Kako jemati beljakovine

Video: Kako jemati proteine ​​za pridobivanje mišične mase [Kako Pijte beljakovin Kit]

Mnogi začetniki športniki, ki želijo pridobiti težo hitro, sprašujejo, kako bo beljakovine, ali je škodljivo je za telo, in kaj bolje izbrati, da se ujemajo ceno kakovosti? Vprašanje je res, res veliko.

Video: Kako narediti proteina za vrsto mišične mase

Začnimo z najbolj pomembno, kaj je protein. Beljakovine - proteini. Beljakovine - so kompleksne kemične spojine, ki sestavljajo kožo, lase, nohte, mišice, vezi, in tako človek Če želite povečati mišično maso, zgraditi vzdržljivost in moč, nato pa intenzivno usposabljanje si morali zaužiti 2 g beljakovin na 1 kg telesne teže na dan, ali celo malo več. Vprašanje je, kako bo protein, skrbi za vsakega športnika.

Dodati k prehrani mleko, jajca, sir, ribe, piščanca, ajde. Vsi ti izdelki so bogati z beljakovinami. Toda pogosto se zgodi, da so športniki ni mogoče jesti pravo količino hrane, zato s težkim usposabljanju, s ciljem razvoja mišične mase, lahko uporabite športnih dodatkov, kot dodatek k osnovni prehrani.

Beljakovinski dodatki pomagali mišice opomore hitreje in bolje, in jim zagotoviti potrebne gradnike za intenzivne rasti mišic. Poleg tega, dodatki lahko pomagajo športnikom z izkušnjami pri delu na reliefom. Tisti, ki že imajo veliko mišične mase in želijo, da bi dobili reliefne mišice zateči v posebno dieto. To se imenuje "body-sušenja". To je potrebno, da bi zmanjšali količino podkožnega maščevja, je maščobe iz prehrane je potrebno za popolno odstranitev ogljikovih hidratov močno znižane, ampak beljakovine morate jesti veliko, da bi ohranili obstoječo mišično maso. Zelo pogosto, mladi športniki ne vedo, kaj je vseboval beljakovine in začnite uporabljati vse. Ob istem času, če se ne da naložiti gor veliko beljakovin iz naravne hrane, imajo lahko tudi uporabi dodatka. Mnogi se sprašujejo, kako vzeti protein, saj bom razložiti v nadaljevanju.

Beljakovinski dodatki proizvedeni predvsem iz mleka. Sirotkini proteini kazein - vse različne vrste mlečnih beljakovin. Pri izdelavi športne prehrane, s pomočjo posebnih metod mleka izstopa čiste beljakovine, in ločiti vse druge nepotrebne komponente. Prav tako je včasih uporablja beljakov - je zelo dobra in visoke stopnje dodatek, vendar je njihova cena je precej višja od aditivov, pripravljenih na osnovi mleka. V športu poceni aditivi običajno uporabljajo sojini proteini in kemijske "smeti", kot so konzervansi, barvila, sladila in arome.

Da bi izbrali prave športne dodatke, je treba najprej, bodite pozorni na sestavo. Najboljši dodatki so tisti, ki so narejeni iz mleka in jajc beljakovin, ampak saj so slednje precej drago, je bolje, da izberete prvo. Drugič, v prehrani športa ne smejo biti prisotni sojine beljakovine. Tretjič, športna prehrana najbolje izbrati dobro znane ameriške in evropske znamke. Četrtič, da je zelo pomembno, da je bolje, bodite pozorni, da odstotek beljakovin v mešanici, višji odstotek.

Kako jemati proteine? To vprašanje zanima skoraj vse začetnike. To je treba vzeti v serijah približno 30-60 gramov, odvisno od teže betonskega telesa. Uporaba športnih dodatkov, kot dodatno hranjenje 1-2 krat dnevno med obroki ali ponoči.

Video: Kaj je beljakovin in kako ga bo?

Sprejem beljakovine - to ni nujno, da ukrep, vendar le v pomoč, da vam pomaga pri delu na ustvarjanju potrebnih za razbremenitev telesa. Najpomembneje je, da pred uporabo posvetujte z zdravnikom.