Manj škode, da bi dieto nizkokalorično

V hitro razvijajočih se tehnološki napredek, večji je odstotek ljudi v družbi, ki so prekomerno telesno težo. Constant željo, da bi hitro in brez težav, zmanjšanje teže je kontraproduktivno, mnogi od predlaganih prehrane enostavno nezdravo. Prijetno izjema v tej seriji so nizkokalorično dieto. Prav bi bilo mogoče, da bi dobili uravnotežene prehrane in izgubo telesne teže ob istem času. Elementarna dieta, ki temelji na znanju si dovolite biti meni nizkokalorično.

Ne smemo zamenjevati z nizko kalorično dieto lačen, katerega dnevni tečaj je prinesel 500 kkalory. Organizem je težko preslepiti, da je zaščiten z genetskim spomin lačnih let, in je zlahka lahko preklopite v način varčevanja z energijo. Dnevna potreba je treba izračunati na podlagi lastne teže in načina življenja. Glavna stvar je, da je poraba energije presega njeno porabo. Za ženske je treba kalorij dnevno prehrano se 1100-1500 kcal za moške - 1600-1800 kcal. To je 500-700 kalorij manj kot telo porabi v mirovanju.

Da ne bi izzove telo, da gredo v način varčevanja z energijo, s pomočjo nizkokalorično dieto, morate skrbeti za zadostne količine hrane porabljenih. Pričakujem meni nizkokalorično za teden dni, bi morali pobrati nabor izdelkov, tako, da je teža trdne sestavine v prehrani ni bil manj kot en kilogram. To je lomljeno črevesne peristaltiko, Delovala bo običajno želodec.

Video: Peneče Voda.Polza ali škode # Sparkling vode.

Povečanje količine hrane, jedel je lahko zaradi nizkokalorične zelenjave. Solate iz zelja, kumare, paradižnik, korenje, kuhana pesa ni le koristno, da vsebujejo le 20-25 kalorij na 100 g gotovih jedi, ki vam omogoča, da bi večino del.

Uporabljajte izdelke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je nizkokalorična dieta ni priporočljiva. Enostavni ogljikovi hidrati, rastlinska olja in živalske maščobe, je treba nadomestiti z živili. Na presnovo beljakovin živil telo porabi veliko časa in energije, občutek lakote po jedi, bogate z beljakovinami. Uporabne so kuhani in pečeni mesa in pusto ribe sorte, morski sadeži, fižol in gobe. Najbolje je, da beljakovine niso zelenjave, piščančje prsi, teletina, puran in zajec, piščanec in govedina jetra.

Veliko beljakovin vključujejo mlečne izdelke, pa jih ne more izključiti s hrano, tako, da ne bi odvzela organizem kalcija potreben. Izdelava menija nizkokalorično, je treba dati prednost, da jogurt brez maščob, kefir, jogurt, z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane. Trdi siri v prehrani so kontraindicirana zaradi njihove visoke kalorične.

Kot sladice in snacking pomoč uporabite sveže sadje. Izberite jim, da so kisle sorte, ki niso škrobnih, kot banano. Sadne solate ne more biti sladkan, je zaželeno, da izpolnite majhno količino naravnega jogurta.

Različne nizkokalorična dieta različne sklope sezonskih izdelkov, ampak vedno prisotna v njih veliko tekočine. Pomanjkanje vode upočasni presnovne procese v telesu, težke iztrebljanja, povzroča nastanek gub na koži. Poraba enega in pol do dveh litrov navadne pitne vode na dan, bo prehrana še posebej učinkovito. Ni nujno, da dobesedno slediti zahtevam meniju modni reviji, dodaja nepotrebnega strahu med procesom hujšanje. Samo izberite čas, da začnete uporabljati kalkulator in kalorij mize same, da bi meni nizkokalorično za teden dni, saj priložnost in osebne kulinarične preference. Tukaj je primer menija dnevne prehrane:

zajtrk:

Kumare - 100 g

Nizko vsebnostjo maščob skuto (100 g) s 15% smetane (25g)

Kruh z otrobi - 10 g

Čaj brez sladkorja - 200 g

diete za nevarnosti: Video

kosilo:

Piščanec juha - 200 g

Sveža solata - 100 g

Kislo smetano v solati 15% - 25 g

Kuhano piščančje meso - 100 g

Kašo pšenica - 100 g

Čaj brez sladkorja - 200 g

malica:

Video: Manj kot 20 g ogljikovih hidratov in 36 g beljakovin na obrok. Nizkokalorična sir koktajl.

Kompot iz suhega sadja brez sladkorja - 200 g

Bučna pečeni - 100 g

večerja:

Burgerje ribe (150 g) paradižnikov sok (100 g)

Zelje, dušena z gobami - 100 g

Kruh z otrobi - 10 g

Čaj brez sladkorja - 200 g

Oranžna - 100 g

Ponoči:

Nemastnega jogurta - 200 g

Kruh z otrobi - 10 g

Apple - 100 g

Video: Mit o izgubi teže №10: zelje prehrana pomaga pri izgubi teže

Izberite prehrane na svoje in ostati zdrav in vitek!