Kako uravnotežiti moč?

Naš čas je značilna ne samo čudovito tehničnega napredka, vendar hkrati in motnje množičnih da je preprosto postala norma za povprečnega človeka. Kadar so težave s prekomerno telesno težo, v nasprotju z notranjih organov, kronične utrujenosti?

Ugotovite, kaj bi bilo idealno razmerje sestavin je zelo težko za vas. Vsaka oseba, ki ima zlasti: postavo, način življenja, starost, teža, itd Vendar pa je v določenih mejah, uravnotežena prehrana je vsekakor možno. Ali ga lahko celo sami. Pomembno je vedeti, pravo ravnovesje hranil v prehrani. Delež beljakovin naj bi predstavljajo približno 30-35% dnevnih menijev, ogljikovih hidratov - 35-40%, maščobe - 25-30%. To ravnotežje je potrebno, da bi poskušali ohraniti.

Poleg dejstva, da je zelo pomembno, da se ravnotežje prehrane (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati) glede na odstotek teh delov, nima minimalno vrednost in skladnosti obrok. Pomembno je, da posamezne dele niso bile velike. V tem primeru, pa mora biti vsaj petkrat na dan. Potem ne boste počutili lakoto in procese presnove se bo izvajalo veliko hitreje.

Video: Prehrana. Pravilna prehrana za izgubo telesne teže. Kako jesti, da je zdrava

Vsako jutro se mora začeti s polnim bogatim zajtrkom. Za uravnoteženje prehrane, obstaja potreba, da skoraj takoj po zbujam. V tem času telo potrebuje novo energijo. Če ga ne mu hrano, bi ga vzeli kot stresni dejavnik in začeti metabolizem Zapora in kopičijo "življenjske rezerve" v obliki maščobe. To negativno vpliva na zdravje in postavo. Najboljša izbira za zajtrk - ovseno kašo. V žit vsebuje kompleksni ogljikovi hidrati in B vitamini večerja, nasprotno, ne bi smelo biti tesen. V večernih urah se metabolizem upočasni.

Da bi uravnotežili moč vsebnosti beljakovin, je treba jesti meso (prednostno nemasten telečji, perutnina) in ribe. Večina zdravih maščob najdemo v ribah. Majoneza, omake, solatni prelivi, margarine in gravies je treba opustiti. Prav tako ne pozabite na mlečne izdelke - jogurt, skuto, jogurt, itd

Video: Uravnotežena prehrana. Šola zdravja 15/03/2014 GuberniaTV

Koristno uporabiti čim več živil, ki so veliko vlaknin. ti vključujejo rjavi riž, polnozrnat kruh, večina zelenjave, maline, slive, orehi, suhe marelice in drugi. A dobro obdelani, živila so najbolj uživamo v majhnih količinah (pecivo, bel kruh, testenine, bel riž).

Da bi bilo lažje, da se držijo teh pravil, lahko ustvarite prehrane, ki vključuje uravnoteženo prehrano za en teden. Na povprečnem dnevu oseba potrebuje 2200 kcal. treba prilagoditi ob upoštevanju značilnosti telesa in življenjskega sloga (giblje ali ne), ta številka. Po tabeli kalorij je enostavno izračunati, koliko mislite, da je poraba energije čez dan. Meni vzorec bi izgledal.

Video: Kako uravnotežiti hrano?

1-zajtrkom:

1. Ovsena kaša, brez olja.
2. Kuhano jajce (en).
3. Zelenjavna solata.
4. Čaj z ingverjem.

2. zajtrk:

1. Dragun.
2. Apple.
3. Tea.
4. Škrtanje.

Video: Pravilna prehrana za hujšanje (jasno priporočilo)

kosilo:

1. Ribje (sto gramov).
2. Zelenjava.
3. Čaj s cimetom.
4. Kuhano meso.

malica:

1. Matice.
2. Voda.
3. nemasten jogurt.
4. Granatno jabolko sok.
5. Več Khlebtsov.

večerja:

1. Sir brez kruha.
2. Skuta (nizko vsebnostjo maščob).
3. Jogurt s cimetom.
4. Paradižnikov sok.
5. Sadje.