Koliko ur spanja potrebujete, da se počutijo dobro?

Video: Kako spati? Video Vladimir Dovgan, fragment enega izmed sej Academy zmagovalcev

Dober spanec in dobro izbran čas za njega, so obvezne sestavine v vsakdanjiku modernega človeka. Koliko ur ste morali spati?

Skoraj vsi se bodo odzvali na to na različne načine. Konec koncev, danes ljudje so tako zaposleni, da ne včasih za polni delovni čas spanja ne ostanejo. Vendar pa trdijo, da je spanje pet, no, ali pa kvečjemu šest ur na dan in občutek, hkrati pa čisto v redu. Vsak utrujenost, lenoba in zaspanost. Vendar pa v resnici ni tako. Različne države so opravili veliko raziskav. Kot rezultat, je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so redno zaspali za 5 ur imel nižjo duševno in telesno zmogljivost kot tisti, ki je spal 8 ur.

Podobne poskuse, le z udeležbo žensk znanstvenic dal britanskih univerz. Ugotovili so, da je počitka vsaj 8 ur na dan poveča tveganje za bolezni srca. Razlog je v razvoju zelo aktivnega proteina v krvi, ki povzroča bolezni srca in ožilja. Vendar pa telo začne proizvajati en protein povzroča vnetje.

Video: Kako spati?

Na splošno, v glavnem, ne obstaja ena sama natančne številke, koliko ur boste morali spati. Glede na starostno skupino, ta številka razlikuje. Na primer, najmanjši spanja ne manj kot 16 ur na dan, doshkolyata - 11 šolskih otrok - 10 za odrasle - 8.

Vendar pa je kakovost spanja določi ne le njenega trajanja, temveč tudi globino. Dream - tokrat, v katerem telo vam omogoča, da se popolnoma sprostite, okrevanje in zaloge na energijo za naslednji dan. To je razlog, zakaj se je število ur, ki jih potrebujete za spanje, je neposredno odvisna od tega, kako dobro ste počivati ​​čez noč. Dokazano je, da je noč v sanjah kaže pomanjkanje sproščenosti, ker vidim žive slike in vzorce, možgani še naprej aktivno sodelovati. Zato, preostali del telesa - manj polna, in tako zjutraj želim pozno spat.

Ugotovite, koliko spanja potrebujete, bi morali razmisliti o fizični in čustveni stres. Po aktivnem dnevu morate spati pred polnim izbruhom, kar pomeni, ne zbudi budilka, ampak sami, ko se bo telo v celoti pripravljeni za to. Čustvena preobremenitev je prav tako močno prizadela, še posebej v živčnem sistemu, kar v njenem napetem stanju. V zvezi s tem je tudi mnenje, da bi moral biti čas spanja ženske dlje kot moški, saj so veliko bolj izkušeni in "sprejmejo vse k srcu."

Da bi dobili iz spanja najbolj rabe in uživanja, strokovnjaki univerze v Glasgowu, škotski delež nekaj nasvetov:

Video: Koliko spijo osebo?!

1. Najvišji natančno izračunati, koliko ur spanja je potrebno za vas, da se zbudiš po prvem budilko, da ga ne prevesti za 10 minut nekajkrat. Razlog za to je, da je spanje prekinjeno poslabša le splošno stanje.

2. Bujenje lahko nekaj minut, da pogled na svetle barve, bo to pomagalo napolniti baterije. V ta namen lahko kupite rdeče, svetlo roza, oranžne ali rumene posteljnino.

3. Ne takoj po zbujam in zagon, da izpolnjujejo nekaj časa, lahko sediš v topli postelji, razmišljanje v naslednjem primeru. Pozitiven odnos do sebe, boste lahko hitreje spopadanje s težavami.

4. Ni slaba dejanja sveže jutro zrak, da pomaga, da pridobijo moč in pridobili jasnost uma.

Video: Vrednost spanja. Najboljši čas za spanje.

Če se zbudite zjutraj, se počutite sveže, sveži in spočiti, nato pa spite toliko, kot bi smeli imeti. Zaspali so značilne lenobe in razdražljivost, in pomanjkanje spanja - izrazit odpor vstati.