Kaj vsebujejo ogljikove hidrate, in ali jih je treba bati

Video: Kaj lahko jeste ponoči, da izgubijo težo.

Beseda "dieta" je pogosto skoval ženske. Idealna slika - to je ena stvar, za katero so pripravljeni dati svoje najljubše hrane in pijače. Večina od njih se bojijo proizvodov, ki vsebujejo ogljikove hidrate.

Video: Koristne lastnosti maščob za učinkovit fitnes Ljudmila Nikitina

Ali moramo ogljikove hidrate, človeško telo?

Vsekakor potrebujemo. In to je, da se jih izključi iz prehrane je kontraindicirana, saj daje 50% - 60% celotne količine energije, ki omogoča delovanje vseh organov in sistemov človeškega telesa. Samo prekomerno uživanje živil, ogljikovih hidratov lahko povzroči presnovne motnje in povzroči prekomerno telesno težo.

Ogljikovi hidrati: preprosta in kompleksna

Glavna razlika enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov je hitrost, s katero jih telo metabolizes. enostavne ogljikove hidrate split hitro, izziv - več vstopijo v krvni obtok postopno, ne ostanejo v rezervi, še posebej ne škodujejo sliko.

Kaj vsebujejo ogljikove hidrate?

Zelo pomemben element za telo je glukoza, ki je glavni vir energije. Še posebej je potrebno za možgane. To je razlog, zakaj je med intenzivno duševno delo priporočljiva uporaba temno čokolado. Veliko glukoze v banane, češnje, maline, grozdje, slive, korenje, buče in zelje.
Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate v manjših količinah:

Video: domač jogurt. Dragocene sestavine domač jogurt

1. Zelenjava. Kumare, paradižnik, redkev, solata in sveže gobe vsebujejo manj kot 5 gramov ogljikovih hidratov na 100 g proizvoda. Na zelje, buče, bučke - od 5g do 10g. Kot je za krompir in pese - tu ni treba iti predaleč, saj vsebuje 11 g - 20 g te komponente. Vendar, krompirjev škrob je dobavitelj, in da je 80% vseh ogljikovih hidratov, ki so potrebni.
2. Sadje. Najmanjša količina ogljikovih hidratov v limone - 3 leta Nadalje ASC so oranžne, lubenice, mandarine, marelice, ki vsebuje od 5 g do 10 g 10 g več (in to je visoka stopnja) so jabolka, grozdje, sadni sokovi.
3. Mleko. Med dieto je bolje, da se omeji z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. V mleko, jogurt, kislo smetano in skuto okoli 5 gramov ogljikovih hidratov. Ampak v tistih, ki vsebujejo sladkor - za njihovo '20
4. Seafood. So prehranskih alge in školjke. So malo maščobe in 3 g ogljikovih hidratov.
5. Toda kaj se nahaja v majhni količini ogljikovih hidratov, tako da je v mesu in mesnih izdelkih.

Kaj ogljikovi hidrati niso nevarne za sliko?

Kaj vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki se lahko imenuje "škodljivo"? To pecivo in izdelki iz moke (to ne vključuje polnozrnate kruha), sladkor. Če ste navajeni za zajtrk pitno sladko kavo in piškoti - sploh ne v telesu vitaminov, ampak veliko ogljikovih hidratov, ki se hitro absorbira v kri, ampak tudi kmalu prišel nazaj občutek lakote. Kaj vsebuje ogljikove hidrate "uporaben"? Ta jagode, sadje (sveže in suho), mleka, medu, žit. Samo kaša prebavi počasi in lahko ohrani energijo osebe skozi ves dan.

Dobra prehrana - odlična slika

Video: Izdelki, ki vsebujejo živalskih maščob

Da bi lahko videti lepa, ni nujno, da si mučenje prehrane. Pravilna prehrana bo pomagal, da vedno v formi. Glavna stvar je, da pristop, to vprašanje je smiselno: če želite izvedeti, kaj vsebujejo ogljikove hidrate, ki so (škodljivo ali koristno) in v kakšni količini. Kombinirani izdelki za kuhanje in improvizirati v kuhinji. Potem bo hrana prinese ne samo koristi, ampak tudi zabavno.