Gimnastika za hrbtenico.

Video: Gimnastika za hrbtenico Demenshin

Trenutno bolečina v križu pogosto Srečanje z patologije osteoartikularne aparata človeka. Vzrok za nastanek te bolezni je pogosto slabost mišico hrbtenice okvirja, ki je posledica sedečega življenjskega sloga.

Gimnastika za hrbtenico - eden od najboljših načinov za krepitev naravne (mišice) okvirja. Sodobna medicina je razvila več sklopov gimnastične vaje, Priporočena v osteohondroza v hrbtenici.

Gimnastika za hrbtenico (vratne hrbtenice)

Vsaka vaja je treba ponoviti vsaj pet - deset-krat, medtem ko se ravna po svoji bolečini. Ta sklop vaj se lahko izvede doma in med odmori na delovnem mestu:

1. Sledite rotacijsko premikanje glave.
2. Spustite glavo in poskusite dotik zgornji prsnice mejo brado.
3. Metanje glavo nazaj, kolikor je to mogoče.
4. Sedite na stol. Dvignite ramena čim višje, da ta položaj za deset do petnajst sekund.

Video: hrbtenica vaja. Norbekov

Gimnastika za hrbtenico (prsnega koša)

Ta sklop vaj je dovoljena za uporabo pri akutnih in kroničnih bolezni hrbtenice. Zahtevano število ponovitev vsake izvaja tri - štiri krat. Tak kompleks izboljša mobilnost prsnih vretenc.

1. Sedite na stol, položil roke na glavo. Opravite Globoko vdihnite in, kolikor je to mogoče, je največji lok hrbta (zadnja je treba pritisniti proti zadnji strani stola). Nato sledijo nagiba naprej in izdihom.
2. Leži na tleh s hrbtom boči nadaljnje ukrepanje.
3. Sedite na stol. Povlecite dno prsnega koša brisačo. V globoki vdoha- ustvarjajo odpor do širjenja prsnega koša.

Gimnastika za hrbtenico (v ledvenem delu)

Video: Izboljšanje telovadba za hrbtenico / terapevtsko in profilaktično kompleks

Vsaka vaja je treba ponoviti deset - petnajst krat.

1. Ulezite se na hrbet, potegnite roke ob telesu. Izmenično napeti in sprostiti svoje trebušne mišice.
2. Leži na hrbtu, sledijo dvig zgornjega dela trupa, ne da bi noge od tal.
3. Začetni položaj leži na hrbtu, roke razširi po telesu. Brez ob rami rezila in glave s tal, premik prvi dve nogi na desni strani, nato pa sta na levi strani.
4. Spravi se na vse štiri. Sledite izmenično krovnih nazaj, najprej v desno, nato pa v levo.
5. Drži zravnal orožja v vrstici. Opravite rotacijsko gibanje z ene strani na drugo.
6. Leži na trebuhu, roke potegnite naprej, odpre noge malo. Dvignite eno nogo in jo držite Gor za približno 5-10 sekund. Ponovite to vajo z drugo nogo.

Ko ste končali z izvajanjem gimnastične vaje, leže in počiva približno eno uro.

Ena izvedba hrbtenice patologij stolpcev lahko kile. Vadba z boleznijo v akutni fazi (kadar je prisoten izraženo bolečino) je kontraindicirana. To je predvsem zaradi možnosti prisada in poslabšanje stanja bolnika.

Kot je za kronično pogoj - medicinski gimnastika z vretenc kile aktivno imenuje in ga priporočajo zdravniki. Ta telovadba je praktično ne razlikuje od gimnastike v osteohondroza. Edina lastnost - to je izjema iz seznama vajami, ki povzročajo bolečino, kot tudi celotno paleto bolj jasno in brez zapletov. Na splošno, počasno in nemoteno izvedbo vaj, brez kakršnih koli kreteni Razka predlogi in pospeške - posebnost vseh vaj za hrbtenico.

Video: Vaje za ledveni del hrbtenice

Tako, fizioterapija je dobro sredstvo za zdravljenje in preprečevanje bolezni hrbtenice.