Ogljikovih hidratov okno

Ta izraz se zdi čudno, da se tiste, ki niso seznanjeni z bodybuilding in fitnes. "ogljikovih hidratov okno" - kaj ta beseda pomeni? To časovno obdobje, ki traja približno eno uro, takoj po koli fizično obremenitev. "ogljikovih hidratov okno" organizem lahko navedemo stanje.

Ko vadite (še posebej ojačana) je telo pod stresom. raven kortizola in adrenalina v krvi večja (stresnih hormonov), ki jih proizvaja nekaj ur kasneje. Telo kot ga čaka nadaljevanje obremenitve, medtem ko je v "opozorilo". Ampak to je škodljivo. Za zapadlosti Reakcijsko potrebuje inzulin, pridobljeno z uporabo ogljikovih hidratov (sladkarije) - "ogljikovih hidratov okno" nujno, da se zapre.

Naslednji. Ob obremenitvah porabljen glikogen (v mišicah in tonusnye). Stock, seveda, je treba dopolniti, tako da je telo "vleče" glikogen iz mišic (v nasprotju z nekaterimi prepričanji, ne zato, ker maščobno tkivo, in sicer od mišice). ostaja odprto "ogljikovih hidratov okno"Tvegate zmanjšanja mišice v velikosti. Zato je priporočljivo, da jedo čokolado ali kos torte ali pite. Ne jesti, povečanje plast maščobe, ki pa jo omeji v majhnih obrokih. To velja tudi za iskanje, da izgubijo težo. tukaj "ogljikovih hidratov okno" že zaprta sokovi (bolje grozdja), sadje, Gainer. najboljši možnost - ogljikovi hidrati pijačo. Konec koncev, mora presnova ogljikovih hidratov, je treba obnoviti.

Video: Tako bl% je potrebno za kritje okno ogljikovih hidratov

Zdaj menijo, podrobneje. Na primer, ko odprete vrata, in nenadoma svoje ključne odmori. Kaj najprej pride na misel? Možnosti je veliko. Basic - odpreti ključavnico, ali okno uporabo. Drugi - je bolje. In v telesu izbere okno. Ogljikovih hidratov. Odpre po usposabljanju.

Ogljikovi hidrati (neke vrste goriva pod obremenitvijo) deponirane organizmu "samo ogenj". EDAC ogljikovih hidratov "konzervah blaga", Da v sili rezerva se odpre in jesti pri obremenitvah. jetrne zaloge glikogena EU.

Ampak, če hude obremenitve, in celo redno, bo vaše telo shranjevanje glikogena v mišicah že. Effect - pridobijo moč in težo. Vsak gram glikogen povezovalnih g vode, t.j. mišično tkivo On začne rasti težka, preobremenjevanja glikogen privlači vodo. Med tednom pokličete nekaj kilogramov, v upanju, da mišice rastejo in nasičena telo samo z vodo.

Tanka človek imenuje "posušili". In tako je. Moč brez vode ne bo. Z vodo talilnega glikogena v. Potenje ob naporu, da ste zapravili svoje ime. Prenehal znoj? Stop. Telo govori o odpovedi: to je potrebno imeti počitek!

Video: Kako uporabljati ogljikovih hidratov okno za določitev mase?

Glikogen je shranjen v telesu neprekinjeno, tudi če je usposabljanje (čeprav počasi). "ogljikovih hidratov okno" - obdobje po vadbi, ko je glikogen shranjevanje še posebej intenzivno.

Kaj se bo zgodilo z zamudili "okno" športnik? Zagotovo naslednji dan se bo srečal oslabljena. On ni ubogal staro težo ...

Okno beljakovin ogljikovih hidratov: Video Ali boste morali zapreti ??? Razblinjanje mitov

Torej, jesti takoj po treningu. Stopnja kopičenja glikogena zmanjša vsako minuto! Dve uri kasneje, je že padla za polovico, šest - na minimum. Kazalcev eksperimentalno. O tem, kako veliko ogljikovih hidratov, v tem času se telo potrebuje še vedno ogrevani razprave. Znanstveniki pravijo, približno 50 gr, bodybuilderji ne strinjam in se imenuje druga številka - 200 gr. Vendar pa lahko ta znesek ogljikovih hidratov povzroči že prekomerno izločanje inzulina, motečih "pretvorba" ogljik v glikogen, da 80 g srednjih obremenitvah zadostuje (s povprečnim težnostnem razredu).

In vendar ... Nekateri začetniki športniki (in ne samo) razlog "naložen" A in ogljikovi hidrati in beljakovine v velikih količinah, in preostanek dneva lačen. Ta pristop - bruto napaka! Jejte kot ponavadi, pet ali šest krat na dan v majhnih obrokih. Toda v prvih dveh urah po usposabljanju - samo ogljikovih hidratov.