Bubnovskaya vaje za sklepe: adaptivnega in glavnega kompleksa. Najučinkovitejše vaje

Za zdravljenje težav sistema sklepov in mišic in kosti, veliko se obrača na terapije z zdravili ali operacijo. Alternativna metoda je edinstven gimnastika Bubnovskaya

Kakšen je postopek?

Glavni cilj kineziterapevtske - zdravljenje z gibanjem. Edinstvena tehnika omogoča, da se normalizira delovanje vseh notranjih organov in sistemov brez posredovanja tradicionalne medicine, vendar le s pomočjo svoje človeške rezerve in odpravi vzrok težav s hrbtenico in sklepe - fizične neaktivnosti. Pristaši takšno terapijo so tisoče bolnikov z različnimi patologij mišično-skeletnega sistema. Uspeh zdravljenja je odvisen od želje pacienta.

V fizioterapiji obstaja nekaj preprostih pravil, ki sledi bolniku, po dr Bubnovsky. Izboljšanje hrbtenice in sklepov gimnastiki omogoča brez uporabe tablet, mazil, injekcij, blokade in operacije. razen fizioterapije lahko pomaga pri bolezni iz medenične organe, znebiti odvisnosti od drog v hipertenzijo, sladkorno boleznijo, bronhialno astmo. Za vsak posamezen primer je treba razviti individualno sklop vaj, da bi morali najprej izvajajo pod vodstvom inštruktorja.

Video: Master Class delavnica SM Bubnovskaya v Kijevu

Bubnovskaya vaje za začetnike

Prilagodljiv gimnastika je namenjen tistim, ki so se odločili, da se znebite bolečin v hrbtenici in sklepih s pomočjo teku Sergej Mihajlovič Bubnovskaya vaj. To vam omogoča, da pripravite telo za bolj hudo stres.

Če želite to narediti, naredite naslednje:

1. Sedenje na petah, morate vzeti nekaj globokih vdihov. Med inhalacijo je treba dvigniti malo in se krožne gibe z rokami in na izdihom - sprejeti izhodiščni položaj.
2. Prenos roke na trebuhu skozi tesno zaprtih ust poskušajo izgovoriti zvok "pf". Tak dih se imenuje čiščenje.
3. To je potrebno za pripravo tiska. Če želite to narediti, leži na hrbtu, upognite kolena in roke, na blizu gradu in se nahaja za glavo. Na izdihom dvignite glavo in trup, poskuša doseči za komolec na kolena. Vdihavanja izpustiti izhodiščni položaj.
4. Za izvedbo je treba "polumostik" vaja biti enako stališče kot v tisku. Roke je treba dati po prtljažniku. Ko vdihavajo dvignite medenico (brez nenadnih premikov) in izdih - izpuščeni.
5. Postanite na vse štiri in se nagniti naprej, upogib komolcev, in nazaj.
6. V enakem položaju je treba upogne na izdihu navzgor in inspiracijski - navzdol. Dih, ko je treba počasi in mirno.

Najprej naj se Bubnovskaya vaje za začetnike opravi bolnik pod nadzorom trenerja ali rehabilitacijski zdravnika specialista v tem programu. Pomembno je, da nadzor vašega dihanje, spremljate lastno dobro počutje med vadbo.

zdravljenje sklepov

Dnevne vaje za lajšanje bolečin na bolezni, kot so artritis, osteoartritis, bolečine v križu, ravno. Bubnovskaya vaje za sklepe bo pozabiti, da je treba prejema zdravila, ki imajo številne resne stranske učinke na telo.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, morate redno delati vaje, ki se začne z najnižjo obremenitvijo. Število ponovitev istega ukrepa - 10-20. Ukrep ne bi smel povzročiti nelagodje. Za oceno terapevtski učinek telesne vzgoje ne sme biti starejši od 3 mesecev.

Razviti gležnja in kolena sklepe

Vsako jutro bi morali začeti z enostavno vaj, ki se lahko izvedejo tudi ko leži v postelji. Bubnovsky svetujemo, da se začne z razvojem stopala sklepov. To je dovolj, da se zravnajte noge v ležeč položaj in privijte na prste in samega sebe. Morate opraviti 20 ponovitev te vaje in pojdite na krožno vrtenje stopala.

Razviti kolena zjutraj bo pomagalo pri gimnastiki Bubnovskaya. Za sklepov bo koristna za naslednjo vajo. Leži na hrbtu, morate upognite kolena in poravnajte vrsti, vleče nogavico čez. Peta to mora raztegniti naprej.

Vaje za koleno

Bubnovskaya vaje za krepitev mišic medeničnega sklepov vključuje vaje, ki blagodejno vpliva na mišično-skeletnega sistema in notranjih organov se nahajajo na tem področju. Če želite to narediti, leži na hrbtu razširila noge narazen in bend na kolena. To je potrebno, da se obrnejo na nižje kolena med nogami in poskusite dotakniti tal. To bo izboljšalo pretok krvi v predelu medenice po prespani noči. Ponovite to vajo 10-15 krat, lahko izvajate "polumostik". Na koncu skupnega razvoja naslednji upognite kolena in jih potegnite na prsi. V tem primeru mora brado vedno dotikati kolena.

Bubnovsky: hrbtenice telovadbo

Bolečine v hrbtu je zdaj znano, da veliko ljudi, in glavni "zasluga" To spada v sedeči način življenja, kar vodi do (šibke) mišice hipotenzije. Fizioterapija vključuje številne vaje na simulatorju, ki ga je avtor tehniko razvil tudi. To vam omogoča, da odstranite bolečino, obnovili gibljivost sklepov in odstranite mišični tonus. V skladu z vsemi pravili, kot je lahko posledica zdravljenja znebiti težav s hrbtenico, ki se zdi, je mogoče rešiti le z operacijo, po Bubnovsky.

Gimnastika za hrbtenico, ki se pogosto omenja kot skrajno rehabilitacijo uporablja v izboklinami, hernije diska, degenerativne spremembe, osteohondroza, skolioze. Najučinkovitejše vaje:

1) Sedenje na tleh z nogami iztegnjenimi naprej, začenši hoja na zadnjici. Roke morajo biti ukrivljen na kolena.

2) Sedaj, odreže noge od tal, upognite kolena in izvesti podobne ukrepe.

Video: Gimnastika za vrat Shishonina. vaje

3) postanejo flex nazaj in kolena gor in dol na izdihu in vdihavanju, v tem zaporedju.

4) Vadba Bubnovskaya za sklepe tudi raztezne vaje. Iz položaja na vseh štirih, ki jih potrebujejo, da bi sedel na levi nogi in desno vleči nazaj. Na levi strani je treba razširiti naprej in počasi, brez nenadnih premikov napnite mišice, trup.

Gimnastika Bubnovskaya ledvene pomaga odpraviti bolečine pri opravljanju "škarje" in izvaja "kolo". Priporočljivo tudi zložljive noge, upognjeno in poravnane stanje.

Ali je mogoče narediti vaje z hernija diskov?

Mnogi bolniki so prepričani, da je gimnastika Bubnovskaya hrbtenice kilo - je edini način za pobeg iz bolečine. Vaja pomaga krepiti mišice, sprostite prizadete mišične krče, izboljša prekrvavljenost problematično področje in se raztezajo hrbtenico.

izvedba način Gimnastika Complex sami vaja specialist je treba izbrati glede na resnost bolnikovega stanja.