Pravilna prehrana: meni za teden

Video: Pravilna prehrana za vsak dan. Kako ustvariti menu za vsak dan.

V sistemu, kjer je temelj določenim za meni teden, pravilna prehrana je potrebno slikati vnaprej. Najprej, da je zakon psihologije. Če je oseba, ki se je odločilo za posebno prehrano, se bo prisotnost meniju ga rešil pred skušnjavami in skušnjave v prehrani ničesar prepovedanega vključujejo.

Video: Prehrana. Make up meni [Laboratorij za vadbo]

Še ena stvar - je načrtovanje vnos kalorij. Običajno je treba vnaprej določiti. Vemo, da so vsi ljudje različni, in ritem življenja v njih preveč različni. Zato je treba pravico prehrana biti izbrani na podlagi osebnih značilnosti. Kaj je dobro za eno osebo lahko škodujejo drugim. Vsakdo lahko pridobijo časovni okvir za sprejetje potrebnih živil, to ni potrebno, da se obrnejo na prehrano in drugih strokovnjakov.

Preden ustvarite meni za teden dni, bi morali oceniti svojo dejavnost na dan, kot tudi za opredelitev namena takšne prehrane. Če je narejen izključno za ohranitev številk, so naslednji podatki upoštevajo: za človeka na dan, količino kalorij, ki so potrebni na ravni 3200, in za ženske - v 2400.

Video: Pravilno meni prehrana za teden dni. Zdrava meni hrana za vsak dan. Meni hrane recepti

Če je oseba aktivno ukvarjal s športom, vlaki, nato pa znesek kalorij je treba povečati za polovico. Ljudje, ki se ukvarjajo s težko fizično delo, lahko mirno pomnožite število kalorij na pol. Vendar pa je opisan princip deluje le, če je cilj dobre prehrane - ohraniti obstoječe rezultate. Ko gre za hujšanje in izgubo telesne teže, je malo bolj zapletena.

Kot sistem, Pravilno meni hrana teden zahteva zapleteno in namensko. Če je oseba, ki je odločilo, da se znebite s pomočjo prekomerne telesne teže in privijte sliko, morate upoštevati dieto, tako da so porabljene kalorije presegati zneska, ki vstopa v telo. Če želite to narediti, lahko zmanjša vsebnost kalorij menija, lahko pa ga pustite na standardni ravni učinkovitosti, vendar hkrati poveča aktivnost. Vse zaviit od najbolj hujšanje.

Znano je, da mora biti 30% prehrane maščobe, okoli 50-55% - ogljikovih hidratov, in ostalo - so proteini. Spremenite to razmerje ni vredno. Pravilno prehrano za celoten račun teden takih podrobnosti. Če oseba držati diete, potem boste morali izbrati prave ogljikove hidrate v kakovosti. Z upoštevanjem ustreznega menija prehrana za en teden, da načrtovati bolje, tako da ni bilo preveč težko, da se držijo z njim dan za dnem. No, če bo to kraj najljubše jedi, vendar v razumnih mejah. Tudi ostre omejitev prehranjevalnih navad lahko povzroči stres in slabo zdravje.

Pri načrtovanju meni, da je treba imeti pri roki tabelo, ki vsebuje kalorično vsebnost različnih živil. Ne boli tukaj, in natančne tehtnice, s katerimi bi bilo mogoče izmeriti maso proizvodov. Ponavadi, ko ljudje ne upoštevajo hranilni ali kalorično vrednost ali težo. Nekateri od njih, vendar pa še vedno lahko računamo število kalorij brez razmišljanja.

Toda, da bi natančno reči, kako energična jed, nihče ne more. Kako ustvariti meni za teden, ne vem vsega. Prvič pravilna prehrana je lahko zamudno. Vendar pa, če bo tak sistem poznajo, kot je opredelitev vseh postopkov kalorij in teže delov bo enostavno in ne breme. Vsi zdravi prehranski sistemi imajo splošna načela, ki jih je treba upoštevati. Prvi med njimi - je, naj se vzdržijo alkohola. Ne koristi od njih nihče še ni prejel. Drugo načelo - to je izjema iz prehrane moke, klobase, kumarice.

Z upoštevanjem pravilno prehrano, meni za teden morajo biti na podlagi teh določb. Preveč mastne hrane, tudi ne bi smelo biti. med ogljikovih hidratov živila je treba izbrati tiste, v katerih več vlaken in nižji glikemični indeks. To bo močno shujšati in ohranjanje zdravja. Če ne morete kupiti drage izdelke v specializiranih oddelkih, je vedno mogoče najti na policah običajnih analognih trgovin. Značilno je, prehransko in zdrava hrana stane celo cenejši.