Učinkovita polnjenja za hrbtenico

Video: Preproste in učinkovite vaje za hrbtenico

Vaja - je bistveni atribut zdravja in dobrega počutja. Še posebej pomembno je zaračunavanje za hrbtenico. Po sedečega dela, nenormalna hoja, neenakomernega fizične obremenitve povzročajo upogibanje hrbtenice, in s tem, da takih nezaželenih posledic, kot so skolioza, kifoza, lordoza, osteohondroza, stisnjeno živcev itd

Video: Učinkovita vadba v osteohondroza od vratne hrbtenice

In po kratkem odgovoren hrbtenice, ki traja le približno 15-20 minut, ne le rešiti ljudi iz vseh teh težav, ampak tudi daje prožnost telesa in samo ustvariti dobro razpoloženje.

Terapevtske vaje za hrbtenico

1. Stand up naravnost, dvignite roke naravnost nad glavo. Zdaj začeti počasi in postopoma dvigni telo, s čimer postanejo prsti. V tem primeru bi se počutite kot odsek hrbtne mišice. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
2. Polnjenje za hrbtenico mora vsebovati torzo na strani. Ampak samo ne bo nobenih nenadnih gibov. Nežno upognite desno in Freeze v tem položaju. Čutili boste odseku stranske mišice. Ponovite petkrat na vsaki strani.
3. Sedi na stolu in zravnajte hrbet, roke pusto na sedežu. Zdaj začeli krivulji hrbtenice nazaj, poskušam na dotik rezila naslonjala (trup in noge hkrati pa mora ostati v mirovanju). Ali 10-15 ponovitev.
4. Ulezite se na trebuh. Upognite noge na kolena in zgrabiti gležnjev. Zdaj se začne vleči navzgor, tako da odtrgajte talno prsi in noge. Poskusi, da ostanejo v tem položaju 5 sekund, nato se sprostite in se vrnete v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev.
5. Spravi se na vseh štirih na tleh in vitke roke. Zdaj upognite hrbet in dvignite glavo gor, tako da se zaskoči oči na stropu. Zadržite nekaj sekund tako naprej. Zdaj potegnite trebuh, okoli hrbta in znižati svojo glavo. Število ponovitev - 10-15.
6. Če imate priložnost, da sodelujejo v baru ali v baru, se prepričajte, da v program telesne dejavnosti in naslednjo vadbo vključiti. Zgrabiti bar, dvignite noge od tal in lebdijo nekaj minut. Ta preprosta manipulacija krepi in usklajuje hrbtenico in se razteza tako ramenske mišice in podlakti.

Zdravi hrbtenice: vaje za napredno

Video: Zdrav hrbtenice 2 tedna učinkovite vaje Alexandra Bonin

Ta serija vaj zasnovana za ljudi z dobro fizično usposabljanje ali tisti, ki so z lahkoto prejšnje vaje.

1. Ulezite se na trebuh in potegnite telo. Gladke roke rahlo nad gladino dvigala. Odriv nad tlemi za noge in valjanih telo v naročju. Zdaj odbojne orožja tako s tal na prsih razkol.
2. Spravi se na kolena, poravnajte telo, dvignite roke nad glavo. Zdaj začeti postopoma in počasi upognite hrbet nazaj. Poskusi, da se ob istem času naj boke - to bo lažje. Naredite 20 ponovitev.
3. In, seveda, treba omeniti o tem od otroštva vadbo, ki je znan kot "most". Za njegovo izvajanje je potrebna določena stopnja izobrazbe, zato je priporočljivo, da začnete z ležečem položaju. Postavite dlani nad glavo in jih naslonil na tla, dvignite svoje telo nad površino loka. Sčasoma lahko začnete s to vajo z stoječem položaju, vendar v tem primeru, prvič, da je najbolje, da to storite na steno, drsna na roke.

Video: Učinkovite vaje za prsne hrbtenice

Kot lahko vidite, za ceno hrbtenico ni tako težko, ampak nekaj mesecev po začetku treninga se boste počutili veliko bolje. Opažam le, da je taka vadba prepovedan v skladu s hudimi poškodbami - v tem primeru najprej posvetovati s strokovnjakom.