Pravilna prehrana za 1200 kcal (v meniju za teden): pregledi

Kot je že dolgo dokazana z znanstveniki, prehrana hujšanje je zelo nevarna za zdravje ljudi, če ne poznate pravil skladnosti.

Norma kalorij, da je treba zaužiti sodobnega človeka brez nevarnosti prekomerne teže, v povprečju od 2800 v odsotnosti fizičnega dela in do 4200, ko je trdo delo, na primer v rudniku ali tovarni.

Za nujne teže prehrano izgub priporočamo obroke za 1200 kalorij. Meni za teden (dlje kot zdravniki ne priporočamo, da zlorabljajo takšne omejitve) omogoča telesu, da se znebite dodatnih 5.10 kg, kar je tudi posamično.

Problem sodobnega človeka

Človeška narava je takšna, da morebitni omejevalni učinki na psiho ali povzroči hitro protiudarec. Starodavno človek ni imel težav s prekomerno telesno težo, saj je bila hrana kopljejo z lovom in druženje. Ujeli, ubili, potem sem zadovoljen.

Ko je človeštvo naučil, da raste zelenjava, sadje in žita, ukrotiti in je postala zrediti goveda za zakol začel umrljivosti zaradi prenajedanje, želodčnih okužb in sladkorno boleznijo. Starodavni filozofi pozval svoje rojake k zmernosti, vendar rokopisnih virov povedal o znanih rimskih orgijah, ko je izza mize ni prišel ven dni.

Sodobni človek problem je drugje:

• Prvič, mnogi ljudje ne ukvarjajo s telesno aktivnostjo, bodisi zaradi lenobe ali zaradi pomanjkanja časa ali denarja.
• Drugič, večina človeštva preselil uživanjem rafiniranih živil brez slehernega vseh hranilnih snovi, ki se uporabljajo za vplivajo na čiščenje telesa ali zasičenosti.
• Tretjič, zdaj predstavljajo obnovo pojma "pravilne prehrane."

Meni za teden 1200 kcal (pričevanja tistih, ki so poskušali, da bi jedli, je bilo potrjeno) je lažje opazovati v kratkem času, kot da dosledno dobro jesti.

vrste prehrane

Vsak prehrana - ta omejitev, le nekateri izmed njih so uporabni in se vrniti na človekovo življenje in zdravje, medtem ko nosijo bolezni in izčrpanosti, in včasih smrt.

Koristne prehrana dietetik imenovan v prisotnosti katere koli bolezni ali v pooperativnem obdobju. Ljudje se ne zavedajo, da če so sprva hranili, kot so "zdravnik odredil", da ni bilo nobenih zdravstvenih težav. Bistvo teh diet - omejitev uporabljajo škodljive izdelke in njihove metode priprave (npr, cvrtje, kajenje).

Kot škodljiva prehrana, začasno omejuje moč za 1200 kcal. Meni za teden s to dieto spodbuja dramatično izgubo teže, vendar so posledice po prehodu na običajnih izdelkov, so pogosto katastrofalne.

Ampak, če je res treba nujno izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, je najbolje, da ve, kako to storiti prav.

Kaj je 1200 kalorij?

Vedo, iz izkušenj, ki so bili na dieti, ni vsaka omejitev v prehrani povzroča kurjenje maščob plast. Pogosto namesto da trpi mišično tkivo, kar je zelo nevarno za splošno zdravje. lahko vpliva na enake notranje organe. Na primer, človek ledvic vodijo v mesto s potrebno maščobo. Če je "tali" zgodi povešene iz ene ali obeh ledvic.

Nutricionisti, spoštljiv, ki se nanašajo na njihov poklic, ne svetujemo več kot 3 dni, v skladu z močjo 1200 kcal. Teden "raztegniti" ti poskusi lahko le z dovoljenjem in pod nadzorom zdravnika.

Video: Moja moč. Meni za 1 dan.

Nekateri ljudje verjamejo, da je 1200 kcal - varna meja, ki ne povzroči nepopravljive spremembe v telesu. Poleg prehranskih omejitev, veliko tistih, ki želijo shujšati, se bodo morali spremeniti svoje navade. Na primer, da so 5-krat na dan in piti več vode.

Pravilna meni

V povprečju naj bi dnevni meni se načrtuje tako, da pri zajtrku predstavlja 25% hrane za kosilo - 10%, za kosilo - 35%, za popoldansko malico - 10%, in za večerjo - 20%. S takšno distribucijo ne bi bila močna izčrpanost, glavobol, ki jih pogosto spremlja rastoče tanek in depresije.

Oblikovanje meni, da ne smemo slepo uporabljati recepte nekdo drug, saj vsako telo je drugačno, mora biti zato je izbor izdelkov, ki temelji na njihovih potrebah.

Video: DNEVNIK PREHRANE | PP meni za dan | Kaj jesti v enem dnevu?

"Košara dieto" proizvod mora vsebovati vse ključne izdelke, ki vplivajo na zdravo delovanje delitve organizma in celic. Torej, za 1200 kcal hrane (pri meni teden) mora vsebovati:

• Maščobe so odgovorne za proizvodnjo hormonov, strukture živčnega tkiva in celične membrane.
• Uporabne ogljikovi hidrati, katerega glavna funkcija, ki - je oskrba z energijo in pravilno presnovo.
• Beljakovine so odgovorni za normalno delovanje notranjih organov, mišična tkiva in tekočine.

Če se bo moč omejena s številom kalorij, je potrebno za zdravo snovi življenje aktivnosti telo, da bo zagotovljena.

Prehrana: Dan prvi

Preden se bo meni za 1200 kcal na dan, z recepti za boljše razumevanje prve 3 dni, in nato na podlagi zdravstvenih, načrtujejo smiselno nadaljevanje prehrane.

Eden od "nežnih" možnosti oskrbe v 1. dan:

• Za zajtrk, bič jajce s 3 žlice. žlici vode in kuhamo omleto v majhni količini rastlinskega olja z rezinami (50 g) stegna.
• Za kosilo si lahko privoščite rezino polnozrnati kruh marmelada (brez sladkorja) ali 150g jogurt (0%) raztopimo 2st žlice ovsene.
• Za kosilo pripravite parjena zelenjava brez dodajanja maščobe in 2 piščanca zarebrnice paro.

  

• Popoldanski čaj je bolje jesti pest suhega sadja, kot jih zagotavljajo dodatno energijo in zmanjšujejo apetit.
• Na večerjo skuhamo 200 g belega mesa ali rib in dodajte solato (200-300 g) zelenjave, ki ne vsebuje škroba.

Imejte v mislih, da če posodo z oljem, edino zelenjave, in v zelo majhnih količinah.

Meni na drugi dan

Pomembno je, da se spomnimo, da je v tej dieti je treba piti veliko vode, da se tako izluži strupe in odpadke iz telesa, in se ne absorbira v krvni obtok.

• Naribamo korenje za zajtrk (100 g), dodamo rastlinsko olje, kuhamo beljakovine omleta (100-110 g) in jesti z rezino (20 g), polnozrnati kruh.
• Kosilo - nizkokalorično jogurt, vse sadje.
• Za kosilo pripravi pire krompir na vodo brez dodajanja olja golaž iz mesa obara s čebulo in korenje v majhni količini olja, vode in paradižnika.

  

• Snack - žgane jabolko.
• Za večerjo pogasiti belo meso (100 g) v rastlinskem olju z majhno količino.

vodenje tega pravilna prehrana, meni za teden (1200 kcal) na delovnem mestu se lahko razlikujejo prigrizek v obliki pest suhega sadja, ki bo izboljšala vaše možgane in dvig vaše žganja.

Recepti tretji dan

Tretji dan se šteje, da je prelomno, saj se začenja čutiti pomanjkanje hranil v telesu. Če želite, da živi brez negativnih posledic, je treba malo razvajati.

• Za zajtrk, da čaj ali kavo z mlekom, brez sladkorja, kuhan goveji jezik (70 g), in da coleslaw z jabolko (150 g).
• Kosilo - 200 g sadno solato.
• Za kosilo gobova juha zvara z minimalno količino olja (Dajati 2), 100 g kuhane ribe in gašenje sezonska zelenjava (300 g). Za sladico - sadni kompot brez sladkorja.
• Za večerjo pena puranjega mesa (100 g), korenja, kuhamo ajde (100 g), cut sladko papriko (100 g).

Če lakota še to dogaja pred spanjem, nato pa, ne da bi ga zbudil ponoči, lahko pijete kozarec kislo mleko, kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Lahko razlikujejo izdelke, kadar koli meni za 1200 kalorij na dan z recepti za teden dni brez mesa, na primer, ali pa dodate sir in skuto. Zaradi česar je potrebno sklicevati na osebne nastavitve prehranjevalnih navad, odpravo živalskih maščob in sladkarij.

varnostni predpisi

Glavna stvar v kateri koli dieti - ne samo dampinški kg, ampak tudi pravilo "ne škodi", s pomočjo katerih masa ne pridejo nazaj kot raketa nazaj. Kot meni za 1200 kcal na dan z recepti za teden dni (pregledi potrditi), lahko nastavite moč, da ne bi izgubili le zavest, zdravje in razpoloženje, in težo.

Varnostna pravila za dieto:

• Poslušajte svoje telo in spremljati odziv na prehranskih omejitev. Če obstajajo znaki temne oči in izgubo zavesti je treba takoj prenehati z dieto in se posvetujte z zdravnikom.
• Pijte veliko čiste vode.
• Ali nizkokalorično meni, ampak raznolika.
• Razvajajte se v obliki sladkih suhega sadja in zelenjave.
• Spremljajte svoje razpoloženje. Če je živčnost ali razdražljivost, to pomeni, da se toksini dobili v kri.
• Premakniti več.

Če se bo uporaba moči za 1200 kcal, meni za teden, je najbolje, da se razvije s strokovnjakom.