Beljakovine hrana - je zdravstveno

Video: 30 gramov beljakovin na obrok in razdeljenih obrokov za hujšanje - je pravljica.

Beljakovinski hrana - je ključnega pomena za zdravje in stanje stavbe harmonično športno telo. Oblikovanje in obnovitev celic in tkiv prelaze, ki vključuje velike količine beljakovin komponent. Če so te rezerve ne polnijo s pravočasno uporabo zadostnega števila aminokislin iz hrane, se telo izčrpa. Po vseh beljakovinskih živil - to je tisto, kar potrebujete, da nenehno jedli, in ne od časa do časa. Ker so proteini niso naselitve za prihodnost.

Video: Dieta beljakovin. Zdrav način življenja in pravilna prehrana.

Beljakovinski živila. Seznam izdelkov, ki so uporabne za ustvarjanje harmonično telo

Na srečo, to ni problem v sodobnem svetu, da bi dobili dovolj beljakovin iz hrane. To je bolj vprašanje za odgovoren odnos do njihove prehrane. Po vseh beljakovinskih živil - to je pogosto, da zahteva minimalno kuharske veščine doma. Zato se hitro ljubitelji hrane prisiljeni sprejeti dejstvo, da je njihova prehrana je sestavljena predvsem iz maščob in ogljikovih hidratov. Ampak, če vas ne moti porabi malo časa, je izboljšati kakovost hrane, ga je enostavno naučiti, kako speči piščančje prsi ali ribe. In tudi kuhan fižol in lečo, jo dodajte v zelenjavnih solatah. Pogosta vprašanja: "rastlinska beljakovinska živila - je popolna beljakovina, ali ne?« Da bi odgovorili na to vprašanje, je treba omeniti, da so proteini nasičene in nenasičene. Rastlina pripada drugemu. Da bi dobili popolno telesno sestavo aminokislin, ki jih je treba kombinirati. Tako je zrezek je mogoče (in tudi želeni) ločimo od ribah in drugi protein. Za okras mu dovolj zelenjave solata. V tej obliki je popolnoma obvlada. Ampak izdelki, ki vsebujejo rastlinskih beljakovin (Leča, fižol, grah jedi, arašidovo maslo in nekaj zrn), je treba kombinirati med seboj. To bo omogočilo nadomestilo za pomanjkanje esencialne aminokisline in da sestava živila čim bolj popolna. Vendar, mnogi strokovnjaki za prehrano in športne zdravniki pravijo, da rastlinska živila, ki vsebujejo beljakovine, bolj zaželeno, v mnogih primerih. Konec koncev, ne vsebuje prevelike količine maščob, ki je vedno tam, v rdeče meso, piščanca, jajca. ti nasičene maščobe absolutno ni dobro za vaše telo, kot tudi ustvariti presežek kalorij. Toda to je del beljakovinskih živil rastlinskega izvora, poleg beljakovin, najpogosteje zelo koristno. To karotenoidi, minerali in, seveda, vlakna. Slednje je zelo pomembno za pravilno in nemoteno delovanje prebavnega trakta. Toda to ne pomeni, da bi vsi postali vegani in vegetarijanci. Če vključuje meso v svojem meniju (še posebej, če je maščoba), morate paziti, da načrtujejo obroke.

Video: Kako izgubiti 70 kg v šestih mesecih? Beljakovine prehrana.

Beljakovine in šport

Visoko intenzivna vadba ni mogoče ločiti od dobre prehrane. En gram beljakovin na kilogram telesne teže - minimalna, da je treba zaužiti ljudi, trikrat na teden, obiskuje intenzivnost za trening srednje. Ko moč vaje, poleg tega pa z namenom, da bi povečali mišično maso, je ta tečaj, ki se na pol povečala.