O tem, kako malo spanca in spanca ...

Video: Kako spati spati?

Sodoben tempo življenja si mnogi od nas imajo čas, da naredi za dan, toliko stvari, ki jih nujno, da se zmanjša čas, namenjen spanju. Toda to - je najbolj pomembna stvar, da se ponovno vzpostavi vse funkcije našega telesa. In zaspan človek ni le neprijeten prizor, ampak praktično nesposobna državljan. To je razlog, zakaj mnogi ljudje so zaskrbljeni, kako malo spanja in spanja ob istem času? Poskusimo skupaj z vami, da špekulirati o tej temi.

Razvija ne le tehnologije, ampak tudi znanost, ki dokazuje, da nam je, da na dan, je štiri ure spanja dovolj za okrevanje. Koliko spanja, spati v idealno? Približno 7-8 ur za odrasle in 10 ur - otrok. Vendar pa vsi ne morejo privoščiti tako razkošje.

Video: Koliko ur spanja morate spati?

Na splošno obstajata dve možnosti za dosego želenega. Najprej - to je večfazno spanje. Če imate prost urnik, ne pozabite, da nadomešča eno uro počitka čez dan v isti noči počitka podvojila. Torej, 240 minut dnevno spati osem ur na noč, so enaki. Vendar to je nepopoln odgovor na vprašanje, kako malo spanja in spanja, da je zelo težko, da se ukvarjajo z naravo in ostati buden v času, ko je v sfero Morpheus cel svet.

Video: Kako, da se naučijo, da bi dobili dovolj spanja? Prebujenje v radosti

Naslednja možnost - raziskava faze spanja. Znanstveniki so dokazali, da je ves čas razdeljen na več obdobij dolžino devetdeset minut, po katerem oseba zbudi in gre spet spat, ne da bi se spomnimo, danes zjutraj, da je to sploh. Če slišite budilke na koncu enega od teh obdobij - dan bo v redu, kot bodo sprejeti na želeno fiziološko fazi. Kako spat in malo spanja za 90 minut? Še vedno mislim, da je nedosegljiva raven? Poskusite sami! Vendar ne pozabite, da je bolj polutorachasovok sprostiti, lepši bo jutranje prebujanje!

Edina omejitev je v tem primeru, da se določi čas, ko greš spat in izračun točen čas budilke. Moraš skrbeti za svoje telo in za evidentiranje sprememb. Študije kažejo, da 7-10 dni ste povsem dovolj, da opravijo potrebne izračune.

Kako malo spanja in spanja? Nato razmisliti o praktičnih nasvetov za tiste, ki ne sprejemajo metode opisane. Seveda je bolje, da se spoštuje, da je, pojdite v posteljo in vstati ob istem času. Po seboj in določiti optimalno količino časa, ki ga potrebujete za dober počitek. Sprehod spanjem ali prezračiti sobo, se bo prisotnost dovolj kisika v zraku spati močnejši in produktivno. Če iz nekega razloga ne boste dobili dovolj spanja sinoči, poskusite v prahi nekaj časa za počitek podnevi. V nobenem primeru ni šel v posteljo zjutraj, če si se zbudil, ker možgani že začelo, in kasnejše sanje bo samo negativne učinke na telo.

Na splošno velja, če imate priložnost, da se poudari, da počiva sedem do osem ur, ne zanikati sami to veselje, da je veliko bolje, kot da izvajajo poskuse na sebi. Upamo, da bomo v celoti odgovoriti na vprašanje, kako malo spanja in spanja, in ti namigi bo malo koristi za vas!