Kakšna naj bo prehrana zajtrk

Če želite, da vaše možgane skozi ves dan ohranja delajo, kar potrebujete za začetek dneva zdrav zajtrk.

Video: 35 Uganke Jesse Kakšna bi morala biti z zajtrkom

Študije kažejo, da je poleg izboljšanja zdravja, lahko prehrana zajtrk pomagajo ohraniti raven sladkorja v krvi na konstantni ravni, nižje vrednosti holesterola in preprečuje razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Trik je, da je vaše telo z leti, potrebuje manj kalorij, vendar ne v količini hranil. Vaše telo ne odpusti, če ga hranijo sladke zvitke, krofi ali mastne sendviče.

Video: Kaj bi moral biti pravi zajtrk? Nasvet za prehrano

kuhar zdrav zajtrk ni tako težko. Samo da nekaj ključnih točk v mislih:

Ne bodite preveč "ekonomičen" s kalorijami. Vaše telo je stradali celo noč in jutro - najboljši čas za ponovno polnjenje in energije. Poln prehrana zajtrk za aktivne ženske, morajo biti 450-500 kalorij. Moški lahko dodate še 100 do 200 kalorij (s povečanjem obrokov).

Vedno vključujejo zdrave prehrane beljakovin (vsaj 15 gramov) in veliko vlaknin - od 8 do 10 gramov. Uporabljajte izdelke z "počasen" ogljikovi hidrati, na primer, sveže sadje in celih zrn.

Spodaj je nekaj primerov, kako bi bilo videti kot popolna prehrana zajtrk. Uporabite jih kot predloge, ki jih je mogoče spremenjenih po svojem okusu.

Video: Kaj bi moral biti pravi zajtrk? Olga Grigoryan

Vsakdo ve, da je uporaba klasičnih palačink z marmelado ali sirupa - varen način za povečanje raven sladkorja v krvi. Zdravljenje lahko služijo kot alternativa palačinke, pečen iz ovsena kaša ali polnozrnate moke - so enako okusno in dišeče. Namesto da bi jim prhanje s sirupom ali marmelado, sezone palačinke s svežim rezine narezanega sadja in jogurt.

Video: škodljiva in zdrav zajtrk za tiste, ki želijo izgubiti težo

Kruh z umešana jajca - običajno zajtrk za tiste, ki so vedno v naglici. Toda, ko je jajcem v kombinaciji z maščobo kruh ali rogljiček, in celo z dodatkom maščobne klobase ali sir - to zajtrk je vir slabega holesterola, ne energije.

Obrniti svojo najljubšo kombinacijo izdelkov v prehransko zajtrk, pač sendvič z jajcem na polnozrnat kruh. In zamenjati klobase in sir izdelke, ki zagotavljajo več hranil - zelenjava (špinača, paprika, čebula, paradižnik) ali glivice.

Skleda koruznih kosmičev ali majhno okroglo ovsenih žit z mlekom - je tudi znano, da mnoge jutranji obrok. Vendar pa so ti sestavljajo granolo "hitro" ogljikovi hidrati in močno poveča raven sladkorja v krvi. Zato je bolje, da se osredotoči na žita, polnozrnati, ki imajo vsaj pet gramov vlaknin na porcijo. Poleg tega, prehrana kašo in müsli ne sme vsebovati veliko sladkorja. Pet ali šest gramov "sladko smrt" na obrok (malo več kot žličko) - veliko. Boljše sesekljan sezonsko sadje ali dodate jagode, ki vsebujejo vse hranilne snovi, kot tudi prepotrebno vlaken pa pomaga ohraniti prebavni sistem v dobri formi.