Gimnastika za vrat - zanesljiva pot do okrevanja

V današnjem svetu, kjer je veliko število ljudi, ki vodi sedeči način življenja, vse več bolnikov vseh starosti, ki imajo težave s hrbtenico, pritožujejo zaradi konstantne bolečine v vratu.

Gimnastika za vrat zahteva največjo natančnost pri opravljanju določenih vaj. Prav tako je pomembno, in njihovo zaporedje. To je nemogoče zmanjšati in izvajanje vaj. Gimnastika za vrat daje najboljše rezultate pri izvajanju kompleksnih 6-8 krat na dan.

Eden od najbolj naprednih in učinkovitih sklopov vaj je fizioterapija Vrat metode McKenzie. Temelji na desetletjih kliničnih preskušanj, znanstvenih raziskav in prakse na tisoče pacientov. Na začetku tega kompleksa se lahko pojavijo boleče občutke, ki jih nenavadno povzročajo za opravljanje gibanja telesa. Z nadaljevanjem vseh aktivnosti bo boleče že po nekaj dneh.

Video: Sore vratu, delaš gimnastiko za vratu vaje za mišice vratu. Odstranite steznik. Bubnovsky.

Te vaje za vrat je sestavljen iz 7 vaj, ki naj bi bile izvedene za 10-krat:

1. voditi glavo nazaj (če vaja zahteva nekaj napora). Sedi na stolu in se veselimo, se popolnoma sprostite. Glava mora biti rahlo nagnjeno naprej. Počasi, a odločno dodeliti glavo nazaj, dokler se ne ustavi. Cilj vleči brado. Popraviti ta položaj glave za nekaj sekund, nato se sprostite.

2. Podaljšanje vratu sedel. Sedenje na stolu, dvignite brado in poskusite vrgel nazaj glavo nazaj, poskušam gledati v strop. V tem položaju, boste potrebovali nekaj več časa, da se obrnejo glavo v desno in nato v levo.

3. Svinec glavo v položaju leže. Ležijo ravne in dovolj trde površine obrnjena navzgor, ostalo proti zatilju v žimnico in istočasno potegnite brado na vratu.

Video: Viher na vratu ali povprečnin v vratu, hernija vratne hrbtenice

4. Razširitev vratu v položaju leže. Leži na postelji, soočiti in nežno podpira roko glave, premakniti na rob postelje, tako da glava in vrat in zgornji del rame deloval onkraj njenih meja. Počasi spustite glavo v smeri tal, ohranjanje roko. Počasi odstranite roko in zaprokinte glavo in vrat kolikor mogoče nazaj. Večkrat malce obrniti glavo od strani do strani. S pomočjo svojih rokah, ga vrnite v prvotni položaj.

5. pobočja vratu proti. Sedenje na stolu, nagnite glavo v različnih smereh.

6. rotacija vratu. Sedi na stolu in potegnite glavo nazaj, kolikor je to mogoče. Iz tega stališča, pa glavo, kolikor je mogoče iz ene na drugo stran.

7. upogibanje vratu v sedečem položaju. Sedi na stolu in strmel naravnost in se sprostite. Spustite glavo, tako da je vaša brada tako blizu prsih. Zaponka roke na zadnji strani glave. Spustite roke tako, da so kolena usmerjeni navzdol.

Te vaje za vrat bo pomagal, da se znebite kronične bolečine v vratni hrbtenici, ki osteohondroza povzročajo. Tudi v akutna bolečina morate poskusiti narediti vaje №1, 2. Pomagajo lajšanje akutne bolečine in da se boste počutili olajšavo. Takoj, ko bo ostra bolečina mimo, lahko začnete celoten spekter vaj.

Te vaje je mogoče opredeliti kot "vaje za obraz in vrat," ker med izvedbo kompleksa aktivira podkožno tkivo, mišice delo ni le vrat, temveč tudi na obrazu. Izboljšana cirkulacija pod vplivom gimnastike pomaga izboljšati polt in tonus kože. V tem primeru, koža postane voljna in napeta.