Jutranja telovadba za hujšanje

Ko je treba za ženske, da izgubijo težo, pa so najprej razmišljati o svoji prehrani. Diet,

Mislim, da ta tema je za tiste, ki imajo možnost, da bo redno obiskoval telovadnico ni zanimivo. Pišem za druge kategorije ruskih žensk, ki živijo v majhnih mestih v minimalne plače, vendar se še vedno spoštujejo in si želijo lepote. Nimajo časa za sodelovanje v dolgem času, zato le jutranja telovadba za hujšanje pomoč pri pripravi na poletno sezono.

Torej, kaj vaja program mora vključevati hujšanje naboj?

Prvič, dodeliti nekaj minut, da se ogreje. Preproste šolske vaje (ponjave, vrti, gugalnice) za vse mišične skupine: vratu, rok, trupa, medenica, noge, hrbet. Njihova vrednost - ohranjanje ton hrbtenice in sklepov. Dobra drža - naravnost nazaj, ni potopljena v prsnem košu, trebuhu navija - je ustvariti privlačen videz.

Najbolj problematična področja - trebuh, stegna, zadnjica. Kolikokrat sem poskušal narediti vaje za tisk, vendar se mu je zdelo, da je želodec narašča. Zato sem izbrala tiste, ki resnično pomaga, da izgubijo težo.

Video: Jutranja telovadba za hujšanje

Poskusi, da se raztezajo vaše trebušne mišice še čas, da se ogreje-up vaje. Potem pa naslednje.

° Lezite na tla na hrbtu, rokah na vaših straneh. Dvignite noge in upognite kolena. Izvajamo gibe, ki posnemajo kolesom. V tem času, se počutite ton trebušne mišice. Ali tri sklope.

Video: Najboljši jutranja telovadba

° ležati s sprednjo stranjo navzdol. Sinhronizira svoje roke na zadnji strani glave. Dvignite glavo in trup, napenjanje njegov želodec. Nato iztegnite roke naprej in dvignite obe roki in nogi, napenjanje njegov želodec.

° poklekniti, vitke roke na tla. Trunk in noge bi morale biti pod pravim kotom. Razširiti svojo desno nogo nazaj, tako da je bilo nadaljevanje telesa: glava naravnost - naravnost nazaj - naravnost nogo. Sledite stopalo premika gor in dol z majhno amplitudo, nenehno napenjanje trebuha in zadnjice. Nato se vrne desno nogo v izhodiščni položaj. Enako ponovite z levo nogo.

° Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Opravite gugalnice ni ravno nogo in ukrivljen na kolena. Prvi gugalnica - na prsih, drugi - nazaj gor (tako, da sta trup in stegno na isti liniji, in spodnji del noge "pogledal" up). Ne pozabite, da se raztezajo želodec. Ponovite večkrat, spremembe noge.

° enak izhodiščni položaj. Sledite Mahi noge ukrivljene na stran, napenjanje trebuha in stegen.

Ta hujšanje naboj To naj bi prinesla veselje v mišico. Zato začnite s to količino vadbe, ki je na voljo za vas. Kot rezultat, bi morali priti ven iz sobe in ne lezenje. Narediti vaje vsak dan, postopoma poveča obremenitev. To pravilo velja za vse vrste vaj.

Drugo problematično področje - roke. Polnjenje za hujšanje To jih ne sme mimo. Če klasičnih sklece vam ni všeč, poskusite sklece na steni. Potem našli tovor, sebe in poskušali storiti.

Video: Jutranja telovadba za hujšanje

Arms podaljšana naprej z obremenitvijo. Nihanja gor in dol.

Roke iztegnil na stran z obremenitvijo. Nihanja gor in dol.

Roke z obremenitvijo se zniža. njihov dvig na prsih, upogibanje na komolcih.

Prepričan sem, da več kot enkrat, da so vsa sredstva zelo individualno. Z telesna vadba. Zato od sorte, da se odločite, kaj vam ustreza osebno in bo učinkovita za vsa področja problem.

jutranja telovadba hujšanje To je mogoče le, če obstaja močna želja, da se spraviti v red. Zapomni si rekel, da če hočemo kaj smo našli sto razlogov, da to storijo. In če ne želite, lahko najdemo sto izgovorov, da ne.