Koristne informacije in prehrana za športnika.

V sodobnem športu dosegli oprijemljive rezultate pogosto zanašati na vse vrste znanstvenih raziskav. Pomagajo športniki ostati fit. Dobra pomoč pri tem je prehrana za sporstmen, ki upošteva dolgoročni znanstveni razvoj na področju zdrave prehrane.

Video: Top 3 izbire zdrave in zdravstveno zajtrk! Nasveti športniki

Športniki, seveda, velja za model zdravja in moči vzdržljivosti. Vendar pa je lahko stalna vaja in vaja povzroči obremenitev. Zaradi tega se lahko resno poškoduje imuniteto. začeli napredek avtoimunska bolezen.

Vzrok teh težav - neupoštevanje okrevanja telesa. če prehrana za športnika ali neuravnotežena prehrana, je lahko izid anoreksija. Ta prikaz specifične stanje telesa, pri čemer brez apetita, in potrebni materiali ne vstopijo v krvni obtok. Dekleta, ki igrajo športne, poskusite ohraniti obliko. Včasih ta želja postane zelo daleč. Pojavljajo znotraj bolezni žensk, kot so kršitve menstruacije. Skrajšan delovni zmogljivosti endokrinega sistema.

Video: Naj nakup. Prehrana za športnike

Zakaj je pomembno, da jeste uravnotežene športnike.

Zakaj je razvoj vseh vrst receptov za športnike? Pravilna športna prehrana pomaga okrepiti telo in njeno vitalnost in moč. Kompleks spodbuja hitro okrevanje športnika po daljšem vadbo in tekmovanja. Jasno je, da vsakdo potrebuje svojo individualno izbiro hrane in prehrane režima. Da bi bilo za posameznega športnika, strokovnjaki, želijo izvedeti več o svojih dejavnostih, naravo usposabljanja, fizičnih sposobnosti telesa. Ti podatki bodo pomagali, da bo najboljše prehrane za izdelavo konkretne dosežke v športu.

Nato se bo štela za splošne smernice za razvoj posameznih prehrane športnikov, prehrana in nekatere dodatne informacije, kot je tisto, prehrana za športnika velja optimalna.

Kako jesti pravico

Video: Prehrana športnika pri sušenju. Priprava za tekmovanje z Dmitrijem Sapolkinym

Pri vsakem športu zahteva določeno ravnotežje v prehrani. Prehranjevanje, mora športnik oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi hranili v. Vendar pa je za športne prehrane in se imenuje uravnoteženi, da ne dovoljuje kopičenje presežka hranil. Na splošno bi bilo treba recepti in koktajli za športnike tako veliko kalorij, saj se zaloge porabljene kalorije, ko delaš. Če želite povečati težo vsebnosti kalorij je treba povečati. Da bi zmanjšali porabo energije v mišičnih vaj naj bi se za ogljikovih hidratov dobavo - hrana za mišice. Vsebnost maščob v obroku je odvisna od sestave beljakovin in ogljikovih hidratov.

Dieta omogoča športnika do energije

Poraba energije v športu je odvisna od mnogih dejavnikov. V bistvu, je energija preživel pri visokih obremenitvah in je napolnjena s počitkom in dobre prehrane. Na tej podlagi, strokovnjaki za prehrano, da nekatere diete, ki upoštevajo fizikalne in kemijske procese v posameznih športnih dejavnostih.

Morate vedeti, da je varčevanja z energijo sorazmerna s stopnjo obremenitve in športa. Teža in postavo športnik se upošteva tudi pri izračunu porabe energije. Vloga, ki jo je prehrana igral za športnika.

Primer športne prehrane za en dan

Osnovni zajtrk: nekaj jajc, z nizko vsebnostjo maščob skuto 250g, ovsenega mleka kaša, 2-3 rezine kruha otrobi, 200 ml, čaj ali kavo brez sladkorja.

Ponavljajoča zajtrk: par hruške ali jabolka, bun z jogurtom ali jogurt.

Kosilo: Pšenica žita ali ajdo 200 g, ga lahko popestrite z omako ali mleko, nekaj stepena jajca, svetlo zelenjave solata, rženi kruh 4-5 rezine, skodelico zelenega čaja.

Video: Denis Semenihin večerja športnik. pravilna prehrana

Večerja: nekaj rezin otrobi kruha, sadja ali zelenjave približno 300 gramov, pol skodelice jogurta.