Kolikokrat na dan morate jesti? Pravilna prehrana. Zajtrk, kosilo, večerja

Video: Kaj je zjutraj? Idealen zajtrk športnik!

Hrana je vir energije, potrebne za nemoteno delovanje človeškega telesa. To je razlog, zakaj strokovnjaki za prehrano priporočajo, naj bodo pozorne na to, kar ješ. Pomembno je, da so za zajtrk, kosilo in večerja popolna in uravnotežena. Po branju tega članka, boste spoznali osnovne vidike prehrane.

osnovna načela

Tisti, ki želijo razumeti, koliko morate jesti enkrat na dan, ne pozabite, da pri pripravi posameznih menijih je zaželeno, da se upošteva fiziološke lastnosti organizma. Pomembno je, da je hrana v celoti zagotoviti svoje potrebe po ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov in mineralov. Na primer, tiste, katerih delo vključuje težko fizično delo, je priporočljivo jesti več mesa, in tisti, ki delajo v pisarni, ki prikazuje izdelke z visoko vsebnostjo glukoze.

Ena od ključnih vlog v tem primeru je način priprave določenih izdelkov. Na primer, ocvrta piščančja bedra veliko bolj škodljiva kuhana ali pečena. Morate tudi pozoren na temperaturo od zaužite hrane. Strokovnjaki svetujejo, da z dnevnega menija preveč hladno in preveč tople jedi izključujejo. V nasprotnem primeru ste jedli za zajtrk, kosilo, večerjo ali popoldanski čaj lahko povzroči zgago ali želodčne bolečine. V idealnem primeru vložena na mizi hrano, mora biti temperatura okoli 38 stopinj.

Med drugim je pomembno, da se upošteva velikost porcijo. Po mnenju večine vodilnih strokovnjakov za prehrano, morate jesti malo, vendar pogosto. Ni nujno, da se raztezajo svoj želodec, ga pošilja hkrati prvi, drugi in tretji. Razmišljamo meniju, ne smemo pozabiti priporočenega dnevnega vnosa kalorij.

Kaj bi moral biti najboljši zajtrk?

Tisti, ki se trudijo, da ugotovimo, koliko morate jesti enkrat na dan, da se spomnimo, da je v dopoldanskem času je treba zaužiti največ visoko kalorično hrano. Ta obrok naj bi zaužili približno 30% povprečnih dnevnih kalorij priporoča normo. Za povsem zdrave osebe, je ta številka okoli 3000 kcal na dan.

Najprej zajtrk, v katerem predstavljali 7-8 ure zjutraj, bo imel dovolj časa za popolno prebavo in reciklirani v energijo. Če prezrete jutranji obrok v prid skodelico kave in sendvič, je dobesedno v pol ure se počutite spet lačen.

zajtrk lahko ogljikovih hidratov v hrani. To ne bi mogel biti bolj primeren za to omlete, ocvrta jajca s slanino, žita, siri in pecivo. Toda iz polizdelkov, hrenovke in klobase, je zaželeno, da se odreče, saj v njihovi sestavi so veliko okusov, stabilizatorjev in barvil, ki so škodljivi za naše zdravje.

Kateri izdelki so primerni za kosilo?

Ponavadi do 11. ure pri zdravem človeku še enkrat občutek lakote. To pomeni, da je čas za kosilo, ki sestoji iz nemastnega jogurta ali skuto. Ti izdelki se šteje, da je odličen vir kalija, magnezija in drugih elementov v sledovih, ki so potrebni za normalno delovanje telesa.

Da bi dobili največ koristi, bi morali raje naravne proizvode. Tudi na kosilo, lahko jeste sadje. Pomembno je, da so lokalne in niso uvoženi iz držav izven države. Večina uvoženi proizvodi praktično ne vsebuje hranila in okus je zelo drugačen od domačih kolegi.

Video: Preprosti recepti - zajtrk, kosilo, večerja - Prehrana, zdravje hrane

Kaj lahko jeste med odmorom za kosilo?

Približno 13-14 ur na dan, morate biti prepričani, da bi jedli nekaj tekočine jed. To je lahko uho, juha, piščančja juha ali zelenjavna. Takšna hrana bo zadovoljila ne samo svojo lakoto, vendar ne bo vam omogočajo, da jesti.

Če je potrebno, se lahko juha se nadomesti z majhen del pečenega ali kuhanega mesa. Okras povsem primerna proizvodom, ki vsebujejo zadostno količino škroba. To je lahko krompir, fižol, riž ali testenine.

Tisti, ki želijo vedeti, koliko morate enkrat pojesti na dan, je pomembno, da se spomnimo, da je po vroči hrani ne more jesti hladne pijače. Takšne temperaturne spremembe so pogosto vzrok počasne prebavne procese.

Kaj živila se lahko jedel za kosilo?

Približno 16 ur zdravo telo spet morali za dopolnitev energetskih rezerv. V tem času je pomembno, da ne preveč jesti, ne da premakniti večerjo in da se prepreči neprijeten občutek teže v trebuhu. Za popoldansko malico je hitro in enostavno izbrati prebavljiva hrana, kot mousse, čokolada, sadje in zelenjavo, solate. Nutricionisti ne priporočamo v tem času, da bi jedli piškote, pice, kolački, piškotki in druge slaščice.

Kaj izbrati za večerjo?

Tisti, ki so spoznali, koliko morate jesti enkrat na dan, da se spomnimo, da je treba med večernim obrokom pojesti malice. Idealno bi bilo, je jedilnica najkasneje priporoča kot štiri ure pred spanjem.

V tem obroku lahko jedo surovo ali pari zelenjavo. Vendar pa so meso z ocvrtim krompirjem in stročnic šteje, da ni najboljša možnost večerje. noč tudi dovoljeno jesti pusto ribe ali kuhano belo meso. Pred spanjem je lahko kozarec toplega mleka ali jogurta.

Powered by starosti

Vsi strokovnjaki za prehrano so soglasno, v skladu s katero v različnih življenjskih obdobjih, oseba, ki potrebuje različno količino hrane. Na primer, novorojenček jesti izključno materino mleko. Obenem prosi obrok vsake tri do štiri ure, zato je dojenček poje šest do osem krat na dan.

Kot otroci, starejši in povečuje razmik med hranjenjem. Poleg tega je prehrana otroka postaja vse bolj raznolika, so nove, ne prej znane jedi. Eno leto star malček običajno poganja štiri do petkrat na dan.

V najstniških letih, ko je aktivna rast organizma, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da se prenese na otroka do 3 obroke na dan. V tem obdobju, vaš dedič potrebuje polno zajtrk, kosilo in večerjo. Med temi obroki se lahko dogovorite za svetlobo, ampak hranljive prigrizke.

Večina odraslih jesti kot tudi najstniki, trikrat na dan. Ampak oni niso tako aktivni, zato potrebujejo manj kalorij. Če bi bilo trinajst mladenič porabijo okoli 3200 kalorij na dan, za odrasle, ta številka pade na 3.000.

prehrana v poletnih mesecih

Ni skrivnost, da je najbolj vroč čas v letu, boste morali prilagoditi svojo prehrano. Iz dnevnega menija je zaželeno, da se izključijo soljeni, dimljeni, ocvrte in mastne jedi. To je najbolj primerna za poletje: skuto, mleko žganci, obara, zelenjavne solate, hašiš in piščanca. Za sladico, lahko jeste sadje led, različne sladice in sladoled. Za zajtrk, je zaželeno, da so žita, bogato z vsemi hranilnimi snovmi in ogljikovimi hidrati. To je lahko sladko (medu ali sadja) ali slano (sir ali matice). Priporočljivo je tudi za dopolnitev Levee fermentirano mleko hrano.

Pri kosilu lahko jesti zelenjavno juho z kislica, peteršilj in špinačo. Ne pozabi mesa in rib. Vendar pa je v poletnih mesecih je treba biti zelo pozoren na izbiro teh izdelkov, in se prepričajte, da jih izpostavili na toplotno obdelavo. Ribe in meso je zaželeno, da zavre, obara, paro ali pečene v pečici.

V večernih urah lahko jeste nekaj preprosto jed z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo, ni priporočljivo uporabljati sadje in jagode, saj lahko povzroči fermentacijo in nelagodje v trebuhu.

Potešili žejo v poletni vročini je priporočljivo piti sadne pijače, sokove in sadne napitke. pomanjkanje tekočine lahko povzroči nastanek krvnih strdkov, glavobol, slabost in poslabšanje splošnega zdravstvenega stanja. Zato je v vročih dneh je pomembno, da pitje režim.

V poletnih mesecih, ne zlorabi limonado, gazirane pijače in pakirane sokove, saj v njihovi sestavi, so velike količine sladkorja in drugih snovi, ki imajo diuretik učinek. Dobro sredstvo za gašenje šteje ohladi zelenega čaja in mete ali juho boke.