Življenje po porodu: doječe matere je dietna prehrana

Kakovost materinega mleka je odvisna od dejstva, da je mlada mamica poje. Zato bi morala biti ženske zelo resno upoštevati v svojo prehrano, raje ne le raznolika in hranljiv, ampak tudi zdravo hrano.

Video: Kaj jesti po porodu - prehrana za doječe matere!

Kaj bi bilo treba vključiti v prehrana doječa mati?

Prehrana mora vsebovati žensk različnih jedi in zadostno količino tekočine. Količina materino mleko je odvisna od tega, koliko je moja mama pijače, kakovost - hrane jedel. Kako piti na dan, pri čemer se upošteva juho in juhe? Vsaka ženska ga opredeljuje sama (v smislu bivanja mleka). Uživanje hrane, ki vsebuje koristne elemente v sledovih in vitamine, ne bo le zagotovilo močno imuniteto otroka, vendar mati sama počutim močna in energična.

Video: prehrana za dojenje

Prehrana dojiti po dostavi: temeljnih načel

• Uporaba ogljikovih hidratov, da oskrbujejo telo z minerali in vlakninami. Zato je najbolje jesti ogljikovih hidratov vsebuje žita, testenine, jedi z rižem, porridges.
• beljakovinska živila Moramo obnoviti zaloge železa in cinka. Še posebej ti minerali so koristne za otroka. Obilica protein najdemo v meso in ribe, jajca, stročnice, oreški, mleko, kislo smetano, kefir.
• Uporaba "zdrave maščobe", to je tisti, v katerem je "zdravo" holesterola in brez trans maščob. Na primer, rastlinsko olje ali oljčno olje.
• Dnevni vključitev v prehrani hranjenja matere različne zelenjave in sadja. Zelenjava je zaželeno, da kuhamo v dvojni kotel, jedel sveže sadje.

Ali moram v prehrani mlečnih izdelkov so?

Če govorimo o kravjem mleku, da je med pediatri veliko polemik. Otrok se lahko pojavijo alergijske reakcije na kravje beljakovine. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti ustrezne teste. polnomastno mleko bogata s kalcijem, vitaminom D pomaga krepiti kosti. V odsotnosti kontraindikacij, je treba zahtevati mleko in mlečni izdelki v prehrani prehrane dojenje matere vključujejo.

Mobilnost žensk v obdobju dojenja

Dojenje, dnevno nego za njega neprespanih noči - vse to zahteva veliko fizične moči. Takoj po rojstvu, lahko ženska izgubi veliko težo. Za dodatna teža ni prišel nazaj, in postala več moči, je priporočljivo, ne le za spremembo prehrane. Doječe matere potrebujejo tudi nekajkrat na teden, da se vključijo v svetlo aerobno vadbo in čim več z otrokom na sprehod na svežem zraku. Hitra hoja z voziček v eni do dveh urah daje dodatno energijo. Ko je prehrana pomembno omeniti, da zaradi dojenju žensko telo porabi približno 500 kalorij na dan. To je razlog, zakaj je verjel, da doječe matere ni nujno, da držijo stroge diete.

Prehrana dojiti v prvem mesecu: meni vzorec

• Ogljikovih hidratov živila: polnozrnat kruh, riž, temne sorte, suho sadje.
• Protein hrana: pusto perutnina, ribe rezino, 10 gramov oreškov, jajca, fižol, fižol v zrnju.
• Sadni in zelenjavni meni: jed dušena zelenjava, sveže zelenjave, katere koli srednje velikosti kos sadja, jagod.
• Mlečni izdelki: kos sira, jogurt, kozarec mleka.
• maščobe: dodamo rastlinsko olje ali maslo v posodo.

V prvih mesecih otrokovega življenja - še posebej težka obdobja za doječe matere. Priporočljivo je, da za pripravo hrane za njo prevzel bližnjih sorodnikov, vsaj na začetku.