Kot spanja za 6 ur, medtem sproščujoče kvalitativno

Sodobni človek mora biti najbolj aktivna. Vendar morate toliko časa porabiti za dejavnosti in čim manj - na spanje in počitek. Vendar pa, ki živijo v tem načinu za dalj časa, lahko bistveno poslabša stanje svojega zdravja. To je razlog, zakaj v tem članku želim govoriti o tem kako dobiti dovolj spanja

O vrednosti Sleep

Na začetku je treba opozoriti, da je spanje - to je super. Ta izjava je zelo pogosto slišati od zdravnikov. In to je res. Konec koncev, koliko časa moški spi noč je odvisna od njene aktivnosti naslednji dan. Dejstvo, da je pomanjkanje spanja znatno slabi imunski sistem, negativno vpliva na živčni, kardiovaskularni sistem in pospešuje nevrološke težave, zdravniki pravijo, dolgo nazaj. Pomembno je, da se spomnimo, da je treba za normalno počitek, da gredo skozi vse faze spanja.

Na fazah spanja

Preden vam povem, kako spati 6 ur, je treba poudariti, da: so znanstveniki trdijo, da se sanje lahko razdelimo na hitro in počasno. V prvem primeru, možgani so najbolj aktivni, so oči značilna mobilnost, vsi sistemi so hitro delajo. V tej fazi spanja pri ljudeh lahko trzanje udov. In to je povsem normalno. Treba je opozoriti, da je v tej fazi, si lahko ogledate najbolj žive in nepozabne sanje. Trajanje REM spanja - 10-20 minut. Nato je odšel počasno spanec prihaja, katerega trajanje malo več. Za vse faze v noč, lahko uspe med seboj približno 4-5 krat.

Video: revitalizacijo

1. prva faza. To je v začetni fazi, tako imenovani svetlobe spanec, ko se možgani aktivni. V tej fazi lahko oseba, ki vstopijo v prometu, med gledanjem televizije.
2. Druga faza. Bo zaspal. V tem primeru se lahko oseba, ki se lahko prebudil. Obstajajo rafali delovanje možganov, vsi sistemi začnejo počasneje deluje.
3. trifazni, prehod. Spanje v tem primeru največjo globino.
4. Štiri faze. Zelo globok spanec, ki je tako pomemben za človeško telo. Bilo je v tem času, delovne sile obnovljena, vsi organi in sistemi za počitek, ki delajo v načinu minimalne aktivnosti. Faza traja približno 25-30 minut. Čeprav je možno, da si ogledate sanje. Prav tako je treba opozoriti, da imajo v tem trenutku ljudje napade v spanju pojavi.

Najbolj zamudno fazo globokega spanja - prvi. V tem času se telo počiva, kolikor je to mogoče. Potem je čas faza postopoma zmanjšuje. kvaliteta spanja povečuje s trajanjem globoke faze.

Video: Kako spijo šest ur - Vse bude dobre - Številka 272 - 2013/10/17

Pravila zdravega spanja

Ljudje so pogosto zanima vprašanje, ali je mogoče, da spal 6 ur. Seveda, lahko. V tem primeru, je ključno vlogo tudi kakovost spanja. In za to, kar morate vedeti, in ne pozabite, osnovna pravila spanja zdravega noč:

Video: Kako se pripraviti na teste v 5 minutah?

• Morate spat in se zbudiš v istem času. Ob koncu tedna, lahko podaljša spal največ eno uro. Samo v tem primeru bo telo lahko ustrezno čutijo, ne da bi ob stresu.
• Eno od pravil je, da bi dobili dovolj spanja 6 ur: čez dan, kar potrebujete, da vaše telo vadbo. Morda celo najbolj enostavno polnjenje. Telo pa še vedno dela. Pomembno je, da se spomnimo, da je treba močno telesna vadba izvedena najkasneje 3-4 ure pred spanjem. Pomembno je tudi, Douches.
• Da ne bi doživeli stres med spanjem, morate piti dovolj vode čez dan. Norma - dva litra bistre tekočine.
• Ena zlahka spati 6 ur na noč spanja, če je dan, da vaše telo počitek. Tako odrasli kot tudi otroci koristi spal. Da bi to naredili, boste morali spati vsaj 45-50 minut.
• Prostor, v katerem je spanje človeka, mora biti najmanj svetlobe. Najbolje je, da spati v popolni temi. Pomembno je tudi, preden gredo na nočni počitek, da prezračiti sobo. Temperatura v prostoru mora biti na ravni 19-22 stopinj, ne več.
• Absorbirajo potrebujejo svetlobo. Zato je zadnji sestanek zdravnik priporoča hrano potekal najkasneje dve uri pred spanjem. V tem primeru je najbolje, da jedo vegetarijansko hrano.

druga oprema

Analizo, kako spati 6 ur, in dobili dovolj spanja, kar potrebujete, da vam povem o različnih tehnikah, ki bodo pomagali tudi telo v kakovosti kratkem času počitka:

1. Sprostitvene tehnike. V tem primeru je telo čim bolj sprostiti, čas, ki je potreben za kakovostno počitek, se zmanjša. To je veliko bolje kot spanec, "otrobi".
2. Zdravniki pravijo, da je ura spanja pred polnočjo, dve uri kasneje. Kako spati 6 ur in kakovosti za to je čas, da se sprostite? Samo je treba pojdite v posteljo ne na dan, ko si želim, da se zbudiš.
3. Wayne lahko uporabi sistem za spanje, ko je to potrebno, da bi našli tiste obdobja, ko je zelo zaspan in zelo močna.

Kot Hočem reči, da tako majhen zaslon, ki obstajajo tudi danes "pameten" budilke, ki določajo dober spanec ali ne. Če želite to narediti, samo prebral spanje fazo spanja.