Kako spati v noči: brez ekstremov

Mi smo navdušeni nad tem, kako veliko Napoleona spanja. Nekateri ljudje sanjamo dodatno uro spanja zjutraj, in nekateri ne more prinesti sam, da vstanem tudi po spal več kot 9 ur. Torej, koliko spanja potrebujete po vsem?

Video: Kako spati

Če se obrnemo k pravoslavne askeze, lahko vidimo, da je priporočljivo, da preživijo 4-5 ur spanja. Vendar pa je bolj norma za študenta na noč pred izpitom, ne število ur spanja za normalno zdravje. V bistvu, ljudje so sposobni veliko spati, ampak da gre za mejni priložnosti. Na splošno asketizem namenjen predvsem menihov in ne za ljudi na svetu, tako da je ta primer navajam le vodnik. Če potrebujete za delo ponoči, 4-5 ur spanja - potreben minimum. Vso noč brez spanja, ki jih sami ne moremo dovoliti, da več kot enkrat na mesec (tako pravijo nemški znanstveniki). Torej, vse vrste nočnega dela - zelo nezdravo prakso.

V času Sovjetske zveze, medicinske standarda je "zakon treh osmic." To pomeni, spanje, delo in ostalo potrebno 8 ur na dan. Razumna pravilo, vendar vsi ne morejo privoščiti počitek tako dolgo. Ja, in 8 ur spanja - luksuz. Čeprav, če živite na ta način, občutek je zelo dober. To pomeni, da je zakon za tiste, ki lahko sama privoščiti, da prilagodi svoj urnik, kot so samostojni.

Čeprav, kot ste morali spati na dan, na koncu odloči, da vsakega posebej, v povprečju ženske potrebujejo 1-2 ur več spanja kot moški. To je način, kako ženski možgani. Mimogrede, sanje - posebna državna delovanje možganov, poseben režim, da je čas, podatki se analizirajo in reorganizira, in plasti se oblikujejo v podrobnostih dolgoročni spomin. Torej, če je dovolj spanja redno, boste začeli težave s pomnilnikom. Zato se študentje bolje, da ne posmehuj svoje možganske pogoste nočne zabave. V nasprotnem primeru, produktivnost pade, in še rez v času študija bo dovolj.

Kako spati za veselo razpoloženje? Klasična priporočilo - najmanj 7 ur moške in ženske 7,5 ur. Čeprav je potekala v Oxfordu na odliko eksperiment kaže, da je, ne glede na spol idealni študente spal 7 ur in četrt. Toda to pravilo ne more biti priporočljivo za vse, saj za študij so bile izbrane elite študentom, ki se lahko razlikuje od povprečnega človeka v intenzivnosti nastal živčnih procesov in produktivnost.

Vendar moramo razpravljati, in druga stran spanja normalno. Da, več kot 9 ur spanja je nezaželeno. Če imate spal več, lahko to pomeni začetek sladkorne bolezni. Če spite na vikend za dolgo časa pod normalno spanje za en teden, potem boste morali posvetovati z endokrinologu, da preveri stanje trebušne slinavke in ščitnice. Mimogrede, tisti, ki imajo dolgo spal, so nagnjeni k več-krat bolj verjetno, da bodo debeli. Seveda, da ni neposredne povezave, tako dolgo sanje kaže nenormalne procese v telesu. In to ni lenoba, ampak zgolj stanje telesa. Jasno je, da je večina odraslih, ki so sposobni, da se bi naj vstanem zjutraj na delo. Bili smo "vprašanja" čas spanja ob vikendih in praznikih.

Naj spijo čez dan? Če je mogoče, da je vredno. In ne spijo v popoldanskih urah, in po štirih urah. Optimalno - dve uri. Osebno sem zelo vesel, ko sem spal 5 ure ponoči in nato dve uri popoldan. Potem, ko sanje sem dramatično izboljšala učinkovitost in po 6, počutim se v redu. Hkrati ni nespečnost ob polnoči. To je samo osebna izkušnja, koliko spanja vi osebno, bodo rešili samo vi. Vedno obstaja poseben način življenja, ki jih je treba upoštevati.

Video: Kako spati? zdravo spanje

Kako spati, da se počutim super? 7-9 ur, lahko te ure se razdeli na 2 ali celo 3 slotov. Če lahko spal čez dan, ne zanemarjajo.