Kaj je pravilna prehrana za športnike?

Energetska bilanca v človeškem organizmu neposredno odvisna od dveh nasprotnih procesov, ki se pojavljajo ob istem času - shranjevanje energije in njen pretok. V zdravem organizmu, ti procesi so v ravnotežju, vendar pri športnikih, zaradi energetske intenzivnosti telesne aktivnosti, stroški energije se stopnjevala. Zato ne more biti energetsko neravnovesje, ki ga spremlja izčrpanosti. Obstajata dve rešitvi tega problema: prvi - da se zmanjša količino telesne dejavnosti, drugi - da se poveča pretok energije skozi desno uravnotežena prehrana.

pravilna prehrana za športnike To vključuje več dopolnilne zahteve:

• jedo način;
• kakovostno sestavo prehrane;
• kvantitativno sestavo prehrane;
• Koeficient prebave.

Pomen prehranjevanja režima

Opozoriti je treba, da je za vse običajne treh časovnih obrok je ne zagotavlja športnik zadostno količino gradbenih materialov in energije za anabolične procese. Primerno, da se poveča število obrokov na pet ali celo šest krat na dan, lahko jeste tudi ponoči. Vendar je treba opozoriti, da je večina prehrambene potrebe pade na kosilo in večerjo. Enotna uporaba velikih količin hrane ni dovoljena, to pripelje do nezmožnosti za kakovostno izobrazbo.

Kakovostna sestava hrane in njen nesporen pomen

Sestava hrane glede na njeno kakovost prilagoditi individualno, je vse odvisno od športa, število fizičnih aktivnosti in fizične značilnosti osebe. Toda Kakor koli že, dobra prehrana športniki mora ustrezati naslednji formuli: 30% beljakovin, 10% maščob, 60% ogljikovih hidratov.

Video: Prehrana = popolno telo. Kako jesti ves dan? Pravilno domača hrana. Kaj je?

proteini varno se imenuje osnovni gradniki vseh bioloških struktur. Poleg tega so nekateri proteini delujejo kot hormoni in rastnih faktorjev. Glavni vir beljakovin - živalskih proizvodov (jajca, mlečni izdelki, pusto meso, ribe) in zelenjave (kruh, žita, fižol) izvora.

Motorni športniki vključuje tudi ob posebnih dodatkov, ki lahko nadomeščajo pomanjkanje beljakovin. Med njimi, igrajo pomembno vlogo protein strese. Najbolj učinkovita koktajli so na osnovi sirotkine beljakovine ker so lahko prebavljiv in vsebuje celoten sklop aminokislin.

Video: Denis Semenihin večerja športnik. pravilna prehrana

maščobe so gradniki vseh celic membran. rastlinske maščobe veliko lažje absorbira kot živali, ker vsebujejo veliko nasičenih maščobnih kislin. živalske maščobe, bogate z vitaminom A in zelenjave večinoma vsebujejo vitamin E. optimalno kombinacijo rastlinskih in živalskih maščob - 1: 3.

Drug vir maščob lahko različne vrste rastlinskih olj, oreškov, smetano, jeter. Ampak športniki iz maščob, je treba zavreči.

delež ogljikovi hidrati To predstavlja večji del prehrane, saj so podlaga za proces presnove energije. Vendar, če je presežek ogljikovih hidratov pretvori v maščobo, ki je deponiran pod kožo. Da bi se temu izognili, morate graditi moč športnikov na tak način, da zmanjša količino lahko prebavljivih ogljikovih hidratov (sladkarije, sladkor, medu) in dati prednost ogljikovih hidratov, razpad, katere telo uporablja več energije (črni kruh, zelenjava in sadje).

Med drugim naj bi športniki prehrana zagotavlja pravilno presnovo, in ni dovolj, da delamo brez vitamini in minerali. Njihov izvor je lahko sadje, zelenjava, vitaminski in mineralni pripravki in dopolnitve.

Video: zajtrk, kosilo in večerja športnik. Gorijo maščobe in zaposliti mišične mase. Zdrava hrana.

Dnevna količina vode ne sme biti manjša od 2,5 litra, je odvisno od intenzivnosti telesne dejavnosti.

Količinska sestava in koeficient prebavo

Video: Pravilna prehrana za športnike in ne samo. Alexander Barbashin

Količino hrane je mogoče prešteti posamično s pomočjo posebnih tabel. Dieta sestava se razlikuje glede na način usposabljanja. Toda odstotek asimilacije se razlikuje glede na vrsto izdelkov. Pravilno kuhane hrane se prebavi bolje kot surova.

Na koncu ne smemo pozabiti zgoraj navedenih nasvetov za pravilno prehrano športnikov - je 50% uspeha.