar ne popolnoma. Po kratkem času ponovno sprostite. Ko pridete do popolnosti, lahko brez truda sprostite 50-krat na "napeti".

postopno povišanje

Ko lahko enostavno sprostite, nato pospešiti. Nekatere ženske v okviru delovnih izkušenj orgazma.

Darilo za moža

Prednost te metode je, da bi lahko bila ženska, ki opravlja take vaje odličen ljubimec v postelji! Dekleta na tak način, ne le za krepitev mišic, ampak tudi užitek, pri tem opravilu pomaga skittle. Ocene poštene spola pravijo, da ta tehnika deluje.

Video: Keglove vaje

Ali Keglove vaje so koristne, doma obvlada, ko načrtujete nosečnost?

Se ukvarja s tem postopkom, je treba pred nosečnostjo. To je super, da lahko celo rekli, je najboljši način, da bi se izognili prelomov. Pomembno je, da se vključijo v tako vadbo v nožnico, saj med nosečnostjo mišice naravno oslabljen. Ampak to nič ne skrbi, saj lahko vlak, in čez nekaj časa boste močno okrepiti svoje zdravje v intimnem način.

Katere so metode

Te vaje so tako preprosta, da lahko opravljajo popolnoma nobene ženske! Glavna stvar je, da medtem ko je obremenjen samo vaginalne mišice. Zadnjica, mora boke in trebuh še vedno v mirovanju. V nasprotnem primeru, se bo pozitiven učinek zanemarljiv.

Video: Keglove vaje za ženske

izboljšanje položaja

Keglove vaje doma je mogoče storiti, ne samo v ležečem položaju, in tudi dvigovanje medenice. Pred začetkom izprazniti mehur mora biti.

Prav tako lahko te vaje je treba storiti stoji. Ampak samo, ko je v vodoravnem položaju ste dosegli najvišji rezultat. V navpičnem položaju narediti najbolje razvezanih noge narazen. Sev mora vaginalni samo mišice.

Vse tehnike Pros

Če vam vaje Keglove doma, bo to pomagalo, da se prepreči številne težave:

• prolapsa maternice;
• pristranskosti mehurja;
• urinske inkontinence;
• bolečine v trebuhu.