Kako spati v 4 urah? Tehnika hitrega premikanja oči

Budilka prikazuje tri zjutraj, nekaj ur časa, da se za delo ali študij in sanje se ne veseli, vse nove pletenine podzavest? Spanje ne pomaga kozarec toplega mleka ali hladno pad?

Težave s spanjem spopadajo, več kot polovica svetovnega prebivalstva, in zaenkrat ne obstaja ena sama učinkovit način, ki bi pomagal spopadati z nespečnostjo. Seveda, lahko pride do zdravniške pomoči, vendar je učinek tablet na telo lahko katastrofalne.

Mnogi ljudje vprašajo o tem, kako dobiti dovolj spanja 4 ure ali depresivni hoje in utrujeni ves dan, ne da bi premetavala in obračanja v postelji ob polnoči. Našli odgovore na to, da lahko samo učijo kaj sanje in lahko kako vplivati.

Spati kot znanost

Da bi razumeli kako dobiti dovolj spanja 4 ure in manj utrujeni, moramo razumeti, da sanje - to je proces, s katerim človeški možgani nauči vse prejete informacije na dan. V tem času so telesni organi pavzo, in biokemični procesi za pomoč pri obnovi moči, da se zbudiš.

Strokovnjaki priporočajo, da namenijo za spanje od 22.00 do 3.00. Če greste v posteljo po 3:00 uri, človeško telo začne hitro starajo: ali bo prekinil živčni sistem, poveča razdražljivost in živčnost. Da bi lažje razumeli, zakaj je to idealen čas, da spati, pomoč biorhythms.

biorhythms

Človeško telo opravlja določene funkcije ob določenih urah:

• Od 3,30 do 4 zjutraj aktivira dihalni center.
• Ob 5. uri se začne, da bo povzročil debelega črevesa.
• Od 06:00 v telesu izloča hormone, presnova je najhitrejši.
• Od 7. do 9. ure zjutraj - najboljši čas za svetlobo zajtrk.
• 09:00 - čas za duševno dejavnost.
• 10 ur - takrat najhitrejši krvni obtok, je najbolje, da se spomnimo nove informacije.
• 12.00 - najboljši čas za učenje.
• Od 12.00 do 13.00 v želodcu poveča raven kislosti. To obdobje je ugodna za hrano in neugodno za učenje.
• Ob 14.00, so ponovno procesi.
• Od 15.00 do 20.00 pride idealen čas za delo.
• Od 20.00 znižanje krvnega tlaka in presnove.
• Od 21.00 možganov začne že pripravljena za posteljo. Zmanjšano telesno temperaturo, ki se spanja hormon sprosti. Organi in miren kožo.
• Od 22:00 do 4:00 zjutraj celicam aktivno posodablja, je obnova živčnega sistema.

Vrste spanja

Znanstveniki so že dolgo sanje dveh bistveno različnih vrst v skupni rabi, in hitro spati 4 ure, je pomembno, da poznajo svoje funkcije.

razlikovati:

• REM spanja.
• REM spanja.

Video: Kako zamenjati 4-6 ur spanja za 15 minut

REM spanja, po drugi strani, je sestavljen iz štirih faz.

• Prva faza. Na tej stopnji, je oseba potopi v spanec, možgani nadaljuje svoje aktivno delo: iščejo odgovore na vprašanja, ustvarja podobe, ki izhajajo čez dan, in tako naprej ..
• Druga faza. V tem času se je človeško telo umiri. Zmanjšana mišična aktivnost, srčni utrip in dihanje upočasni. V možganih se občutno zmanjša. Organizem vstopi v fazo, kjer je enostavno, da se zbudiš.
• Tretja faza. Prehodna faza počasnega spanja valov.
• Četrta faza. V tem obdobju je v globok spanec. Ta faza je priznan kot najbolj pomembna, saj se možgani počivajo in obnovitev sposobnosti za delo. V četrti fazi je zelo težko, da se zbudiš spanjem.

Video: osta-mudrosti.rf Kako manj spanja in dober spanec 4 ure. lekcija 1

Znanstveniki so prav tako razvrščene faze REM spanja. Prvi dve nanašata na površno spanje, in zadnji dve - na globoko.

Med REM spanja, ali REM-spanja, možgani ne počiva, ampak nasprotno, začne bolj aktivno delo. To je značilna hitra gibanja zrkel pod veke.

Zanimivo je, da v REM ljudje spanja spanje močnejša kot v počasnem spanjem. In to je veliko težje, da se prebudi. REM spanja je namenjena za:

1. Asimilacija dan prejela informacije.
2. Prilagoditev na okoljske razmere.

Strokovnjaki ugotavljajo, da v tej fazi ljudje vidijo najbolj žive sanje.

Najboljši čas za počitek

Če želite izvedeti, kako spati 4 ure napisal veliko razprav. In skoraj vsak od njih je poudaril, da je kakovost spanja pomembno slediti biohronologii. Nočni počitek, mora biti na polnoči. Glede na biorhythms, mora oseba, ki gredo v posteljo okoli 20.00-21.00, in zbudi v regiji 4-5 ure zjutraj. Joga je tudi svetoval, da pristopijo k zdravljenju in vstati ob 3. uri zjutraj, ko so navdušeni dihalni center.

Priprava spati bolje, da začnejo ob 8. uri. V tem obdobju se oseba počuti najbolj zaspani. To stanje je določena s samo 10-15 minut. Zdravniki tudi svetujejo, naj otroke v posteljo, je 8-9 ure, ker so pojavi obdobje zaspanosti precej svetlejši.

način življenja

Oseba, ki niti približno seznanjeni z razporedom jet lag, brez napora, bi lahko šel v posteljo ob 21-22 ur. Zgodnje dvigne za njega in ne bo težka naloga. Zjutraj bo zbudil enostavno in, kar je še pomembneje, da se počutijo spočiti.

Video: osta-mudrosti.rf Kako malo spanja in spanja za 4 ure lekcijo 1

Vendar pa tisti, ki se uporabljajo za opravljanje vsakodnevnih zadev, ki jih nočnega dela, čiščenje ali samo zabavati, sčasoma izčrpajo rezerve energije v telesu in povzroči nepopravljivo škodo na živčni sistem. Ni presenetljivo, da tisti, ki vodijo polnoči način življenja, ki ga zaznamuje depresija, žalost in občutek šibkosti.

Taki ljudje se morajo zavedati, da je spanje po polnoči manj učinkovita kot pred začetkom novega dne. Za telo je bolj koristno, da plača spati tri ure pred polnočjo spat, greš do treh zjutraj, spanec za pol dneva in še vedno zbudim utrujena.

pravilna prehrana

Iz tega, kar človek poje, da bo odločilo, ali bo lahko spal 4-5 ur. Metode REM spanja ne pomaga, če jeste junk hrane, in mrtvi. Za prebavo hrane telo porabi veliko energije in s tem do konca, da bo sprejela precej več ur spanja. Tisti, ki uživajo zdravo in surovo hrano, ne porabijo veliko energije za prebavo, zato dobili dovolj spanja in so veliko hitrejši.

nove informacije

Kako spati v 4 urah? To vprašanje se postavlja z veliko. Vendar le majhen del prebivalstva ve, da je kakovost spanja vpliva na prejete informacije čez dan in tik pred spanjem.

Če pred spanjem, da si ogledate grozljivko, ki je polna umorov in grozljive prizore, je problem, kako spi 4-5 ur, da postanejo netopne. Nočne more, ki jih ustvari podzavesti po gledanju strašnih prizorov ne bo prisilila telo, da pridobijo moč, ampak nasprotno, bo prisili možgane, da so aktivni. Strokovnjaki svetujejo pred spanjem gledajo sproščujoče filme in TV serije, ki bo prinesla mir in tišino.

sprostitev

Problem, kako spat ob 4:00 in spanja, so znanstveniki odločili, s pomočjo popolne sprostitve telesa. Pred potopom v sanjah morate zavreči vse težave, ki so se nabrali čez dan, in doseči stanje popolne sprostitve. Za pomoč joge in meditacije. Dišeče sveče in enostavne asane sprostite telo in miren um.

Večer je prav tako ni priporočljivo, da se vključijo v moči vadbo. Večer je najbolj primerna za umetnosti in hobi.

Toda spal 4 ure? Tehnika vključuje REM spanja držo imenovano savasana. V tem položaju moški leži na hrbtu, njegove roke in noge razporejeni v različne smeri. Treba je izmenično napeti in se sprostite vse mišice v telesu. Ta preprosta vaja bo pomagala hitro potopite v globok spanec.

zdravljenja z vodo

Kakšno je razmerje med vodo in postopkov, kako spati 4 ure? Metode REM spanja navaja, da je topla voda sprošča telo in ga vbrizga v sanjah. Med zdravljenjem z vodo telo ponastavi vso umazanijo, ki se je nabralo čez dan. Pore ​​začnejo dihati.

Da bi telesu bolj sproščen, strokovnjaki priporočajo, večkrat na teden narediti toplo kopel za noge. je treba dodati vodo in dišečega zelišča.

Svež zrak v prostoru

Pomemben vidik za kakovost spanja in izpuščaj 4-5 urah je svež zrak v prostoru. Pred spanjem, morate prezračiti sobo.

Video: PROPR / Kako spati v 4 urah?

Znanstveniki so pokazale, da ljudje v hladnem prostoru za spanje je veliko slabše, kot topla. Vendar, ko je težko spati nosa. In vse zaradi dejstva, da je v obeh primerih telo porabi veliko energije v uravnavanje telesne temperature.

Izhod je preprost. Ko je hladno spat pod toplo odejo in v poletni vročini kupiti posteljnino, ki diha. Zdravniki tudi svetujejo, da izberejo pižame iz naravnih materialov, ki ne dražijo kože in pomagajo, da se doseže največjo sprostitev.

Spanje - pomemben del življenja vsakega posameznika. Zdravo spanje bo pomagalo ohranjati telo v dobri formi, upočasni staranje in varuje živčni sistem. Spanje je pomembno, ampak tiste, ki nimajo časa za počitek za osem ur in se spati samo 4 ure na dan, mora iti spat pred polnočjo, ko je spanec najbolj koristno.