Učinkovite vaje za kolena

Pri hoji, čepe, gredo gor in dol po stopnicah, tek ali v športu glavno breme pade na kolenskih vezi. To je razlog, zakaj je vadba tako pomembna za kolena v vsakdanjem življenju vsakogar. Seveda, lahko vedno iti v telovadnico ali najeti trenerja, vendar, če nimate dovolj denarja, lahko to storite na izboljšanje svoje.

Vaje za kolena: Video. Lekcija 11. Krepimo kolena

krepitev koleno treba za športnike in nosečnice, kot nenadno povečanje telesne mase dodatno breme pade na kolena. Po drugi strani pa bo redna vadba pomagajo znebiti neželenih maščobnih zvitkih, ki bo vaše noge bolj vitke. Vaje za kolena so potrebni in bolezni sklepov, kot tudi po hudi travmi ali dolgotrajna imobilizacija udov.

Torej, preden začnete usposabljanje, kar potrebujete, da se ogreje in se raztezajo vezi. Če želite to narediti, ležijo na tleh in se raztezajo svoje noge. Na vdihniti potegnite nogavico sam, kot ste izdihom dvignite nogo in potegnite nogavicah sami. V tem primeru naj bi se počutite se razteza pod kolenom.

Video: Učinkovita vadba za hujšanje naročju ali minus 25 funtov na mesec

vaje za koleno artroze in drugih bolezni:

• Sedel na visoki stol, tako da prsti komaj doseže tla. Zdaj začnejo zaniha levo nogo, dviganje in spuščanje. Takoj, ko čutite napetost v spoju, spremeniti tempo.
• Zdaj boste morali ležati na trdo površino, poravnali svoje noge. Dvignite desno nogo nad tlemi, tako da je pod kotom približno 30 stopinj, držite v tem položaju za 4 - 5 sekund. Počasi nižje in ponovite za levo nogo. Poskusi, da ne upognite kolena.
• Ostanite v isti izhodiščni položaj, vendar se dvignite s tal z obema nogama. Zavezujejo s krožnimi gibi, ki so podobni kolesarjenje. Začnite z nekaj zavojev, postopoma povečuje njihovo število.
• Zdaj leži obrnjena navzdol. Upognite levo nogo, poskušamo dotakniti pete do zadnjice. Sedaj ponovite z drugo nogo.
• Morate, da bi sedel na tleh in poravnali svoje noge pred njim. Zdaj, zgrabi roke za prste in nežno potegnite telo naprej, tako da se prsi postaviti na noge, ali pa se dotaknite nosu kolena. Hkrati pa se boste počutili malo bolečine v kolenskih vezi.

Video: 10 vaje Bubnovskaya SM

Kolena Vaje - odstrani telesne maščobe in se vrniti mobilnost:

• Za začetek postane blizu stene in postaviti svoje roke na njem. Vzpon na prste in dvignite levo nogo od tal. Dviganje in spuščanje prste, ki stoji na eni nogi. Ponovite 15-krat in spremeniti noge. V ta vaja ni le seva koleno, vendar Ahil skupno - lahko začutili pekoč občutek.
• Zdaj stoji z nogami več kot rami-širine ramen. Daj roke na boke. Opravite 10 - 15 squats. Poskusite znižati telo čim nižje - tako, da so zadnjico pod nivojem kolena. Sprva bo težko.
• Stand visok, ramena izravnati in njegove roke na svojem pasu. rahlo potegnite desno nogo na stran in dal na nogavico. Začnite čepenje. V tem primeru, je glavni organ svojo težo je na levi nogi in desna stran se uporablja samo za ravnotežje. Opravi 15 - 20 squats, nato preklopite noge.
• Lezite na tla. Izmenično, dvignite ravne noge, tako da med njimi in trebuh oblikovane pod pravim kotom - najprej levo, nato desno. jih spustiti na tla v enakem vrstnem redu. Ali 20-30 ponovitev.
• Spravi se na vse štiri, položite svoje roke na tla. Dvignite levo, ukrivljen na noge kolena ob strani. Ponovite 20 ponovitev za vsako nogo.

Video: №13.Uprazhnenie ogreje kolena off svetovnega prvaka fitnes Popretinskoy Mary.

Ne pozabite, da če želite doseči viden učinek, vaje za kolena je treba redno potekala - vsaj 3-4 krat na teden. Za odlične rezultate, priključite vajo s pravilno prehrano in nego postopkov. Mimogrede, kolesarjenje, plavanje in tek, so tudi bistveno krepitev kolenskih vezi. Če te vaje, ki jih nameravate uporabljati kot fizikalna terapija, najprej posvetujte s svojim zdravnikom.