Pravilna prehrana za vsak dan! Meni, da lahko ustvarite sami!

Ni skrivnost, da niso vse te proizvodnje, tako lepo razporejeni na policah sodobnih trgovinah, supermarketih in koristno. Prav tako ni skrivnost, da mora biti hrana uravnoteženo, za izvedbo uslugo združuje njeno telo potrebuje sestavine. To je tisto, kar ponavljamo že od otroštva.

In vendar, če smo sposobni jesti vsak dan? Vztrajno in načrtno uravnotežiti hrano, z uporabo raznoliko prehrano? Seveda ne. Za mnoge od nas, "jesti prav vsak dan", "meni", "dieto" - besede, ki ne motivirajo k dejanjem. Krivda in ritem življenja, in nepripravljenosti, da preživijo čas kuhanja (namesto neodvisna in pravilno ravnanje z izdelki, ki jih kupujemo polizdelke, ki ne zagotavljajo nobene koristi, niti okus), in poznavanje tega ravnovesja v hrani (npr. E. Ta hrana naj biti uravnotežena, se spomnimo, in kaj to pomeni - zelo malo ljudi), ne pa tudi možnost za diverzifikacijo hrano. Toda lahko bi bilo pravilo, na primer, druga plošča okras spremeniti, spremeniti meso ...

In v redu, mi, odrasli, pa so otroci prav tako ne vedo, kaj za krmo. No, smo se uležejo gastritikom v bolnišnici in da je. In če je naš otrok je bolan ?. Torej nujno vprašanje oblikuje v "pravo hrano za vsak dan," meni vsaj, da se za en teden in pojdite na zdrav življenjski slog kot družina!

Video: Pravilna prehrana za meni hujšanje za en teden, en dan 1

dnevni obrok

Torej, kaj je prava hrana za vsak dan? Meni mora vsebovati naslednje vrste izdelkov (ja, so izdelki razdeljeni v vrsti): kruh, žita, mesa, mleka in mlečnih izdelkov, zelenjave, sadja. Večina prehrane naj bi meso, ribe, fižol in mlečne izdelke - 60% - 20% dnevnih znesek orehov, zelenjave nafte drugi 20% - zelenjava, sadje. Ti odstotki (znana kombinacija beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov), ​​se razlikujejo glede na vašo telesno aktivnost in zdravje, fizično in psihično.

žitni izdelki (izdelki Moka, jedi iz žit, zrna) so sposobni zamenjati 60% mesa in mleka prehrane, in 20% sadja in zelenjave. To je razlog, zakaj vse Zemljina populacija Porabi več kot 60% hrane je žita. Ampak to ni vedno primerna. Na primer, telo ne more živeti dolgo brez sadja, reagira na to pomanjkanje v prehrani pomembno vrsto Beriberi izdelkov. In brez mesa (predvsem maščob - svinjska) ne pokvari razpoloženja (slabost pojavlja ni jasno, kaj in stalen občutek enostavno lakote).

Nekatere vrste izdelkov ni mogoče združiti v enem obroku. Smo sposobni ceniti tisto, kar ni mogoče kombinirati (npr, mlečni izdelki in stročnice, nismo postali, pa tudi kumare piti mleko). In še nekaj svojih najljubših jedi, bomo še naprej kuhamo, ne zavedajo nezdružljivosti njihovih sestavin. Na primer, štruklji (mora testo in meso jedel posebej), meso in krompir. Na splošno velja, meso dobro združuje s samo zelenjavo, tako da izberete jed z mesom dajejo prednost, ampak da to pravilo, kuhamo jed zelenjave.

Tedenski prehrana

Zdaj smo zapletlo naš cilj - pravilno prehrano. Dieta za en teden, kar potrebujete za to, da se optimalno združuje vse vrste izdelkov bo. In za moko in žito je bilo dovolj, in ob istem času, meso in sadje telo ne odvzame.

Video: PREHRANA | PP meni za dan |

Pravilna prehrana: pravila o sestavi tedensko dieto

Obstaja nekaj pravil o oblikovanju tedenski dieti.

Video: moja pravilna prehrana za hujšanje, meni 1 dan

Najprej, odreči polizdelkov in "končne izdelke", kot je mogoče. Ti poceni blago (hrana tudi ne more biti imenovan) kot instant rezanci najbolj škodljive. Številne televizijske oddaje, da poskus, da se v primeru pritegnila prehrano strokovnjaki, se je izkazalo že davno, da so najbolj škodljive v tem garniture "juha dodatkov," rezanci sam neškodljiv.

Poskusi, da ne ponovi jedi: žita I, spremenite mesa (svinjina, govedina, piščanec, konjsko meso, teletina, jagnjetina), sprememba mlečni izdelki (jogurt, kefir, fermentirano pečen mleko, mleko vibriranje), različne solate, zelenjave in tudi sadja kot sladico, različne slaščice. Bodite prepričani, da so ribe in morski proizvodi (zelje, kozice, rakovice mesa). In tako naprej. D.

Video: DNEVNIK PREHRANE | PP meni za dan

Še zadnji nasvet, ki omogoča, da se ne pozabi na pravilno prehrano za vsak dan: meni je jih je treba obesiti na vidnem mestu, sicer se zavezuje, da bo pozabljen, izgubljen. Večina jo postavite na vaš hladilnik.