Jejte desno. Kaj živila so ogljikovi hidrati?

Video: Vse o ogljikovih hidratov in glikemičnim indeksom

Zdravje in pričakovana življenjska doba sta neposredno odvisna od kakovosti hrane. Vsaka celica v našem telesu potrebuje vitamine, minerale, vode in vlaknin. Najbolj pomembno načelo vsake prehrane - ohranjanje ravnotežja. In za to, kar morate vedeti da takih proteinov, maščobe, ogljikovi hidrati, in v kakšnih razmerjih teh hranil morajo zaužitju. Precizno štetje kalorij - ne samo osnovni položaj sistema pravilne prehrane. Poleg tega, kot načelo odnos do hrane je polna celo bolezni - človeško telo potrebuje pravico "goriva". Zasičenost prehranskih ogljikovih hidratov vpliva na stanje mišic, obilo beljakovin v odsotnosti maščob - bodo vplivale na videz. Pri tem je treba spomniti, da je mono-prehrana - ukrep v sili, da sem bruhati, ki ne sme trajati več kot tri dni. Nadaljevanje te naporne maratona ne bo pripeljalo do zdravega konča.

Video: Kako izgubiti težo. Pomembno video o ogljikovih hidratov. Elena Chudinov

Zakaj je pomembno, da vemo, kaj živila so ogljikovi hidrati?

O beljakovin, morda vemo, če ne vse, nato pa veliko. Norost take hrane privedla do znatnega izpada v telesu bogatim programom ogljikovih hidratov in maščob. Skuta zjutraj, zrezek za kosilo in ribe za večerjo Tradicionalno najbolj sistem oskrbe jekla. Mediji priporočamo takšno dieto, okrasitev svojo pomanjkljivost statistike priporočila beljakovin v telesu. Ne smete vedno pozabiti, da so glavni vir energije v prvi vrsti ogljikovi hidrati. Matere in babice, ki priporočajo "v kašo zjutraj," zlo ni priporočljivo. Postrezite kosmiče za zajtrk - ključ za aktivno in zdravo dan. Vemo, kaj živila so ogljikovi hidrati, bomo lahko pametno jih vključiti v prehrana in dobili največje koristi brez škode za zdravje. Ravno nasprotno, njihova odsotnost je polna težav in bolezni. Konec koncev, ogljikovi hidrati uravnavati raven sladkorja v krvi, njihova pomanjkljivost vodi v pomanjkanje glikogena v jetrih. Posledica tega je, da nalaganje maščob v njej! Jetra obnavlja, njena funkcija je oslabljena. Hujšanje na splošno menijo, da je telo prikrajšani za glavni vir energije - ogljikovih hidratov, se bo začel intenziven proces voljo maščob. Resnica je, da bo v "peči" pojdi na prvo beljakovine. In skupaj z njimi - mišičnega tkiva. Vendar pa se lahko presežek ogljikovih hidratov poveča raven inzulina, kar vodi do kopičenja maščobe. Morate jesti uravnotežen.

Video: ogljikovih hidratov v naši prehrani

Maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v hrani. razmerja

Kako organizirati prehrano, tako da so vsi njegovi deli delajo za dobro? Seveda je univerzalna shema ne obstaja. Vendar pa se ugotovi, da je splošno načelo znanosti. "1: 1: 4" - da je razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, bi bilo treba upoštevati pri sestavljanju menija. Vnos kalorij je odvisna od spola, vaje in druge individualne značilnosti. Da bi omogočili glavnih dobaviteljev energije v napajalnem vezju, je potrebno, da se spomnimo, katera živila so ogljikovi hidrati. In so znani, so preproste in zapletene. Razlike med njimi so pomembne. Enostavni ogljikovi hidrati so sestavljeni iz ene vrste sladkorja, se hitro prebavi in ​​absorbira v kri, tako da - takoj nasičena telo z energijo. Vendar, če ne čutijo potrebe telesa - so deponirani v rezervi. To ni priporočljivo uporabljati enostavne ogljikove hidrate pred spanjem. Ti vključujejo: sadje, jagode, sladkor, medu, izdelki iz moke, nekatere vrste testenin. Kompleksni (polisaharidi) - zrna, stročnice in zelenjavo. Ti ogljikovi hidrati popolnoma nasičen, dokler izenačene in so odlična zajtrk.

Video: Sestavljeni ogljikovi hidrati - energija za mišično maso, pregled izdelkov za pomoč začetnikom

Ne pozabite, da telo kuri energijo, najbolj intenzivno v prvi polovici dnevne svetlobe in trgovin - v drugem. Vemo, kaj živila so ogljikovi hidrati, je na voljo vsako jutro nahraniti sebe visoko kalorij, uporabno hrano ogljikovih hidratov brez nevarnosti kopičenja odvečne teže.