Meni za 1200 kalorij na dan - korak k sožitju

Video: PP meni za dan | MENU 1200 kcal |

Hitro, ali kot se imenuje, agresiven hujšanje omogoča prehod na določeno meni. 1200 kalorij na dan, se je izkazalo, da lahko jeste veliko različnih živil. vendar le uravnotežena prehrana v povezavi z vadbo res koristi. Vendar, če izvaja strokovni ali vaše delo je povezano s telesno aktivnostjo, se lahko taka dieta samo poškoduje vaše telo, bo to potrebovali več kot 1200 kalorij na dan. Meni, da lahko naredite sami.

Razvijalci prehrane poudarjajo pomen jedo sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob. se ne sme zlorabljati, in je bolje izključiti iz hrane dieto, ki je vključevala veliko sladkorja in nasičene maščobe: koline, sode in sladkarije. Odličen izdelek za meni na 1200 kalorij na dan, bo piščanec, pusto meso, ribe, oreški in jajca, da je tam, kjer je veliko beljakovin. Ampak ne hiteti iz ene skrajne k uživanju hrane in eno skupino, jesti uravnoteženo, s poudarkom na tako beljakovin in esencialnih maščob in ogljikovih hidratov.

Tukaj je nekaj nasvetov o sestavi menijev za 1200 kalorij na dan, s pomočjo katerih bo lažje izbrati hrano in načrtovati vaše prehrane. Torej, na dan jesti vsaj dva obroka sadja v skupnem obsegu ene skodelice in treh obrokov zelenjave. Popolnoma primerna stročnice, listnate solate. Vključi hrano vzklila semena pšenica, so bogati z vitamini in elementi v sledovih. Pijte dva kozarca mleka na dan. Bodite pozorni, da je vnos maščob na dan ne sme presegati 17 gramov.

Video: DNEVNIK PREHRANE | menija za dan | 1400 kcal

Jejte samo, kadar res lačni, ne takrat, ko hočeš kaj za grickanje. Razdelite vso hrano za 4-5 porcij in jih jedo ves dan, ob odmori ni več kot štiri ure. V bistvu, človek srednje graditi poje hrano okoli 2400 kalorij na dan, in žensko - malo več kot 1800. Tako se je meni na 1200 kalorij na dan, kar pomembne spremembe v presnovnih procesih v telesu, in delno, vendar pogosti obroki mu bo pomagalo pri prilagajanju na novo pogoji.

Kaj je to Moč sistem? Torej, lahko zajtrk, ki ga jedo 1.200 kalorij na dan vključuje kos polnozrnati kruh marmelada, 1/3 skodelice kalečih zrn pšenice z posnetega mleka, kozarec pomarančnega soka ali oranžna in sam na kavo brez sladkorja. Večerja je sestavljena iz zrezek z zelenjavo, solato in jabolko. nizkokalorično večerjo paro ali ocvrte ribe, pečen krompir, pol skodelice fižola in korenja. Do kosila, lahko dodamo majhno žemljo in skodelico čaja.

Video: jesti pravo | menija za dan | vprašanje 2

Pri razvoju svoj meni na 1200 kalorij na dan, da se spomnimo še eno pravilo: najboljši zajtrk - kosmiče, prehrana, jesti kosilo meso in zelenjavo za večerjo - beljakovinskih živil, prigrizki - sadja in zelenjave, po možnosti z nizkim glikemičnim indeksom. Tak sistem oskrbe z električno energijo, ter zmerno, vendar redno vadbo za 2-3 mesece pozitivno vpliva na izgubo dodatnih kilogramov.