Preproste in učinkovite vaje za hrbtenico izravnavanje

Video: Nekaj ​​preprostih in učinkovitih vaj z medvretenčne kile

Naravnost držo imenovano kraljevsko. Človek s hrbtom ravno in brade je dvignilo visoko je vedno ponosna, samozavestna. Plemiči posvečali veliko pozornosti lepo držo. Dekleta in fantje so nas učili umetnosti vodenje nazaj od zgodnjega otroštva. So Cointreau z materinim mlekom, ki lep videz in regal ležaja govori o plemiške krvi. Trenutno, da vaš hrbet naravnost usposobljeni plesalci, plesalci, modelov, vojaško. Ti se vedno razvidno iz množice. Odlikuje jih resnično lepe drže.

Človeška narava je bila prvotno dana naravnost nazaj. Ampak s starostjo, zaradi neustreznega sedežev, zaradi šibke mišične korzet in drugih razlogov, je ukrivljenost hrbtenice, ki je ustrezno močan vpliv na vašo držo. Za odpravo kršitve in za izvajanje preprečevanje skolioze lahko, če se redno izvajajo vaje za hrbtenico izravnavanje. Ravnati z njimi bolje v dan ali vsak dan. Čas ne vpliva na učinkovitost treninga. To je zaželjeno izvajati vaje za poravnavo hrbtenice le v primeru virusne bolezni. Tudi vzdržijo razredov 1,5 ure po zaužitju. Če ste v dvomih, ali lahko naredite vaje za ravnanje hrbtenice, posvetuje z zdravniki: nevrologa in kirurga.

Torej, menijo, kompleks, ki bo pomagal, da se določi posturalna motenj. Sedi na tla, s prekrižanimi nogami. Poskrbite, da bo vaš hrbet naravnost skozi celotno vadbo, da je vpliv je treba zagotoviti le na vratne hrbtenice. Neposredni pogled naprej. Z vdihom pripraviti v brado, kot da bi vodenje vretenca nazaj. Na izdihom, se raztezajo vaš brado gibanje naprej mora biti vzporedna s površino tal. sledijo izmenično premik vretenc nazaj - naprej. Vadba naj traja približno 30-40 sekund.

Video: Skolioza. Usposabljanje v ukrivljenosti hrbtenice. Vaje za skolioze

Zdaj vaje za hrbtenico v ramenskega obroča. Stand up, poskusite odstraniti napetost od zadaj. Hkrati sledite rezila, tako da med vadbo so bili dokaj dobro pritisniti na hrbtu. Na Vdihnite, dvignite trup navzgor, z izdiha, ga spustite navzdol prosto. Ni potrebno v tem primeru, da razkrije več gibanja v prsih, je treba opraviti vzdolž hrbtenice. Ali to vajo 10-krat.

Stalni, prekrižala roke na hrbtu. Inspiratory roke dvignite, odpiranje prsi in združuje nož, kot je mogoče. Roke potegnite bližje glavi, čutijo vse sklepe razkriti. Približno 20 sekund zadržite ta položaj, in nato spustite roke prosto po telesu.

Bodite prepričani, da uporabite vaje raztezanje hrbtenice. Sedite s prekrižanimi nogami, roke dvignite nad glavo, poravnali svoje komolce. Na vdihanega raztezajo čez vrh glave in prstov. Za nekaj sekund zadržite sapo, si predstavlja, kako je vsako vretence zdaj dviguje. Izdihom počasi sprostite svojo hrbtenico, vendar ga pustite v navpičnem položaju, ne ukrivi.

Vaje za hrbtenico je vedno treba narediti v dokaj počasi. Ne pozabite, da je nekaj vretenc polna živčnih končičev, zato lahko vsak napačen korak privede do bolečin in poškodb. Toda iz strahu, da bi sam slabše ne obupajte študij, glavna stvar - za opazovanje lagodno hitrostjo.

Prav tako je dober pomočnik je lepo držo korzet. On seveda ni nadomestilo za vadbo, vendar je primeren kot adjuvans. Nosite ga ne bi smelo biti ves čas, vendar je priporočljivo, da redno uporabljate.

Če bi radi popravili svojo držo, vztrajnost pri tem vaje opisane kompleks. Postopoma hrbtenice nazaj na normalno, in vas bo brez stresa, da se zravnano.