Zakaj potreba po kreatina v športu

Video: Športna prehrana. Kreatin.

Ljudska odnos do športne prehrane je dvoumen. Nekdo obsoja "nasilneži" za uporabo kemikalij, ki ne razume, zakaj je kreatin, aminokisline ali proteini. Drugo, nasprotno, prednost ali pa celo sami uporabljajo, vendar bodybuilding ni njihov poklic. In vse zato, ker je dojemanje škode v telesu povzročajo teh dodatkov. Strašne miti o poškodbe jeter, impotenca in mannish ženske poudarjajo le, da ni razvoja športne kulture v ljudeh.

Za kaj uporabljate športna prehrana? Nasveti izkušeni bodybuilderji in strokovni trenerji pravijo, da pomagajo pri pravilno izbranih kompleksnih dopolnila hitro dosegli svoje cilje: shujšati, dal olajšave telesa, povečanje mišične mase, povečuje vzdržljivost in energijo med vadbo.

Kaj je kreatin

Eden od sestavnih komponent športne prehrane - je kreatin. Organske kisline, ki je sama sintetizira iz aminokislin kot sta glicin, arginin in metionin. V človeškem telesu, in sicer v mišicah, vsebuje 95% skupne zaloge kreatina. Če ljudski jezik, da pojasni, zakaj je kreatin, da je njegova glavna naloga - je povečati vzdržljivost, pospešuje rast mišic in dal olajšave telesa.

Princip delovanja kreatina

V naravnem rezervatu kreatina hitro konča pa intenzivne treninge. Za povprečnega človeka, ta stopnja pretoka je 2 grama. V skladu s tem med vadbo telo potrebuje znatno večje količine te kisline. Telo ne more sintetizirati potreben obseg svoje, tako da ponovno polnjenje od zunaj, je odlična alternativa in nepogrešljiva za povečanje mišične moči.

Kdo in zakaj je kreatin

Na splošno velja, da se keratin potrebni vsi, ki so si postavili cilj: povečanje mišične mase, izboljša anaerobno delovanje, za povečanje moči in vzdržljivosti med vadbo. Glavni kazalci za prejemanje te priprave so:

• povečanje moči;
• povečanje mišične vzdržljivosti in anaerobne;
• Zmogljivost "suhe" mišične mase;
• daje olajšave telesa.

Kreatin tudi spodbuja kurjenje maščob s povečanjem naporom in podaljšanje časa fizične vadbe v telovadnici. Študije kažejo, da kreatin je popolnoma varna za žensko telo in nima kontraindikacij. Toda mladi, da bi to zdravilo bolje po puberteta (Starost okolo16-17 y).

Video: kreatin bodybuilding

Pravila kreatina

Obstajajo stvari, kot so "nakladanja fazo" in "faza podpore." Prva faza - štiri čas kreatin dopolnilo s skupno težo 10-20 gramov za 7-10 dni. Temu sledi druga faza, v kateri je dopolnilo kreatin znižanem 10,5 gramov 2-3-krat dnevno. Načeloma je faza prenosa ni obvezno, da prispeva k hitrejše rezultate, vendar brez njega, boste videli pozitivne dinamike rasti mišic, šele kasneje. Sperete kreatin potrebujemo čisto vodo ali sok z izračunom 150-200 ml. 5 g. zdravilo. Prav tako je treba upoštevati pravilno sprejema cikel, ki se uporablja kreatin 35-40 dni, nato pa nadomestni z 30-dnevnem dopustu. Ne vzemite več kot dodatek 2 zaporednih mesecev.

Video: Sportpit - Pregled športne prehrane: beljakovine, kreatin in aminokisline gainer

Varnost kreatina

Torej, zakaj je kreatin v športu, smo razumeli. Zdaj govoriti o drugi strani kovanca. Kot že omenjeno, je večina ljudi, ki niso osebno doživeli s športno prehrano, govori o njegovi škodljivosti in nekoristnosti. Do danes je Kreatin je najbolj raziskane športni dodatek. On nima stranskih učinkov, ki so dokazano znanstveniki, nesprejemljivo stopnjo (25! G) študij kreatina. Edina pomanjkljivost, ko jo uporabljajo za prvič lahko razburjena in zastajanje tekočine v telesu. To se zgodi le v fazi nalaganja, ki je v roku 2-5 dni.

To je čas, da se izvaja

Če ste na razred, v dvorani, tudi če ni strokovno, ampak zase, menijo kompleksov športne prehrane. Pojasnjuje namen njegovega prihoda v sobo trener, vprašajte za nasvet: če je za nakup športne prehrane, kaj morate narediti in kako. Poleg športnih dodatkov, se posvetujte o vsakodnevni prehrani in uresničevanje programa in ravnotežja vodnega soli.