Gimnastika za sklepih: sklopov vaj

Gimnastika za sklepe je odlično orodje za preprečevanje bolečine. Njegovo izvajanje vam omogoča, da sklepe v dobrem stanju, in imajo dobre volje. Da bi to naredili, boste morali porabiti nekaj minut na dan.

Video: osteoartritis kolena. Sklop vaj

Lahko izkoristite že razvit sklop vaj ali dela svoje individualno usposabljanje. Glavna stvar - vsak dan, da ga izpolni. V tem primeru je treba obremenitev se razdeli v obsegu, ki so bile razvite vsi sklepi in hkrati niso preobremenjeni.

Gimnastika kompleksi običajno sestavljen iz vaj za vratu, komolec in ramenski sklep, gleženj, koleno, kolk, zapestje spoji, kot tudi za v ledvenem delu hrbtenice. fizioterapija morajo biti spoji izvaja v načinu varčevalni, je treba obremenitev postopoma in enakomerno povečala.

Video: Medicinska gimnastika za hrbtenico in sklepe. Terapevtska rekreacija kompleksne vaje

Lahko ponudimo narediti naslednje Vaje za vratne hrbtenice. ponjave Sprva je glava naprej, je treba, da se dotaknete brado prsi. Nato nagnjeno nazaj z odprtimi usti, nato pa glavo na desno in levo izmenično, ob istem času, kar potrebujete, da bi dobili svoje uho ramo. To je mogoče izvesti gibanje v katerem je napisan številke glavo, da izberejo od 1 do 10, ali črka abecede.

gimnastika ramenskega sklepa Območje vključuje naslednje vaje. Najprej izvede postopoma zavrtite levo, nato desno roko naprej in nazaj, nato pa z vrtenjem obema rokama hkrati pa jih je treba premakniti narazen in stopala postavijo ramen širina narazen.

Usposabljanje se začne s komolcem upogibanja in razširitev orožjem, nato pa z vrtenjem v različnih smereh kolena. Ko lahko storite sklec ali vleči sam leži na vrat.

Vaje za sklepih v ledvenem izvaja počivališča noge ramen širina narazen, nato pa izmenično naprej sklanja na levi in ​​desni strani noge, izvaja telo nazaj zavojev, telo zavije v desno in levo. Njegove roke za njegovo glavo, ki proizvajajo krožno gibanje in stranski loki.

Video: Gimnastika za zdravljenje kolena, del 2 - razširjenega nabora vaj za kolena

Vadnica za radiocarpal sklepov začeli z razširitvijo in fleksije prstov, po katerem se zmanjšujejo in razredčenih v isti ravnini, v končni fazi krtačo premika gor in dol.

gimnastika noge spoji (In kolk) vsebuje naslednje videz. Narejen mahi noge naravnost naprej in navzgor, nato pa ob strani, z vrtenjem bazena in počepe. Za preprečevanje bolezni koleno opravlja tudi squats, storite "kolo" ali hoditi gos korak, na kolenih, sedi na petah.

Video: Gimnastika za zdravljenje ramenskih vaj za zdravljenje bolečine v ramenih

Razumna rešitev bi sedel na stol ali tla za delo sklepe stopal. Da bi to naredili, nežno upognite levo nogo in jo zagrabiti z levo roko, nato pa njegova desna roka izmenično Popušten in bend prste. Vaja se ponovi večkrat. Nato začne proizvajati vrtenje stopala v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca, z nogo malo požirek naprej. Te preproste vaje storiti pred spanjem vsak dan. Obenem je delal ne samo prste, ampak tudi vse ustavi popolnoma masirati edini del. Po nekaj mesecih redne vadbe takšnih vaj za sklepov bo pokazal razliko, sklepi postanejo močnejši, bodo povečali amplitudo gibanja.

Za oceno mobilnost sklepov je mogoče storiti naslednje motorične teste. Treba je dotaknil brado prsih, ne da bi dvignili ramena, nato pa se obrnejo ušesa ramena. Morate vstati in se mu kolena čelo, s treba noge zravnal brez podpore.

Če ne, morate začeti brez odlašanja gimnastične vaje.