Osnovna pravila za zdravo spanje

Vsaka oseba, ki potrebuje dober pravico spanja. To je tisti, ki omogoča počitek, med katerim je obnovljena celotno telo. Vendar pa vsi ne pozna pravil zdravega spanja. Če tega ne stori, lahko znatno vpliva na naše zdravje.

Pomembne obdobja spanja

Vsakdo pozna oddelku ljudi v "sove" in "škrjancev". Prvi padec zaspal pozno ponoči in s tem zbudil pozno. Druga kategorija ljudi, označen s tem, da gredo zgodaj počitek. Seveda, zgodaj zjutraj vstanejo sploh ni grozno. Vedno bolj pa se strokovnjaki strinjajo, da je ta del ne fiziološka. Z drugimi besedami, da je vse stvar navade. Najbolj uporabna spanja traja od 22.00 do 2 uri. Bilo je v tem obdobju delovanja možganov počiva, čustveno stanje stabilizira. Zato, zdrave pravila spanja pravijo, da je spanje najbolje, da vsaj 23.00. Še posebej pomemben je trenutek za ženske, ker so po naravi bolj čustveno. Nepravilno spanjem poveča razdražljivost in celo agresijo.

spanja hormon

V človeškem telesu (in sicer možgani) je majhna žleza - epifize. Daje dve vrsti hormonov. Čez dan epifizo proizvaja hormon sreče - serotonin. Ponoči, enako žleza je odgovoren za proizvodnjo melatonina (Hormon mirovanja). To je zelo pomembno za telo. Melatonin je vključen v regeneracije in pomlajevanja procese normalizacije duševno in čustveno stanje. Prav tako neposredno vpliva na srčno-žilni okrevanje, imunski sistem, delajo pravilno. To je opazil, da je najbolj aktivni hormon, ki je v obdobju od polnoči do 02.00. Pravila dobro seznanjen spanja, da melatonin v celoti proizvedeno v temi. Zato se nap ne prispeva k njeni pripravi.

Video: Pravila za zdravo spanje

Kakovost in količina spanja

Čas, ki je potreben za okrevanje, niso enaki za moške in ženske, odrasle in otroke. V povprečju se je stopnja spanja - to je 8-9 ure (v nekaterih primerih, in 7) za zdravo odraslo osebo. Obstajajo izjeme: nekateri ljudje potrebujejo nekaj časa, da se sprostite. Drugo, nasprotno, le nekaj dodatnih ur spanja odpravlja utrujenost dneva. Da je ostalo popoln in učinkovit, je pomembno, da se spomnimo 10 pravil zdravega spanja. Prva je ta: ni potrebno spati, ko telo ne čuti potrebe. Veliko bolj pomembno je, ne koliko časa smo preživeli v objemu Morpheus, in nato, kako dobro vaše telo opomore. Pravila zdravega spanja je priporočljivo, da gredo v posteljo približno istem času. Takšna navada je, kako program telo zaspati, da bo pomagalo, da bi se izognili nespečnost in druge podobne motnje.

Kako organizirati spanjem

Nič manj pomembno za kakovost počitek in dejavnikov, na primer posteljo, nočno obleko, in tako. N. pravila dobrega spanja je priporočljivo prezračevanje prostora tudi pred praznikom. Temperature nad 22 ° C, ni tako prijetno in ki bo spodbujala spanec. Best of all, če bo to v razponu od 20 ° C. Ne pozabite na redno mokro čiščenje spalnice. Na mestu mehke igrače, bo figurice naj lonce: bolje diha svež zrak, namesto prahu. Morda malo ljudi ve, da lahko napačno izbral vzglavnik privede do kroničnih glavobolov. Bodite pozorni na stroške in na blazino. To mora biti visoke kakovosti, uporabniku prijazen, dovolj težka. Pravila zdravega note spanja, da nočni pižame mora biti le iz naravnih materialov, ki ne ovira gibanja in močno obkroža telo. Posteljnina je tudi izredno visoka kvaliteta materialov: bombaž, lan. Strokovnjaki priporočajo, da spijo v fetalni položaj - je položaj telesa je koristno za telo, in kot preprečevanje smrčanja.

Video: spretnosti zdravega spanja pri otrocih od rojstva do 3 mesecev

Nič manj pomembna pravila zdravega spanja

Težka obrok jedel pred spanjem - je sovražnik, ne samo naše številke in zdrava rekreacija. Konec koncev, v času, ko je telo za sprostitev in počitek, prebavni sistem za delo v največjem. Ni treba zateči k drugi skrajnosti - spati z bobnenje v trebuhu. Lakota je najbolje, da izpolnjujejo nekaj preprost: jogurt, solata, sadje. Alkohol prav tako spada v kategorijo tistih snovi, ki negativno vplivajo na obnovitvene procese. Kava, čaj, ima tonik učinek, tako da so najboljši porabi zjutraj. Telesna dejavnost je ključ do dobrega zdravja in pomagajo ohraniti mišice napeta. Pred spanjem bolje narediti svetlobe vajo, vendar prenaporno delo je nezaželeno. Druga pomembna točka, ki spodbuja spanje - je seks. To ni potrebno za rešitev trenutne težave in razmišljati o tem, preden gre spat. Naši možgani bo težko, da se sprostite in prižge na počitnice.

Pravila otroške sanje

Od rojstva otroka spi dobesedno ves čas. On ne razlikuje med dnevom in nočjo. Toda tudi na tej točki je pomembno, da se obrne na ostale izdaje. Osnovna pravila organizacije otrokovega spanja pri enem letu starosti, so naslednji: trdi vzmetnice, dobro zračenem prostoru, udobna oblačila. Blazino do enega leta in ne potrebuje. Pomembno je, da naučiti otroka, da dejstvo, da ima svojo posteljo, kjer je imel za počitek. Psihologi in pediatri nimajo soglasja o skupnem sanje matere in otroka. Vsaka družina naj bi svojo odločitev. Zaspati enostavno bo stalo, da razvije poseben ritual pred spanjem. To se lahko ob kopel, uspavanko, branje pravljic. Pravila zdravo spanje za otroke priporočamo omejevanje mobilne igre in čustveno večer. Bolje, če bo enostavno intelektualne udejstvovanje.

Video: Zdrav spanec - srečen otrok

Spanje v šolo

Praviloma se to obdobje naps ne pride v poštev. Zato je treba zagotoviti dovolj nočnega študent sedel (v povprečju 10 ur). Zdravi Pravila spanja za študente, so enaki kot za odrasle: dobro prezračen-sobno, udobna čisto posteljo, lahka večerja. Pomembno je, da se omeji ogled televizijskih in računalniških iger v večernih urah, saj je najmočnejši Vzbujevalnik za živčni sistem. Pred spanjem bolje, da hodi na prostem, je treba pri pripravi učnih ur v popoldanskem času. Optimalni čas za spanje je obdobje od 22.00 do 23.00, vendar ne kasneje.

Če študent tudi ni vključena v športu, na obisku nekaj odsekov, je možno, da bo potreboval več časa, da bi dobile. Pri tem je treba spomniti, da je dobro spočit otrok je bolj pozoren, da ni muhasta, in pridno razvija znanost.