Spanje: Sleep norma, trajanje

Znanstveniki so ves čas trdi, da je ključ v dobrem stanju, ves dan in splošno zdravje samo sanje. Pomanjkanje spanja je polna ne samo bolezen, ampak tudi nevroze in druge motnje živčnega sistema. Torej, zdaj menimo, kaj je tako pomembno sanje. Sleep norma za vse starosti - in to se bo nadaljevalo.

Nekaj ​​besed o zdravem spanju

Nihče ne bo trdijo z dejstvom, da je oseba, ki potrebuje za zdrav spanec. Torej, mora biti stalna in močna. Sicer pa telo ni popolnoma počiva in delno. In vsi sistemi in organi, so aktivni, da ni dobro za človeka. Kaj je zdravo spanje?

1. Ta spanec, ki je zaprt v določenem okviru. Tako, da je najbolje, da gredo v posteljo ob 9-10 uri. Tokrat bi moralo biti enako iz dneva v dan.
2. Eno uro pred spanjem vzdušje v hiši mora biti miren. To je potrebno za preprečevanje stresa in vzbujena stanja.
3. Pred spanjem se morate odreči prehranjevanja. Največja, ki si ga lahko privoščite - popijte skodelico jogurta pol ure pred spanjem.
4. Kaj je še potrebno, da je koristno bile sanje? Spanja norme - da je za to treba skrbno spremljati. Konec koncev, lahko, če ni zadostno število ur počitka ponoči močno škoduje vašemu zdravju.

Otroci do prvega leta življenja

koliko naj spanje človek počutiti normalno? Vprašanje nima jasnega odgovora. Vse je odvisno od starosti. Sprva morate razumeti, kaj je norma novorojenčka spanja dojenček?

Video: Vsak človek ima svoj sanjski normo

V prvih dveh mesecih. V tem času, nočni spanec dojenček je enaka kot pri odraslih, in v povprečju 8-9 ur. Vendar pa je ta magnetek spi več čez dan, 3-4 krat na nekaj ur. Če govorimo na splošno, naj bi novorojenček spal v višini 15 do 18 ur.

Otrok od 3-6 mesecev. Nočno spanje je povečala, vendar pa je število na dan počitka se lahko zmanjša. Skratka, mora magnetek ostati tudi v objemu Morpheus približno 15-17 ur.

Otrok od šestih mesecev do enega leta življenja. Postopoma, otrok potrebuje manj časa za popoldanski počitek, zbujam ur povečanje. Boljša kvaliteta je spanec, ker otroka dan utrujen. Magnetek lahko spijo čez dan 2-3 krat 2 uri, ponoči - povprečno 10 ur. Skratka, mora dojenček počiva pol ure dneva.

Predšolski otroci

Kaj je pravilo ur spanja za predšolskega otroka? V tem primeru, kot tudi, obstajajo določene razlike.

Video: Sleep norme. Razumni Človeštvo.

Otroci do treh let. Če govorimo o otrocih, mlajših od treh let, potem se ti fantje na povprečni dnevni spanec traja 2,5-3 ure, ponoči - 10-12. Vse je odvisno od otroka, njegov značaj, temperament, potrebe telesa. Obstajajo otroci, ki vsako leto gredo na enkratno spal, in nekateri zahtevajo dva - za nekaj ur. Skratka, treba drobtine počivati ​​13-14 ur.

Otroci od 3 do 6 let. Z otroci iz vrtca starosti in stvari so zelo preproste. Če otrok gre v vrtec izobraževalno institucijo, v popoldanskih urah, okoli 1,5-2 uri, kjer bodo prepričani, da spati. Na spanja na noč, v povprečju odstranili 10 ur. Treba je opozoriti, da je, če je to potrebno, se lahko otrok stori brez dneva počitka. Toda to ne bi smelo biti običajno stanje.

študenti

Za dijake je pomembno tudi spanje. Pravila spanja spet razlikujejo, odvisno od starosti otroka. Če govorimo o osnovnošolskih otrok, bi morali na noč za počitek, za njih je približno 10 ur. Lepotni spanec ni več potrebna. Toda na prvi lahko otrok rad zadremal za eno uro in kosilo. Zanikati otroka, ni vredno. Konec koncev, da se prilagodijo novim načinom življenja ni tako preprosta. Če govorimo o srednješolski starostni skupini, je treba spati ponoči za te otroke je 8-9 ur. Pomembno je, da se spomnimo, da gre za v spanec je potrebno ob 9-10 uri. Potem bo šel le v korist zdravja ljudi, in biorhythms niso kršene.

odrasle osebe

Kakšna je stopnja spanja oseba polnoletna? Torej, za druge namene kot zdravje ljudi, ki spijo v povprečju 7-8 ur. Vse je odvisno od potreb telesa. Pomembno je omeniti, da ni samo pomanjkanje spanja, ampak tudi zelo dolgo časa spanja škodljiva. V obeh primerih, je lahko posledica utrujenosti, agresivnost, lahko hormonsko napaka povzroči tudi težave v živčnem sistemu.

Na fazah spanja

Glede spanja, norme spanja, bi ti tudi povem, da je pomembno, da se upoštevajo posebne faze. Od njihovega menjavanja kolikor je to odvisno. Torej, na splošno obstajata dve fazi zdravo spanje:

• REM spanja. V tem času, človeških možganov, si lahko ogledate različne sanje.
• Počasen. To je globok spanec, telo koda človek, kolikor je mogoče, da se sprostite in počitek.

Hkrati pa je tudi pomembno, da se razmisli tudi o tem, da je faza spanja NREM, po drugi strani, ki je razdeljen na več nivojih:

1. čas mirovanja. Tu so ljudje postopoma sproščeno, možgani, je še vedno zelo aktiven in se odzivajo na zunanje dražljaje.
2. potopitev čas spanja. Ta faza je zelo pomembna, v tem času, mora imeti oseba v stanju miru. Prekinitev obdobja spanja, ljudje celo poskušal. To je, če je oseba, ki v luči, na koncu živčni sistem je tako razredčen, da morda ne bo uspelo, polna nepopravljivih nevroloških motenj.
3. Globok spanec. Norma tu ni nastavljena, vse je odvisno od dela prejšnjih fazah. To je tonik obdobje, ko so ljudje največja kvaliteta počitek in moč telesa dobički in energije. V tem času, zbudil spanje precej težko.

Video: Koliko spanja otroka? Norme in funkcija spanja. [Supermamy]

Tako, da telo počutil v redu, bi morali počasi val faze spanja traja približno 75% časa hitreje - 25%. Ponoči lahko oseba, ki podvoji za vstop v fazi počasnega spanja valov, ki se izmenjujejo z fazo spanja REM.